Yog hais tias koj tau puas tau kiag li ua tsis taus pa los yog ua kom txog li 90% mus rau 100% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws , koj paub tias txoj kev tswj hwm txoj kev qoj ib ce zoo li cas. Nws xav tias tsis muaj oxygen txaus txaus mus ncig. Qhov ntawd tsim nyog txij li lo lus 'anaerobic' txhais tau tias yog tsis muaj oxygen.
Kev tshuaj loj yog txhais tau hais tias koj tab tom ua haujlwm zoo li no, uas koj lub cev tsis muaj peev xwm xa cov pa mus rau cov nqaij ntshiv kom txaus.
Vim hais tias cov nqaij ntshiv yuav tsum tau oxygen los mus qoj ib ce, kev ua haujlwm hauv tsev yuav tsuas kav ntev ntev, uas koj ua tsaug yog tias koj tab tom ua nws. Thiab vim hais tias nws yog ib txoj hau kev nyuaj rau kev cob qhia, kev xyaum ua haujlwm yog luv dua, muab txoj hau kev rau koj mus rau hauv cov sij hawm xyaum ua haujlwm.
Hom kev ua ub no ntawm Anaerobic Kev Ua Si
Cov kev ua haujlwm Anaerobic yuav ua rau muaj ntau yam kev xyaum - Kev pabcuam Cardio, xws li khiav, lossis kev xyaum ua haujlwm zoo li kettlebells lossis powerlifting. Qee qhov zoo ntawm cov dej num uas tuaj yeem ua rau koj tsis muaj zog yog:
- Sprints
- Kev cob qhia Fartlek
- High-Intensity Interval Training
- Tabata Training
- Tej Yam Kev Kawm Kettlebell Muaj
- Powerlifting
- Plyometric Training
- Metabolic Txaus Siab
Vim li cas mus Anaerobic?
Txawm hais tias qhov no siv los ua ib yam dab tsi uas tsuas ua kis las thiaj li ua rau kev ua tau zoo, cov neeg ua haujlwm hauv lub cev kuj tuaj yeem pab tau los ntawm hom kev kawm no. Thaum koj cob qhia ntawm kev siv theem siab, koj tuaj yeem ua rau koj qhov chaw pib, uas txhais tau tias koj tuaj yeem ua haujlwm nyuab ntev dua, txhua lub sijhawm kub nyhiab.
Cov txiaj ntsig muaj xws li:
- Tsa koj lub chaw pib, uas txhais tau tias koj tuaj yeem ua haujlwm nyuab ntev dua
- Hlawv ntau calorie - Qhov nyuab koj ua hauj lwm ntau dua qhov calories koj hlawv tsawg dua
- Tsim kom muaj kev ruaj siab - Ua ib co kev cob qhia thiab koj yuav pom tias koj lwm cov kev ua haujlwm, hais kev kawm elliptical lossis khiav mus, kom yooj yim dua
- Txhim kho koj qhov VO2 Max - Qhov no tsuas yog tias koj lub cev muaj peev xwm haus tau ntau dua cov pa, uas tso cai rau koj siv sijhawm ntev zog
- Ua kom muaj zog ntawm cov leeg
- Yog tias koj tsuas muaj 20 feeb, koj tuaj yeem tau txais kev ua haujlwm zoo - Tsuas yog ib feeb ntawm siab siv nrog 30-60 seconds ntawm kev rov ua haujlwm rov qab thiab rov ua dua txog sijhawm.
Tab sis, nws tsis yog rau txhua tus
Los ntawm nws lub ntsiab txhais (piv txwv li, 'tsis muaj oxygen') koj tuaj yeem pom tias qhov no yog txoj kev nyuaj ntawm kev qoj ib ce, yog li koj tsis xav pib nrog hom kev cob qhia no yog tias koj pib ua haujlwm. Kev mus ua ib qho nyuaj thiab yoojyim yuav ua rau koj muaj kev phom sij rau qhov raug mob, thiab kev nyuaj siab ploj, ua haujlwm rau koj txoj kev mus txog qhov no thiab pib nrog kev cob qhia ntau dua, xws li hauv qhov Beginner Interval Workout .
Lwm qhov tseemceeb yog qhov kev cobqhia hom kev ua haujlwm zoo heev ntawm lub cev thiab koj yuav tsum tau rov qab thawm txhua qhov kev ua haujlwm, yog li koj yuav tsum tau ua qhov kev ua haujlwm no li 2-3 zaus hauv ib lub limtiam nrog hnub so hauv nruab nrab.
Ntxiv Anaerobic Training rau koj Workouts
Koj tsis tas yuav khiav los sis muaj peev xwm mus ua tsis taus pa. Ib qho kev xaiv yog ntxiv tawg ntho ntawm kev siv heev-cardio mus rau kev ua haujlwm qub qub hauv xeev. Piv txwv, hais tias koj nyob ntawm ib lub caij treadmill - Cia tawm txhua 5 feeb thiab ua 30-60 vib nas this ntawm cov kev ua hauv qab no, rov ntsuas dua txhua txoj haujlwm.
Anaerobic ce
- Plyo Jacks
- Plyo Lunges
- Froggy Jumps
- Squat Jumps
- Zawj
- Ntau lub tswv yim Cardio ce