Lub hnab rau lub caij nplooj ntoos hlav Mix zaub yog ib qho zoo ntxiv rau kev noj qab haus huv.
Koj puas tau muab cov khoom noj qab zib tshwj xeeb tshaj tawm thaum koj ua koj lub limtiam khw? Lub caij nplooj ntoos hlav ntim rau lub caij nplooj ntoos hlav tuaj yeem ua kom muaj kev noj qab haus huv nyias noj ib lub raj. Tab sis koj puas paub pes tsawg calorie ntau nyob rau hauv koj cov zaub xam lav zaub? Saib cov khoom noj khoom haus tseeb rau lettuce thiab cov zaub ntsuab kom paub tseeb tias koj nyias tau noj qab nyob zoo li koj xav kom nws ua.
Lub caij nplooj ntoos hlav Mix Khoom Noj
Ib qho kev noj haus ntawm "spring mix" leafy greens yog xam ob khob.
Hauv qhov kev pab ntawd, koj tau txais:
- calories: 15
- sodium: 65 mg
- carbohydrates: 3 mg
- fiber: 1 mg
- protein: 1 mg
Lub caij nplooj ntoos hlav sib xyaws los yog me nyuam yub cov txiv ntseej yuav ua tau ntau ntau hom lettuce. Koj cov khoom xyaw xws li:
- butter lettuce
- arugula
- tus me nyuam spinach
- me nyuam mos liab
- ntsuab oak lettuce
- lolla rosa
- liab swiss chard
- tango lettuce
- frisee
- radicchio
Ib qho raug hloov ntawm cov zaub ntsuab muaj qis heev thiab tsis muaj rog. Tiam sis cov tshuaj no yog qhov zoo ntawm cov vitamin A, vitamin C, thiab vitamin K. Lawv kuj ua tau rau qee cov calcium thiab hlau. Koj yuav tau txais me ntsis fiber ntau thaum koj haus cov dej caij nplooj ntoos hlav.
Li ntawd, vim li cas thiaj ua rau koj cov zaub xam lav nrog lub caij nplooj ntoos hlav sib xyaw es txhob siv cov dej qab ntsev thiab dej qab zib? Saj thiab kev ntxhib los mos ua si lub luag haujlwm. Qee cov neeg nyiam cov mos mos, lub teeb pom kev zoo ntawm cov mos txwv. Tab sis lwm tus neeg nyiam qhov kev pleev xim, hnyav zoo nkauj ntawm cov pob txha.
Mixed salad greens kuj muab me ntsis khoom noj khoom haus ntau dua li daim ntawv qhia meej. Ntxiv rau qhov kev nplua nuj ntawm vitamin A, K, thiab C, cov zaub sib tov muab ntau calcium, ntau dua potassium, magnesium, thiab phosphorus tshaj cov pob txha.
Koj tseem yuav tau ntau folate ntawm cov zaub sib tov.
Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo Siv Cov Zaub Nyoo Zaub
Zaub xam lav zaub ntsuab muaj zog (cov calorie ntau ntau), tab sis cov vitamins thiab minerals pab txhawb kev noj qab haus huv. Qhov txiaj ntsig ntawm cov zaub nyoos zaub ntsuab, txawm li cas los xij, los ntawm txoj kev uas koj siv lawv los hloov calorie su noj ntau dua los yog noj cov khoom noj hmo.
Cov no yog qee yam uas koj yuav siv tau kom muaj kev noj qab haus huv kom ncav cuag los yog tuav kom muaj kev noj qab nyob zoo .
- Thaum koj txiav txim siab rau ib qho khoom noj rau noj su, xaiv ib qho khoom qab zib me me xwb tsis txhob muaj kib los yog cov coleslaw. Qhov sib pauv yooj yooj yim no yuav cawm tau ntau pua calorie ntau ntau thiab muaj roj ntau ntau ntxiv.
- Ua ib hmo ib hmo ib qho khoom noj hmo thiab tsim ib qho khoom qab zib uas muaj xim zoo nkauj ntawm cov nqaij veggies noj hmo es tsis txhob nqaij thiab qos yaj ywm. Qhov sib puav no yuav pab kom koj ntsib tau koj cov zaub kom pom zoo thiab txhawb nqa kev noj qab haus huv hauv tsev neeg.
- Siv cov cheese thiab pas nrig los ntawm koj cov qhaub cij thiab ntxiv cov nqaij nyoos zaub nyoos ntxiv rau ntxiv roj hmab thiab tsw.
- Sau koj cov taum paj nrog zaub xam lav kom txo cov roj tsawg, cov khoom xyaw ntsev uas koj haus tau.
- Siv lettuce (tus me nyuam lettuce los yog iceberg) es tsis txhob noj mov ua kom muaj roj tsawg, qis dua calorie burger lossis sandwich.
Tsis paub meej tias yuav ua li cas thiaj muaj kev noj qab haus huv nyias? Lub ntsiab yog ntxiv ntau li ntau cov khoom noj uas muaj cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li tsim nyog thiab txo cov naj npawb ntawm cov hmoov txhuv nplej siab, rog cov khoom noj.
Noj cov khoom qab zib kom zoo ntxiv
- yeeb yuj zaub
- crunchy sliced los yog cubed txiv hmab txiv ntoo
- nplua nuj cov nplua nuj noob qoob loo (pumpkin noob, chia noob)
- noj qab haus huv neeg (almonds)
- cov nqaij ntshiv (cov nqaij nyug, cov nqaij qaib nyom, cov nqaij nyug roj)
- taum
- nplej (quinoa, farro)
Tsawg Noj Zaub Nyoos Cov Nqaij Khoom Noj kom tsawg
- croutons
- nqaij npuas kib los yog nqaij npuas-style khoom
- cheese
- starchy salty toppings
- fatty, siab ntsev deli nqaij
Thaum koj muaj ib lub tais (los yog phaj) tag nrho cov khoom xyaw kom noj qab haus huv ces hnav koj cov zaub xam lav nrog qis calorie tsawg , hnav cov roj hnyav dua. Qee cov dieters ntse ua kua txiv qaub kua txiv qaub thiab ib qho me me ntawm cov txiv roj roj rau saum lawv cov zaub xam lav. Tab sis koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej noj qab haus huv nyias hnav khaub ncaws .
Xaiv thiab Khaws Zaub Nyoos Zaub
Muaj ntau ntau txoj hauv kev yuav zaub nyias zaub hauv khw. Muaj ntau lub hnab ntawm cov zaub ntsuab uas muaj nyiaj ntau. Tab sis lub hnab tau crushed ntawm lwm cov khoom noj thauj khoom thiab koj tuaj yeem nrog cov zaub ntsuab uas tsis muaj qhov muag zoo nkauj uas koj xav tau.
Boxed zaub yog lwm txoj hau kev. Feem ntau, cov tais hauv clamshell no me ntsis kim dua, tab sis koj cov zaub ntsuab yuav ntxim dua lawv cov kev ntxhib los mos.
Thaum kawg, qee qhov kev lag luam tso cai rau koj ua hauj lwm rau koj tus kheej xoob cov zaub ntsuab ntawm ib lub pob zeb loj uas tau nquag rov qab. Lub upside rau hom no yog hais tias cov zaub ntsuab yuav fresher tshaj qhov ntau yam pre-ntim ntau. Tab sis koj yuav tsum thov tus kws muag khoom kom paub meej. Lwm qhov txiaj ntsig ntawm kev siv kev pabcuam-koj tuskheej yog tias koj tuaj yeem tau raws nraim qhov nyiaj uas koj xav tau. Yog li ntawd, tsis muaj khib nyiab lossis them ntxiv.
Thaum koj tau txais koj cov zaub nyoos hauv tsev, muab cia rau hauv lub tub yees. Cov kws kho mob feem ntau xav kom koj ntxuav koj cov zaub ntsuab sai. Ib txhia xav kom koj khaws cia rau hauv ib lub tais loj uas nyob hauv hnab yas qhwv los yog hauv hnab yas ntim yas nrog ntawv phuam hauv. Cov ntawv phuam pab kom nqus thiab ua kom ya raws ntawm nplooj yoo kom lawv nyob twj ywm tshiab thiab nkig.
Lwm cov kws txawj xav tias koj ntxuav koj cov zaub ntsuab uas siv cov khoom qab zib thiab ces cia lawv xoob rau hauv lub txee txias rau hauv lub tub yees uas twb muaj ntaub so tes nrog daim ntawv so tes. Hom no ua haujlwm zoo tshaj plaws yog tias koj muaj ntau cov zaub nyias zaub cia. Yog tias koj muaj tsawg dua zaub ntsuab koj tuaj yeem khaws cia rau hauv cov khoom qab zib nrog daim ntawv so tes.
Cov zaub ntsuab yuav tsis nyob twj ywm tshiab txog li kaum hnub hauv koj lub tub yees