Cov kev cob qhia nram qab no yog thawj kauj ruam ntawm tus Pib Lub Sij Hawm Pib Ua Haujlwm Qib 2 , kev siv khov thiab nce kev ua haujlwm ntev txog 30 feeb.
Cov kev ua hauj lwm tsis tshua muaj kev sib koom tes nrog kev siv qoj ib ce nrog tsawg-rov ua hauj lwm dua. Los ntawm kev siv dua kev sib luag, koj tuaj yeem tsim kev nyiaj ib ce thiab hlawv ntau calories. Cov kev ua haujlwm no tuaj yeem ua rau ntawm lub tshuab cardio lossis cov haujlwm sab nraum zoov.
Lub Sij Hawm Qib 3 Cov Lus Qhia Ua Haujlwm
- Rau txhua qhov 'hauj lwm teeb', siv qhov chaw ntawm koj lub tshuab (kev sib tw, kev ceev, kev ua haujlwm, kev tuaj yeem, thiab lwmyam) ntxiv kom khov. Koj yuav tsum tau ua haujlwm hauv koj lub siab, tab sis tsis nyuaj ua luaj tias koj xav tias kiv taub hau lossis lightheaded.
- Rau txhua qhov 'set set', txo cov tib qhov chaw kom txog rau thaum koj rov qab mus rau ib theem. Koj yuav tsum tau zoo tu qab tso ua ntej cov hauj lwm tom ntej.
- Hloov raws li koj qib qoj.
- RPE theem teev tseg (Tus nqi ntawm Kev Ntsuas Tshaj Plaws ) yuav pab koj taug qab koj qhov khov ntawm 1 mus txog 10. Thaum lub sij hawm so kom txaus, nyob twj ywm li 4-5 RPE. Thaum tab tom ua haujlwm, koj nce mus txog qib 8. Koj yuav tsum tau ua tsis taus pa, tab sis tseem muaj peev xwm nrog koj tham nrog qee yam nyuaj.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev raug mob los yog tej yam kev mob.
Koj tseem tuaj yeem siv Tus Txheej Txheem Teev Tseg Tus Txheej Txheem los saib xyuas koj qhov kev siv dag zog.
Ntaus Kev Ntaus Nqi Qib 3 rau Cov Neeg Tshiab
| Lub sijhawm | Kev kub ceev / Ncig / Ua Haujlwm | RPE |
| 5 feeb. | Sov ntawm qhov yooj yim pace | 4 |
| 3 Min. | So Kev Npaj: Ua kom ceev kom koj ua haujlwm ntawm ib qho paab tsawg | 5 |
| 1 Min. | Ua Hauj Lwm Tawm: Ua kom tus neeg mob / ua haujlwm ntxiv kom koj ua haujlwm heev | 8 |
| 3 Min. | Kev Tawm Sab Nraud: Rov Qab Mus Rau Hauv Qib Siab | 5 |
| 1 Min | Ua Haujlwm Teeb: Ua kom ob qho tib si ceev thiab toj / ua hauj lwm kom koj ua haujlwm heev. | 8 |
| 3 Min. | Kev Tawm Sab Nraud: Rov Qab Mus Rau Hauv Qib Siab | 5 |
| 1 Min. | Ua Hauj Lwm Tawm: Nce ceev kom koj ua haujlwm heev | 8 |
| 3 Min. | Kev Tawm Sab Nraud: Rov Qab Mus Rau Hauv Qib Siab | 5 |
| 1 Min. | Ua Hauj Lwm Tawm: Ua kom tus neeg mob / ua haujlwm ntxiv kom koj ua haujlwm heev | 8 |
| 3 Min. | Kev Tawm Sab Nraud: Rov Qab Mus Rau Hauv Qib Siab | 5 |
| 1 Min. | Ua Haujlwm Teeb: Ua kom ob qho tib si ceev thiab toj / ua hauj lwm kom koj ua haujlwm heev | 8 |
| 5 feeb. | Txo cia los ntawm kev taug kev ntawm lub siab nyiam | 4 |
| Tag Nrho Kev Ua Hauj Lwm Tag Nrho: 30 feeb |
Perceived Txoj Kev Soj Ntsuam Rau Qhov Kev Ua Haujlwm
RPE 4: Koj yog ib qho yooj yim rau kev siv dag zog me ntsis, ua pa hnyav zog tab sis tseem muaj peev xwm nqa nrog kev sib tham nrog tus neeg ze ntawm koj tom gym los sis koj tus phooj ywg khiav.
RPE 5: Tam sim no koj paub tias koj muaj kev qoj ib ce thiab koj haj yam qis tshaj, nws nyob ntawm kev siv dag zog.
tab sis koj tseem tuaj yeem sib tham nrog txhua leej txhua tus nyob ib ncig ntawm koj, nrog rau cov neeg uas muaj teeb meem uas dhau koj dhau ntawm txoj kev taug.
RPE 8: Siv zog ua haujlwm. Txog txhua yam koj ua tau yog grunt tawm teb thaum koj tus buddy khiav nug nws seb nws yuav mus li cas. Yuav ua li cas tuaj no ceev yog nyuaj rau koj dua li rau nws? Koj tsuas tuaj yeem khaws qhov pace no rau ib lub sij hawm luv luv, yog li nws yog qhov zoo tshaj plaws uas peb tsuas ua ib feeb ntawm qib no.
Thaum koj ua tau zoo nrog qhov ntev ntawm kev ua haujlwm, koj tuaj yeem ua rau koj tus naj npawb ntawm cov hauj lwm poob qis. Nws yog qhov zoo tshaj plaws tsuas yog ua rau lawv nce ntawm 10% toj ib lub lim piam kom tsis txhob raug mob lossis lim. Ntxiv 3 feeb yooj yim / 1 feeb zog ua hauj lwm txhua lub lim piam kom ntev nws yog qhov zoo tshaj plaws tactic.