Ib ce muaj zog ua ib txoj hauv kev zoo rau kev txhim kho koj tus kheej
Txawm hais tias koj lub hom phiaj nrog kev caij tsheb kauj vab hauv tsev yog poob siab thiab poob phaus , kom muaj zog, cob qhia ib qho kev tshwm sim los yog hws tawm koj cov kev nyuab siab , koj muaj peev xwm tau txais ib qho ntxiv nyiaj tsis muaj zog ntxiv: kev txhim kho hauv koj lub cev duab.
Cias muab, koj lub cev duab yog qhov sawv cev ntawm koj lub cev; nws qhia txog cov cwj pwm, kev ntseeg, thiab kev pom tias koj muaj txog koj lub cev thiab nws cov duab thiab qhov loj.
Nws kuj qhia tau tias koj xis nyob li cas. Nws zoo li nyiam ntawm koj tus kheej thiab tsis yog lwm tus. Tab sis muaj feem ntau lub cev tsis muaj peev xwm muaj peev xwm muaj kev nyhav los ntawm koj txoj kev noj qab nyob zoo, koj lub siab thiab koj tus cwj pwm. Nws tuaj yeem yog ib lub tswv yim zoo uas koj yuav tau ua los txhim kho koj lub cev, thaum twg ua tau.
Nws yuav ua tau yooj yim ua qhov no nrog rau sab hauv tsev, nrog rau lwm cov kev ua si aerobic. Tom qab tag nrho, ntau cov kev tshawb fawb tau pom tias thaum cov neeg koom rau hauv kev ua si aerobic rau lub caij nyoog tseem ceeb, lawv muaj kev txhim kho hauv lawv cov duab cev. Kev tshawb nrhiav tau pom tias cov poj niam uas cev nqaij daim tawv thaum cev xeeb tub teb ntau dua rau kev hloov hauv lawv lub cev dua li cov poj niam uas muaj sedentary thaum lub sij hawm 9-lub hlis stint.
Lub Cev Cev thiab Science
Thaum nws tawm mus boost lub cev txaus siab thaum koj tsis xeeb tub, aerobic ce muaj peev xwm ua rau nws lub cev ua hauj lwm.
Nyob rau hauv ib txoj kev 2014 uas muaj 46 tus pojniam uas muaj teebmeem duab ntawm lub cev, cov kws tshawb fawb ntawm McMaster University hauv Ontario, Canada, pom tau hais tias thaum cov pojniam ua lub dav hlau aerobic peb zaug hauv ib lub lim tiam li yim lub asthiv, lawv tau qhia ntau dua qhov kev txhim kho ntawm lawv qhov muag thiab ib qho kev poob ntau dua hauv kev muaj kev ntxhov siab ntau tshaj li cov neeg uas tau ua lub zog-kev cob qhia peb zaug ib lub lim tiam.
Tsis tas li ntawd, ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Lub Tsev Khomob hauv Cov Tsev Kawm Hauv Lub Tsev Kawm Ntawv Sab Hnub Tuaj hauv Ontario hauv Canada tau pom tias thaum 30 tus tub ntxhais hluas caij tsheb caij tsheb kauj vab thaum mloog cov suab paj nruag rau ib teev twg, ib zaug ob zaug ib lim piam, 10 lub lis piam, lawv ua rau kev txhim kho lawv lub cev duab raws li lawv pom tau tias kawm ntawv thiab kev sib raug zoo. Raws li lawv txoj kev txhim kho ntawm lub cev, lawv tau muaj peev xwm ua tau zoo nyob rau hauv lawv qhov kev ntseeg, qhov kev ntseeg siab thiab kev xav ntawm lawv lub cev, tab txawm lawv tsis poob qhov nyhav.
Txoj Kev Npav Yuav Ua Li Cas Koj Tus Kheej Tus Kheej
Muaj ntau ntau txoj hauv kev uas siv aerobic ce, tshwj xeeb tshaj yog cycling, yuav ua kom koj lub cev duab. Rau ib qho, hauv tsev cycling yog qhov ua siab loj-lub cev ua tsaug rau qhov kev tso tawm ntawm endorphins thiab lwm lub hlwb lub hlwb. Nws kuj yog ib txoj kev zoo siab los txhim kho koj qhov kev paub ntawm tus kheej txoj haujlwm. Koj tuaj yeem pom koj tus kheej tawm hauv lub gym nrog kev tso siab ntxiv tomqab kawm tawv tawv. Xwb, raws li koj tau txais kev qoj ib ce, muaj zog thiab mob nqaij, koj yuav hloov ntawm lub hlwb uas thuam koj lub cev rau ib qho uas pom nws ua ib lub tshuab hluav taws xob thiab lub zog.
Tab sis koj tsis tas tos rau qhov ntawd kom tshwm sim.
Koj tuaj yeem siv ntau yam los ua kom txav tau qhov teebmeem ntawm kev coj tus kheej ntau dua. Ntawm no yog li cas:
- Tsom ntsoov rau koj lub cev ua tau zoo li cas: Tsis txhob ua kom muaj kev zoo siab li cas, uas yog ib qho yooj yim heev ua rau peb cov menyuam yaus thiab kev zoo nkauj-kev coj noj coj ua, ua kom zoo siab rau koj lub cev ua ib qho cuab yeej ntawm lub zog thiab lub hwj chim tam sim no. Qhib ua li cas koj cov leeg tau hnov thaum lawv thawb lub pedals thiab ua li cas koj lub ntsws thiab lub plawv zoo li koj pib koj tus kheej. Tom qab ntawd, qhib lub cev hloov koj lub cev thaum koj tau txais lub dag zog, kev ceev, lub cev, thiab lub hwj huam hauv koj lub voj vog thaum koj nkag mus rau sab hauv tsev.
- Tshawb xyuas koj cov leeg: Thaum koj mus rau sab hauv tsev, koj yuav tau tsim cov curves hauv qee qhov chaw thaum koj lub cev muaj zog ntau dua rau hauv koj cov pob txha, cov fronts thiab nraub qaum ntawm koj tus ncej, koj cov triceps thiab koj cov glutes. Tsis txhob tos saib lawv thiab ua tsaug rau lawv. Txaus siab ntawm qhov kev sib txhais ntawm cov nqaij ntshiv-nws yog lub cim kev qoj ib ce thiab lub zog!
- Muab koj tus kheej so: Ib hnub, koj tsis muaj nws yuav siv li cas: Nws yog qhov tseeb rau cov neeg caij npav hauv tsev thiab cov kws qhia ua ke. Tej zaum koj tsis tau pw txaus hmo ua ntej los yog koj nyob nraum cia li ntsiag to hnub ntawd. Qhov pib vim li cas koj tsis nyob ntawm koj qhov kev ua yeeb yam tsis muaj teeb meem, tsuav yog nws tsuas yog qhov kev lom zem. Yog hais tias nws yog ib zaug, cia li muab nws rho tawm thiab txiav koj tus kheej ib co slack rau tsis tau nyob rau hauv daim ntawv saum toj kawg nkaus thiab muab koj lub ntsiab lus ntawm lub cev rau koj ua cov workout lawm.
- Tsis txhob muab piv rau koj tus kheej rau lwm tus: Nws yog ib qho kev tawm tsam poob, txhua txoj kev koj hlais nws. Sib piv koj tus kheej rau ib qho kev sib tw hauv koj chav kawm caij luv thij, thiab koj yuav hnov zoo li koj tsis ntsuas. Sib piv koj tus kheej rau ib hom tshiab, thiab koj xav tias luv luv ua ntej kev txhaum teeb meem nyob rau hauv. Yog li ntawd tsis txhob ua si hauv kev sib piv! Xwb, xav txog seb koj yuav ua li cas tam sim no piv rau qhov koj yuav ua tau thaum koj nyuam qhuav pib nyob sab hauv tsev. Txaus siab rau qhov sib txawv!
- Lub plab yog ib qho cuab yeej uas muaj zog thiab muaj ob peb lo lus zoo-cov lus qhuab ntuas! -ib koj qhov chaw pov tseg tuaj yeem txhawb nqa koj los ua kom koj lub dag zog ua ob peb lub teeb meem thaum muaj kev qaug zog thiab xav tias muaj kev txaus siab hauv koj lub cev ua tiav li cas. Tsis tsuas yog tias, tab sis tsis tu ncua hais rau koj tus kheej "Kuv yog tawv; Kuv muaj zog! "Los sis" Kuv yog ib tug quab yuam! "Los yog" Kuv tsis ruaj khov! "- thiab koj mam li ntseeg nws thiab saib koj lub cev kom muaj zog, muaj peev xwm thiab txaus.
- Txhawb koj lub cev: Tom qab kho qhov rooj sab laj ntawm kev sib sab laj, kho koj lub cev kom zoo rau lub cev zoo, ib hnub nrog ib tug neeg ua npuas ncauj rau kom mob nqaij lossis nqaij tawv los yog nplua nuj nyob hauv dej sov. Tawv ntawm ib qho chaw txaug dej hauv lub ntxhiab tsw uas koj nyiam. So kom txaus thiab npuam hauv qhov koj tau ua tiav.
Nco ntsoov tias, koj lub cev yog ib qho khoom plig zoo kawg-kev kawm yuav tsum muaj kev ris txiaj rau nws yuav ua tau, ob sab hauv thiab tawm ntawm txoj kev taug kev hauv tsev, koj tuaj yeem pab koj txaus siab rau tus tswv cuab. Cultivating lub cev gratitude kuj ua rau koj ua hauj lwm nyuaj, ua tau zoo dua thiab venture tshaj qhov koj xav tau tsam thaum muaj kev paub zoo siab ntawm kev txaus siab thiab txaus siab.
Qhov chaw:
Khodamoradpoor, M., li al. "Cov nyhuv ntawm aerobic ce thiab ua haujlwm kev cob qhia rau poj niam lub cev duab" hauv Archives ntawm Applied Science Research , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, li al. "Qhov teeb meem ntawm aerobic- tiv thaiv lub zog-kev kawm ntawm lub cev duab ntawm cov tub ntxhais hluas cov poj niam uas muaj kev txhawj txog lub cev yav dhau los" nyob rau hauv Lub Cev Cev, Lub Rau Hli Ntuj 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, li al. "Cov Teebmeem Aerobic Exercise rau Kev Ua Haujlwm Zoo Rau Cov Tub Ntxhais Hluas Uas Muaj Phaus lossis Huab Tais" hauv phau ntawv Journal of Pediatric Psychology, Lub Kaum Ib Hlis / Kaum Ob Hlis 2012; 37 (10): 1136-1147.