Cov Lus Qhia rau Kev Coj Ua Kom Ncaj Ncees rau Kev Soj Ntsuam
Ib qho ntawm cov txheej xwm vim li cas cov neeg nyiam "ua hauj lwm cov phom" yog tias cov txiv hmab txiv ntoo tau teb sai heev rau kev cob qhia. Qhov teeb meem yog tias feem ntau cov neeg tsis cob qhia kom raug. Dab tsi ntau tsis paub los yog tias lub siab tshaj yog ib txoj hauv kev uas yuav tsum tau ntau tshaj qhov hnyav li hnyav hnyav xwb.
Qhov tseeb, qhov hnyav yog qhov teeb meem loj tshaj plaws rau cov tib neeg thaum ua rau nqaij tawv; lawv tsuas siv ntau dhau lawm.
Tsis txhob siv zog txav, cov neeg feem ntau yuav tau txais ib qho barbell los yog dumbbell uas nyob deb dhau heev lawm thiab xaus swinging lub cev kom nyhav nyhav. Txawm tias qhov no yuav ua rau tus neeg ze ntawm koj (tsis yog tsis yog), tag nrho qhov no yeej yog kev sib koom tes rau ntau pawg leeg nrog rau koj lub xub pwg, nraub qaum, thiab lub duav.
Yuav kom kho qhov no, nws yog qhov zoo tshaj rau koj rov qab mus rau kev qhia thiab kawm kom paub koj tus kheej zoo licas nrog rau qhov kev hnyav thiab kev ua haujlwm kom zoo.
Cov Hauv Paus Txog Cov Biceps
Cov pob txha muaj cov leeg uas khiav ntawm koj lub xub pwg mus rau koj lub luj tshib. Lawv tau ua los ntawm ob qhov sib txawv: lub taub hau ntev thiab lub taub hau luv luv. Ob qho no qhib lub sij hawm thaum muaj kev ua zoo nkauj, tiam sis teb txawv rau ntau yam taw.
Cov pob txha muaj lub luag haujlwm rau lub luj tshib (thaum koj curl koj lub caj npab mus txog nqes), lub taub hau (ua rau koj txhais caj npab tawm thiab tawm), thiab lub xub pwg mus rau tsawg dua.
Tshaj li ntawm cov hlab ntsha loj, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum tau ua kom tiav cov khoom noj khoom haus vim lawv yog qhov tseem ceeb los tuav, thawb, thiab rub tawm. Yog tias koj tsis quav ntsej lawv, qhov poob ntawm cov haujlwm no yuav tsum muaj: thaum koj muaj hnub nyoog. Tsuas yog koj tsis muaj peev xwm ua cov haujlwm niaj hnub ua, tsis pub lwm cov pob qij txha thiab cov leeg mob qis qis, nrog rau lub luj tsho, dab teg, caj npab, xub pwg, thiab cov qe .
Yog tias tsis muaj tus cwj pwm tsis muaj zog, tsis muaj leej twg ntawm lwm cov leeg pawg leeg tau tsim lossis tsim kom tiv thaiv tau cov pob qij txha, pob txha, thiab ligaments.
Yuav Ua Li Cas Koj Cov Npaj Siab
Koj yuav tsum ua hauj lwm koj lub siab ua ib feem ntawm lub zog zoo sib xws. Tsom ntsoov rau ntawm kev sib tw ntawm ib leeg yuav zoo li tsis txaus siab, tab sis, tshwj tsis yog tias koj ua hauj lwm los ntawm kev sib koom nrog lwm cov nqaij leeg , koj yuav ua kom tsis muaj txaus uas cuam tshuam rau ntawm lub xub pwg thiab lub luj tshib, ua rau lawv ntau dua (tsawg dua) lam tau lam ua rau raug mob.
Vim hais tias cov nqaij ntshiv ntawm cov leeg muaj feem me me, tsawg kawg hauv kev sib raug zoo rau koj lub hauv siab thiab nraub qaum, koj yuav tsum nco ntsoov siv lub zog nyhav uas tso cai rau koj tso thiab tso tawm nrog kev cais (lub ntsiab lus tsis muaj lwm cov leeg mob).
Thaum sau ua ke ua haujlwm, koj yuav tsum ua raws li qee cov kev cai:
- Ua hauj lwm koj cov khoom ua si txog li peb hnub, cov hnub tsis sib law lias hauv ib lub lis piam. Qhov no txhais tau hais tias koj yuav xav so tsawg kawg ib hnub ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm.
- Yog tias qhov nyhav nyhav nyhav dua (txaus kom koj tuaj yeem ua kom tiav rau rau ntawm yim zaug rov qab ), koj yuav tau so tsawg kawg ob hnub ntawm kev ua haujlwm ntawm kev ua haujlwm.
- Yog tias koj lub hom phiaj yog qhov ua kom muaj zog thiab khoov siab , rub nrog ib mus rau peb ntawm 12 mus rau 16 reps nrog tsawg kawg yog ib hnub so ntawm nruab nrab.
Cov Lus Qhia Kom Zoo
Feem ntau cov kev xyaum ua lub cev muaj npe hu ua "rub tawm" vim tias lawv koom tes rau ntawm koj lub xub pwg. Txawm hais tias muaj ntau ntau yam kev ua si uas yuav tsim tau cov khoom noj, qhov curl yog qhov tsim nyog rau kev loj hlob.
Thaum tsim cov caij nyoog, xaiv peb mus rau plaub hom kev ua haujlwm sib txawv, ua txhua yam rau peb cov ntawm 12 zaj. Koj tuaj yeem ua lawv raws li ib feem ntawm Circuit Court , ua haujlwm tom qab ib xyoos tom ntej uas tsis muaj kev so. Koj yuav tsum xav kom sib zog rau qhov no, tab sis nws yuav xav tias qhov kub nyhiab.
Qauv Biceps Workout 1
- Biceps curls nrog dumbbells - Tsis txhob ntshai mus nyom me ntsis hnyav ntawm no, ntxiv kom hnyav kom koj tsuas ua tau 12 reps. Tsis txhob txaj muag; saib koj daim ntawv.
- Cov lus qhia curls ntawm lub npas - Ua haujlwm ntawm lub npas rau koj kom tswj tau thiab tsis txhob ua viav vias. Lub ntiajteb txawj nqus tsis yog koj tus phoojywg ntawm no, yog li koj yuav tsum ua kom sib zog.
- Rauj curls - Tig koj cov xib teg hauv plab yuav tsum qhib rau cov leeg txhuam hniav.
- Rov qab curls - Xaus nrog rov qab curls pab phiaj lub forearm thaum ua hauj lwm rau cov leeg nqaij brachialis uas yog lus dag hauv qab qhov siab tshaj plaws.
Qauv Biceps Workout 2
- Barbell curls - Koj tuaj yeem nqa nyhav dua nrog lub lauj kaub, ces mus rau nws ntawm no.
- Concentration curls - Cov kab no cais tawm ntawm caj npab thiab ua kom pom tseeb ntawm kev sib tw.
- Hwv curls ntawm pob - Txij li thaum koj yuav nyob ntawm ib lub voj voos rau qhov no, koj yuav xav tias qhov rub ntawm lub ntiajteb txawj nqus ntawm koj lub siab.
- Kab mob band curls - Cov xov tawm tsis nrog kev sib tw tsis yog kom yooj yim. Nws yuam kom koj mloog zoo rau hauv daim ntawv thiab sib npaug ntau dua lwm hom kev ua si.
Los ntawm alternating cov niaj hnub ib lub lim tiam tom qab ntxiv, koj mam li yuav tsim ib lub fuller bicep sai dua nrog ib los yog ob ce. Coj koj lub sijhawm, thiab koj yuav pom tau cov txiaj ntsim tiag tom qab yim los 12 lub limtiam.