Yuav ua li cas kom tau fitter thiab tsim kom muaj zog dua nqaij thiab txhais cov ntsiab lus hauv cov cheeb tsam tseem ceeb.
Los ntawm tam sim no, hopefully, koj twb tau disabused ntawm lub notion uas koj xaiv tau poob lub cev rog nyob rau qhov chaw uas koj yuav tuav mus rau ntau dhau lawm. Qhov tseeb yog: Koj tsis tuaj yeem txiav txim siab tias koj xav poob phaus ntawm, hais, koj lub duav lossis thawb thiab ua kom tshwm sim. Nws yuav zoo tiam sis yuag poob tsis ua haujlwm li ntawd. Koj yuav tsum tau xyuas txog kev xa poob phaus zuag qhia tag nrho los ntawm kev hloov koj cov khoom noj; koj tuaj yeem tsis pom qhov tsawg.
Muaj qee leej hais tias, qoj ib ce ua rau koj tuaj yeem pab koj poob qis thiab poob cev roj (tom qab tag nrho, koj tuaj yeem hlawv 400 mus rau 600 calorie ntau ntau hauv chav kawm 45 feeb ). Ntxiv rau, kev caij tsheb kauj vab hauv tsev tuaj yeem pab koj lub suab thiab txheeb xyuas tej qhov chaw raws li koj txhawb nqa cov nqaij leeg. Nws yog qhov tseeb hais tias cov caj ces muaj feem cuam tshuam li cas tau ntau npaum li cas thiab txhais tias koj cov leeg yog li cas tab sis koj siv koj cov leeg kuj ua tau lub luag haujlwm. Yog tias koj ua haujlwm nrog koj cov tsheb kauj vab, cov nyiaj hauv tsev khomob pabcuam koj tuaj yeem pab koj zoo nkauj zoo li tus ceg thiab ib qho lean, muaj zog zuag qhia tag nrho.
Ntawm no yog tsib teeb meem teeb meem uas tuaj yeem ua tau zoo li thiab muaj toned nrog rau sab hauv tsev:
Koj Thim Rov Qab: Thaum koj khawm rau ntawm lub duav tas, cov leeg nyob hauv koj qis qis qis txhawb nqa koj lub cev thiab pab kom tswj koj lub npog thaum koj caij. Cia koj qaum kom ncaj li koj ntshiv rau pem hauv ntej thiab koj mam li koom nrog koj cov leeg sab nraud optimally, pab txhawb dag zog thiab ua rau lawv li koj pedal.
Cov Backs of Your Arms: Saib xyuas txoj haujlwm zoo li koj ua haujlwm ntawm txoj haujlwm zaum thiab sawv ntsug , thiab koj txhais npab yuav muab qee cov kev txhawb nqa rau koj lub cev. Cov haujlwm ua haujlwm hauv thiab tawm ntawm lub eeb yuav pab txhawb nqa thiab ua rau koj lub voj voos thiab triceps, hauv particular (tsis muaj tes taw hnyav!).
Koj Lub Ntsej Ntsia thiab Npauj Npaim: Ua tsis zoo rau ntau tus neeg xav, lub duav thiab cov tub ntxhais kawm tau tsim ntau lub hwj chim rau sab hauv kev caij tsheb kauj vab. Ua qoj ua kom koj lub duav thiab glutes tuaj yeem pab koj txhawb zog siab thiab nyiam ntawm lub tsheb kauj vab, thiab kev koom nrog kev ua si sab nraud txhua zaus tuaj yeem pab koj tone thiab ntxiv dag zog rau cov leeg hauv koj lub plab thiab taub qab. Nws yog txoj kev ua ob txoj hauv kev!
Koj tus Abs: Yog tias koj khawm ntawm lub duav, tswj kom zoo zoo , thiab tsis txhob khoov rau ntawm lub khib nyiab thaum koj mus ncig, koj yuav ua rau cov nqaij ntshiv hauv koj tus cag, uas tuaj yeem pab tau tone thiab ua kom koj lub plab tag nrho. Thiab yog tias koj maj mam sway tawm ntawm ib sab mus rau ib sab thaum koj mus, lub plhaub qaum lub cev ua rau koj tsim yuav ua haujlwm rau cov leeg ntawm koj sab plab. Txij lub sij hawm, koj yuav muaj peev xwm pom tias koj abs tau dhau los thiab tau txhais.
Koj Ob Txhais Tes: Raws li koj pedal, cov quadriceps (cov leeg nqaij loj nyob rau sab hauv ntawm tus ncej) ua haujlwm heev, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv txoj hlab ntsha tawg. Cov leeg nyob sab nraub qaum ntawm koj tus ncej (lub cev nqaij daim tawv) mus ua haujlwm thaum koj ob txhais ceg rub tawm thaum lub caj-roj. Thiab cov pob txha tau txais kev ua haujlwm zoo-kev ua haujlwm hauv qis-mob stroke thiab cov mob qaum. Lub caj npab: Hloov cov caws pliav dej , thiab koj mam li xaus nrog lub zog, khoov, khaus khau ntawm koj lub duav mus rau koj cov qij taws.
Tsis muaj ntau tshaj li tus ncej tho qws!