Tau fiber ntau txaus yog ib yam ntawm cov khoom koj yuav tsum tau txhawj txog thaum twg koj tuaj yeem laus dua. Txoj cai? Zoo, tej zaum koj tus kheej qub yuav txhawj txog fiber ntau, tab sis yog tias koj tus kheej hluas xav poob phaus, ces nws yuav tsum txhawj txog fiber ntau dhau. Fiber ntau tuaj yeem pab koj ntaus tau. Thiab raws li ib txoj kev tshawb nrhiav tshiab, nws yuav yog ib qho uas yooj yim tshaj rau kev poob phaus.
Lub Poob Hlwb yog Yooj Yim Nrog Fiber ntau
Ib txoj kev tshawb nrhiav luam tawm nyob rau hauv Annals of Internal Medicine piv ib hom khoom noj khoom haus uas muaj roj ntau rau cov khoom noj haus luam tawm los ntawm American Heart Association (AHA). Qhov noj AHA tau haum vim cov dieters ntawm qhov kev npaj ntawd suav cov calories , txo lawv cov grams qab zib , noj ntau cov veggies thiab lean protein. Lawv kuj tau noj cov kua roj tsawg. Cov neeg muaj fiber ntau tsuas yog noj 30 grams roj txhua hnub.
Ob pawg nyob rau hauv txoj kev tshawb no poob phaus. Cov pab pawg ntawm American Heart Association noj tsis tau ntau dua. Tab sis tsis yog ntau ntau . Thiab qhov no yog qhov ua rau txoj kev tshawb no nthuav. Txoj kev cai yooj yim ntawm kev noj zaub mov ntau dua pab neeg poob phaus tsis tas siv zog ntxiv ntawm kev suav cov calories thiab macronutrients.
Yuav ua li cas Fiber pabcuam koj poob phaus
Fiber ntau pab koj poob phaus hauv ob peb txoj hau kev. Ua ntej, cov khoom noj uas muaj fiber ntau ntau dua. Yog tias koj noj khoom noj khoom haus zoo li oatmeal los yog whole grain breads, nws yuav siv sij hawm koj lub cev ntev dua mus zom cov khoom noj.
Yog li koj lub siab ploj tag nrho rau lub sijhawm ntev thiab qhov ntawd yuav pab tau koj noj tsawg dua.
Tsis tas li, qee qhov hom fiber, hu ua insoluble fiber, tsis tuaj yeem raug muab los ntawm koj lub cev. Yog li, cov zaub mov kis tau los ntawm koj lub cev tsis muaj kev nqhis dej rau hauv koj cov ntshav. Qhov no txhais tau hais tias cov zaub mov tsis tuaj yeem ua kom puv koj tus ncej lossis koj lub plab, xws li lwm yam khoom noj yuav ua tau.
Yuav ua li cas kom tau Txaus Fiber kom poob phaus
Yog li cas koj thiaj li txaus fiber ntau hauv koj cov khoom noj? Nws yooj yim heev! Xaiv cov whole grains thaum koj yuav khoom xws li qhob cij, nplej zom lossis cereal. Tab sis koj yuav tsum nrhiav lo lus "whole grain" ntawm daim ntawv. Qee zaum cov chaw ua zaub mov siv cov lus xws li "lis" los yog "multigrain" los yog "natural grain" ua kom cov zaub mov zoo dua li nws. Cov zaub thiab txiv hmab txiv ntoo tshiab kuj yog ib qhov chaw zoo ntawm cov kua roj.
Koj yuav tsum tau xyuas cov ntawv qhia txog khoom noj khoom haus ntawm koj cov khoom noj uas koj yuav pom seb cov khoom muaj fiber ntau npaum li cas. Fibre yog sau raws li carbohydrates thiab suab thaj. Koj yuav noj ntau npaum li cas? Cov dieters hauv txoj kev poob kev hnyav yog siv 30 gram roj ib hnub. Cov qauv qhia tam sim no qhia tias koj haus tau 20 mus rau 35 gram muaj fiber ntau txhua hnub.