Ntawm no yog yuav ua li cas muab cov kev ntshai los so rau kev zoo
Nws yog ib qho ntawm cov kev txhawj xeeb tshaj plaws rau poj niam muaj txog kev caij tsheb kauj vab; qee zaus nws tseem tiv thaiv lawv los ntawm kev cog lus rau cov kev ua haujlwm siab ntev-octane: Kev ntshai los tsim cov tho hnyav. Muaj ntau tus poj niam hauv ntiaj chaw xav ua kom cov tho qhov hnyav thiab cov ntsiab lus tseem ceeb tau noj cov lus ceeb toom uas muaj kev tawm tsam nyob sab hauv, muab cov lus qhia uas tsis muaj qhov tseeb, raws li Jennifer Sage, tus tsim ntawm Cov Hluav Taws Xob Cov Hluav Taws Xob.
Nov yog qhov tseeb: Qhov no tsis zoo li tshwm sim rau ntau lub hauv paus. Rau ib yam, lub peev xwm tsim cov nqaij loj heev yog ntau ntawm ib tug txiv leej tub, thiab nws yog ib co tseem ceeb ntawm caj yam; feem ntau cov poj niam tsuas tsis muaj testosterone theem uas yuav cia lawv cov leeg mus ua haujlwm ntau txawm tias nrog kev hnyav. Rau lwm yam, nrog rau sab hauv kev ua haujlwm hauv tsev, thaum lub sijhawm koj yuav thev nquag ua haujlwm zoo li koj sim mus nce toj siab, cov kev kub ntxhov no feem ntau zoo nkauj luv luv, tsuas yog qhov teeb meem ntawm feeb, uas yog 't txaus sijhawm tsim cov plaub loj dua plaubhau. Tus so ntawm lub sijhawm, koj yuav tsum tau pedaling ntawm lub vas nthiv pace, tiv thaiv sib zog ua hauj lwm, thiaj li tsim kev ceev thiab muaj lub zog.
Rau kev tshawb nrhiav qhov tseeb tiag, xav txog lub cev ntawm txoj kev kev taug kev: Lawv yuav nyob rau sab khov thiab thaum lawv cov nqaij ntshiv yog cov zoo txhais, tej zaum khib nyiab, lawv yeej tsis "loj heev." Thiab muaj ib qho yog vim li cas rau qhov no, raws li Shannan Lynch, Ph.D., tus thawj coj ntawm kev kawm ntawm Mad Dogg Athletics, Inc., uas yog tus tswv thiab ntawv tso cai rau Spinning® hom: Cov khaus khaus yuav tsum tau muaj feem ntau ntawm cov qog-oxidative glycolytic nqaij fibers, ib tus neeg tsav tsheb mus rau lub sijhawm ntev, pedal yoo mov, thiab tawg nrog lub zog ntawm txoj cai lub sij hawm tsis muaj kev sib tw sai heev, nws piav qhia.
Thicker leeg fibers tsuas tsim tau los ntawm kev ua haujlwm tsis tu ncua hnyav hnyav-thiab qhov no tsis yog yam uas yob nrog rau sab hauv kev caij tsheb kauj vab.
Cov Kev Pab ntawm Cov Hluav Taws Xob Hauv Tsev
Yam uas koj yuav tau txais nrog kev sib tw hauv tsev ib txwm yog qhov ntau dua cov leeg txhais hauv koj ob txhais ceg (xav tau: shapely, toned gams), kev xyaum ua haujlwm rau koj lub plawv thiab lub ntsws, kev ua kom muaj zog thiab kev zoo siab, ntawm cov calorie ntau ntau (400 rau 600 hauv chav kawm 45 feeb).
Yog tias zij zis yog ib qho ntawm koj lub hom phiaj, qhov kev caij tsheb tawm sab nraud tuaj yeem pab koj mus kom txog thaum koj tsis them nyiaj rau qhov mob kub hnyiab hlawv los ntawm kev noj haus txhua yam koj xav tau. (Tej qhov yoojyim nrhiav tau lawv qhov kev ua haujlwm tom qab dhau qhov kev sib tw dhau lawm; nws zoo dua rau kev noj qab haus huv nrog kev noj qab haus huv tom qab koj caij, tiam sis kev tswj hwm tseem ceeb).
Cov rooj sib tham hauv vaj hauv tsev tsis tu ncua yeej hloov tau koj lub cev kom zoo. Nyob rau xyoo 2010, cov neeg tshawb fawb los ntawm University of Palermo hauv Ltalis muaj yav dhau los, nyhav dhau ntawm cov poj niam koom rau hauv peb sab hauv tsev ib zaug rau 12 lub lim tiam. Tom qab 36 zaug, cov poj niam poob qhov nruab nrab ntawm 3.2 feem pua ntawm lawv lub cev qhov hnyav thiab 5 feem pua ntawm lawv lub cev rog, thiab lawv nce cov nqaij ntshiv le 2.6 feem pua; meanwhile, lawv lub cev ntsuas tau poob. Cov ntaub ntawv pov thawj yog nyob rau hauv cov xov tooj!
Cov kab hauv qab: Yog tias koj txaus siab rau qhov chaw caij tsheb kauj vab, tsis txhob cia koj txhawj txog qhov ua rau cov tho hnyav tau ua rau koj tsis txhob siv cov kev ua haujlwm no, tshwj xeeb tshaj yog vim lawv ua kom zoo rau koj lub cev thiab lub hlwb . Yog tias koj xav mus rau lub mais ntxiv kom paub meej tias koj tsis tsim cov nqaij ntshiv, ua kom tiav koj qhov chaw ua si ntawm kev caij tsheb kauj vab uas siv ce zoo li Pilates thiab yoga-uas ua rau koj cov nqaij ntshiv.
Nyob rau lub sijhawm ntawd, xav kom nce tsheb kaujvab thiab caij tsheb ntawm kev txhawj xeeb, paub txog tias koj yuav ua kom lub cev muaj zog thiab kev ruaj siab thiab saib zoo nkauj.