Cov caj npab curl los yog biceps curl yog ib txoj kev qoj ib ce uas siv cov dumbbells lossis barbells, los sis txawm kettlebells , los ua haujlwm rau cov leeg ntawm caj npab, cov nqaij npab, thiab kom qis dua, qis brachialis thiab brachioradialis.
Kev sib txawv xws li txoj hauj lwm sawv ntsug, zaum, ntim zaum thiab "txoj hauj lwm" nrog lub luj tshib rau ntawm tus (zaum) sab hauv. Lub barbell tseem yog siv rau hauv cov txheej txheem curl zoo ib yam.
Cov lus piav qhia no yog rau kev siv dumbbell caj npab.
Ua ke nrog tag nrho cov kev ua si, tsis txhob nyhav dhau los hnyav hnyav pib, thiab nres yog tias koj hnov mob. Tsev loj biceps yog nrov ntawm cov txiv neej, tab sis tsis txhob maj mus rau hnyav li hnyav li ua ntej koj npaj. Kev raug mob los ntawm lub luj tshib los yog lub dab teg tuaj yeem tshwm sim tau, thiab qhov ntawd yuav ua rau damper rau koj txhua hnub ua haujlwm.
Nco ntsoov hle koj lub zog thiab tsis txhob ua pa.
Cov leeg ua haujlwm: biceps cov leeg nqaij ntawm lub hauv ntej ntawm sab caj npab, thiab cov leeg ntawm caj npab, brachialis, thiab brachioradialis.
1 - Lub Cev Lub Cev
- Tuav ib lub dumbbell ntawm txhua txhais tes ntawm ob sab nrog cov xib teg tab tom ntsia mus rau sab tav ntawm caj dab thiab caj npab ncaj nraim.
- Taws lub taw kom zoo rau lub xub pwg-dav nrawm.
- Brace cov tub ntxhais cov leeg ntxhais npaj siab nqa qhov nyhav.
Cev Lub Cev
- Tsa ib tug dumbbell mus rau lub xub pwg, tig lub caj npab thaum nws tsiv kom lub palm nrog lub dumbbell yog tam sim no tig ntsia upward (supine) thiab lub luj tshib yog taw mus rau hauv av nrog lub forearm yuav luag ntsug. Cia lub luj tshib nyob ze ntawm lub cev. Ib sab caj npab ntawm ib lub sij hawm yog hu ua ib qho kev ua haujlwm tsis muaj zog.
- Txo mus rau sab nraud thiab ua tib lub zog nrog rau lwm sab caj npab. Txuas ntxiv mus kom txog thaum lub teeb tiav lawm.
- Sim kaum ce nrog txhua phab caj npab rau peb cov poob lawm. Yog tias qhov no ntau dhau nrog, tsis txhob txo qhov nyhav tab sis ua tsib ce nrog txhua txhais caj npab.
Rau ib qho kev hloov, ua tiav qhov kev sib tw ua ke, uas yog nqa ob txhais caj npab rau tib lub sijhawm. Ua kom zoo dua tus nqa lub tshuab ua ntej ua ntej yuav mus rau qhov no.
2 - Khij Cov Ntsiab Lus
- Tsis txhob rub lub dumbbell kom deb li deb rov qab tias lub forearm tsiv tshaj li ntawm txoj hauj lwm ntsug. Ntawd yog, tsis txhob muaj lub dumbbell taws koj lub xub pwg.
- Mloog zoo rau daim ntawv zoo tshaj qhov ua tiav sai sai, thaum kawg pib. Hnov qhov cub thaum ua cov kev ua no.
- Tsis txhob txuag lub xub pwg thiab lub tsho thaum ua lub dumbbell curl, uas tuaj yeem ua kev sib tw thiab hnyav zog. Mloog zoo rau ntawm caj npab thiab tswj kom muaj tseeb daim ntawv. Xaiv qhov nyhav lighter los sis txo qhov rov qab dua yog tias qhov no tshwm sim.
Tus ntawd yog nws. Feem coob ntawm cov neeg, cov txiv neej, thiab poj niam, tau pom tias muaj kev nce ntxiv zog, thiab ib qho rau qee qhov, nrog rau qhov no.