Koj lo rau koj cov khoom noj txhua hnub thiab noj zaub mov zoo. Tom qab ntawd, yav tsaus ntuj los txog thiab koj pom koj tus kheej ua dua rov qab mus rau lub tub yees los yog pantry noj zaub mov uas koj tsis tshua xav tau. Suab paub? Yog tias nws ua, koj tsis nyob ib leeg. Hmo ntuj calorie ntau ntau yog ib qho nriaj rau ntau dieters uas pom tias lawv noj mov tom qab noj hmo.
Yog tias koj mob hnyav heev, siv cov tswv yim no kom tsis txhob noj hmo ntau.
Vim li cas kuv thiaj noj ntau hmo thaum hmo ntuj?
Koj nyob nraum li qub yog tias koj nyiam noj khoom txom ncauj thiab nplej zom tom qab noj mov. Tab sis yog tias koj tseem tabtom poob phaus, cov calorie uas koj noj tau los ntawm cov khoom noj txom ncauj thaum yav tsaus ntuj yuav yooj yim dua ib hnub tsim nyog ntawm cov khoom noj xaiv ntse. Yog li, thawj kauj ruam los noj tsawg dua yog xyuas seb vim li cas koj noj thaum koj tsis tas yuav .
Rau feem coob ntawm peb, vim li cas peb overeat muaj feem xyuam rau qhov tseeb tias peb tsis muaj hauj lwm tsawg hmo thiab peb nyob ze zaub mov. Peb xav so kom txaus thiab txaus siab rau kev ua ub ua no ntxiv, thiab cov khoom noj yog ib qho chaw zoo ntawm kev nplij siab. Yog tsis muaj kev cuam tshuam ntawm kev ua haujlwm lossis lwm yam kev ua haujlwm, nws yooj yim mus lob khoom noj rau cov nyob ze. Yog tias koj tuaj yeem nrhiav lwm txoj hau kev tsis nyiam, ces koj yuav tsis noj hmo tsawg dua. Koj tuaj yeem siv cov tswv yim no los txhawm rau noj hmo ua ke.
Yuav Noj Li Cas Tom Qab Noj hmo
Txoj kev zoo tshaj plaws los tiv thaiv koj tus cwj pwm noj hmo kom zoo yog siv cov tswv yim luv luv los ua kom tus cwj pwm tsis zoo.
Yog hais tias koj tuaj yeem hloov khoom txom ncauj nrog ib tus cuj pwm noj qab haus huv, ces koj yuav tsis xav tias nws tsis txaus siab rau yav tsaus ntuj. Siv ib qho ntawm cov lus qhia no (lossis tag nrho peb) los hloov koj tus cwj pwm hmo ntuj yav tsaus ntuj.
- Tshem tawm ntawm cov zaub mov. Koj yuav noj ntau dhau thaum hmo ntuj yog tias koj nyob ib ncig ntawm cov zaub mov. Yog li, tom qab noj hmo, khiav tawm ntawm qhov chaw ua noj. Qhov no yuav txhais tau tias koj ncua kev pab tu tu, kom koj tsis raug ntxias noj mov. Los yog zoo dua, muab haujlwm rau ib tus neeg hauv koj lub tsev uas tsis tuaj yeem noj zaub mov. Lwm txoj kev zoo kom tau deb ntawm cov zaub mov yog mus rau taug kev tom qab noj hmo. Txawm tias koj taug kev tsuas yog 15-20 nas this ntev, lub cev ua ub no pab kom tawg mus rau qhov kev xav noj mov. Nws kuj ua rau koj lub cev muaj lub sijhawm zoo rau koj tus kheej lub siab xav, yog li koj lub siab xav noj mov tsis muaj zog.
- Siv "pluas mov-noj" kom khov tau koj lub plab. Qee cov dieters siv cov pos hniav mint-flavour los txo kom muaj lub siab xav noj tom qab noj hmo. Peb feem coob tsis nyiam cov saj ntawm cov khoom noj thaum peb muaj cov kua nplaum hauv peb qhov ncauj. Txhuam koj cov hniav tom qab noj hmo muab kev pab tib yam no - nrog rau kev kho hniav ntxiv. Koj tuaj yeem sim siv cov MealEnders. Cov khoom qab zib no hais tias "pib dua" koj lub paj tawv qhwv kom koj tsis txhob xav tias yuav tsum noj mov. Noj cov zaub mov tsis muaj cov tshuaj stimulants thiab raug tswj raws li cov khoom noj khoom haus, yog li lawv tau ua raws li cov cai tswj hwm ntawm Food and Drug Administration tsis zoo li ntau cov khoom noj thiab poob phaus.
- Ua tus ntse TV saib. Feem coob ntawm peb noj ntau dhau thaum hmo ntuj thaum peb noj cov khoom txom ncauj nyob hauv pem hauv ntej ntawm lub TV. Qee cov neeg tshawb nrhiav tseem ntseeg tias qhov kev ua haujlwm pom tau tias yuav ua rau peb noj zaub mov ntau dua. Txawm hais tias koj nyiam ua li cas los xij, koj tuaj yeem tsim kev noj haus zoo nyob hauv taub hau lub TV kom noj tsawg dua thiab poob phaus. Ib txoj kev zoo rau koj noj tsawg yog ua kom koj ob txhais tes muaj zog. Khaws khaub ncaws los yog ua lwm yam haujlwm yooj yim thaum koj saib TV. Kawm cov khoom siv tes ua. Yog tias koj xav noj mov, siv tswv yim zoo thiab ntse kom zoo . Kuj xyuas kom koj ua raws li cov kev cai tswj hwm zoo yog tias koj xaiv khoom noj txom ncauj thaum saib TV.
Nco ntsoov, kev noj haus tsis zoo rau koj kev noj haus. Tab sis noj mov thaum koj tsis tshaib plab tsis yog ib qho zoo npaj. Kawm noj ib pluag mov noj qab nyob zoo thiab tom qab tsim cov cwj pwm kom tsis txhob noj hmo ntau. Koj yuav ncav cuag koj lub hom phiaj hnyav dua thiab ua kom koj qhov hnyav tawm kom zoo.