Lub lateral lossis sab nce yog ib qho kev sib txuas lus caj npab yooj yim. Koj ua nrog dumbbells lossis cov cav tov tom gym.
Koj txhais tes tuav dumbbells ntawm ob sab ntawm koj lub cev. Lub zog no tawm mus rau sab nraud thaum tswj kev khoov me ntsis hauv lub luj tshib los muab kev txhawb nqa rau lub xub pwg pob qij.
Lub lateral nce recruits ntau cov leeg thaum lub ce. Raws li koj pib, lub supraspinatus, ib qho me me stabilizing nqaij uas yog ib feem ntawm lub rotator cuff, yog qhib kom ua. Raws li cov caj npab tsa ceg, qhov taw qhia-feem ntau qhov nruab nrab ntawm cov pob zeb deltoids -huab koom nrog lub zog kom txog thaum lub caj npab los nrog lub xub pwg nyom, los yog qis dua ntawm qhov no.
Nrhiav kom paub ntau ntxiv txog kev hnyav kawm lo lus thiab kev ua haujlwm kom paub yog tias koj xav tau cov ntaub ntawv keeb kwm yav dhau los ua ntej koj sim ua li no. Saib ntau tus dumbbell ce .
1 - Txoj Kev Pib Ntxov
Rau qhov no, koj tsis xav xaiv qhov taw hnyav li uas ua rau muaj kev ntxhov siab rau lub xub pwg kev sib koom tes. Koj yuav tsum xaiv ib qhov hnyav uas tso cai rau koj ua 8 mus rau 12 nqa hauv ib kab uas tsis muaj ntau hom ntawm lub xub pwg. Taw rau 2 mus rau 3 teev.
- Sawv ntsug ncaj nraim nrog lub taw ntawm lub xub pwg dav los yog tsawg dua nyob ntawm koj tus kheej kev nplij siab.
- Tuav lub dumbbell ntawm txhua txhais tes ntawm ob sab los yog hauv ntej.
- Hlawg lub cev nqaij daim tawv thiab nqus pa rau txoj kev txav.
2 - Ua Lacing Raises
- Tsa ob sab caj npab mus rau sab nraud thaum siv cov lauj tshib xwb me ntsis; tsis txhob xauv koj npab rau hauv txoj hauj lwm ncaj nraim ntawm lub lauj tshib.
- Tsa cov tes taw hnyav tsis siab tshaj theem nrog lub xub pwg-me me qis yog zoo-ces qis dua rau qhov pib ntawm qhov chaw los yog ntawm lub cev.
- Nco ntsoov ua pa tawm ntawm lub cev (lub tshuab nqa) thiab nyob rau theem rov qab, thaum koj txo caj npab.
Variations ntawm lateral tsa muaj xws li:
- Ua qhov kev qoj ib ce nyob hauv ib qho chaw zaum.
- Dag lub ntsej muag ntawm lub rooj.
- Lifting me ntsis saum tus kab rov tav hauv txoj hauj lwm uas sawv ntsug, nkag mus rau cov leeg nqaij trapezius.
- Pib nrog cov tes taw hnyav ntawm ntau txoj haujlwm: ntawm koj sab, nyob ntawm koj, lossis tom qab ntawd.
- Kev ua ib ce nrog ib txhais tes, tuav ib ruaj ntseg thiab ruaj khov thauj tog rau nkoj nrog lub caj npab dawb thaum nws leaning mus rau lub caj npab, uas tsom ntau dua nyob rau hauv nruab nrab deltoid thiab thiaj li exertion ntawm supraspinatus.
- Siv lub tog zaum hauv lub nkoj los tso rau ntawm koj txhais caj npab, uas tsom qhov kev dhia ntawm supraspinatus thaum txo qhov nruab nrab ntawm kev sib koom tes deltoid.