Lub twj tso kua mis thiab qhov kub nyhiab feem ntau muaj kev lom zem hauv lub gym ntawm cov kws qhia thiab cov khoom qub. Nov yog qhov teeb meem los ua cov lus hais txog lawv thiab lawv txhais li cas rau koj qhov kev cob qhia. Thaum koj qhia nyuaj rau hauv lub gym , qhov tseem ceeb yog thaum koj cob qhia tsis ua hauj lwm , koj yuav pom ob yam:
- Tus Hlawv : muaj kev kub ntxhov hauv koj cov leeg thaum tab tom ua si.
- Lub twj tso kua mis : qhov o ntawm cov leeg nqaij thaum lub sijhawm thiab tom qab qoj ib ce.
Nqaij Hlawv
Nqaij hlawv dej ua ntej, hauv kev nkag siab, vim hais tias nws yog thawj zaug uas koj xav tias thaum koj nyob ntawm koj cov kev txwv ntawm cov repetitions thiab, los yog nyhav koj tuaj yeem nqa . High repetitions ntawm ib nyhav qis kuj yuav ua rau qhov 'hlawv'. Txoj kev kub nyhiab yog thaum koj cov nqaij ntshiv nkag mus rau hauv thaj chaw.
Anaerobic txhais hais tias "tsis muaj pa," tab sis nyob rau hauv ib ce physiology, nws yeej txhais tau hais tias koj cov leeg cov xav tau yog xws tias koj cov pa kom tsawg thiab tsis tuaj yeem ua raws li qhov xav tau ntawm cov leeg. Nyob rau hauv qhov kev sim tswj kev noj qab haus huv no, cov kab mob acid thiab qhov tsim ntawm hydrogen ions tsim thiab koj tau txais kev kub taub hau thaum lub paj hlwb thiab cov neeg txais kev pom zoo cuam tshuam.
Hauv lub xyoo dhau los ntawm qhov kev hnov mob tau hnov tau los ntawm lactic acid / lactate, uas yog tsim nyob rau hauv cov mob no. Tab sis peb paub tam sim no tias lactate yog tej zaum tus neeg pab teb, ib qho kev sim los ntawm lub cev tshem cov kab no ions.
Kev cob qhia pab koj cov leeg ua haujlwm nrog qhov chaw nruab nrab thiab cov neeg ncaws pob uas yuav tsum tau sib tw hauv txoj kev tswj hwm no yuav tsum tau qhia rau hauv qhov chaw ntawd.
Cov neeg ua haujlwm thiab cov cev nqaij daim tawv siv cov hlawv kom txhim khu nqaij leeg. Lactic los yog tsawg kawg nkaus acidic metabolic mob zoo li los pab kev loj hlob ntawm cov leeg .
Myths hais txog qhov kev hlawv suav nrog hais tias nws muaj feem xyuam rau mob roj. Qhov no tsis yog qhov chaw ntawm qhov nov ntawm nqaij tawv, thiab qhov tseeb, muaj roj tsis yog hlawv hauv lub hauv paus glycolytic theem, lub cev tsuas yog burning glycogen.
Kev qoj ib ce kom txog thaum koj hnov tias qhov kub tsis yog txoj kev tsis txaus siab ntawm txoj kev txiav txim tias qhov kev siv qoj ib ce, zoo li cov nqaij ntshiv tshaj plaws hauv cov yeeb yaj kiab yuav yog thawj tsim los ua qhov kub nyhiab.
Lub raj
Tom qab qhov kev sib tw kev hnyav, koj yuav pom tias "fullness" hauv cov leeg. Qhov no tsis yog "o," uas yog hais txog kev mob, tab sis mas nws yeej zoo nkaus li muaj qhov loj me me, uas yog qhov tseem ceeb pom. Qhov no yog "lub twj tso dag."
Lub twj tso kua mis yog tshwm sim los ntawm cov ntshav ntshav tau rau hauv cov kis ntawm cov leeg hlwb los ntawm qhov kev txiav txim ntawm cov nqaij ntshiv. Tej zaum nws yuav kav li 30 feeb los yog li ntawd, qee qhov kev kawm, tom qab koj qhov kev sib kho tiav lawm. Cov cev nqaij daim tawv yuav siv nws los hle txhais ua ntej yuav mus rau theem paub txiav txim.
Qhov no tsis zoo li muaj cov teebmeem mob nkeeg; txawm li cas los xij, koj yuav tsum tswj kom muaj cov glycogen txaus (glucose) thiab yuav tsum tau zoo dej los xyuas kom muaj lub twj zoo. Cov khoom noj uas tsis tshua muaj-carb yuav tsis zoo. Yog tias koj xav qhia tawm koj cov phom, koj yuav siv lub twj tso tawm kom ua rau lawv nce siab dua.
> Source:
> Cairns, SP. "Lactic acid thiab ce muaj zog: ua tau nraug lossis phoojywg?" Cov tshuaj tua kabmob 2006: 36 (4): 279-91