Indian qos yaj ywm thiab Lentil Stew Recipe

Cov Khoom Noj Khoom Haus (ntawm ib qho kev pab)

Calories - 193

Rog - 8g

Carbs - 27g

Protein - 7g

Tag Nrho Sijhawm 45 min
Npaj ua ntej 20 min , Ua noj 25 min
Cov Hauj Lwm 6 (1 khob txhua)

Tsis tas yuav tau mus nqa Indian noj ntxiv lawm thiab yuav muaj kev noj haus-FODMAP qej thiab cov zuag feem ntau siv hauv no cuisine. Tus neeg IBS neeg noj zaub neeg tsis noj nqaij yog li flavorful koj yuav tsis txawm plam lawv.

Nco ntsoov ntsuam xyuas koj cov txuj lom rau cov cua kub theem ua ntej. Qhov no daim ntawv qhia tau nrog ib tug me ntsis curry hmoov thiab maj mam ntsim garam masala, yog li kho spices raws li.

Cov khoom xyaw

• 1 tablespoon qej-kis tau tus txiv roj roj
• 1 tablespoon qhiav cag, tev thiab ua kom zoo
• 3 1/4 teaspoons curry hmoov
• 1 1/2 teaspoons garam masala
• 1 14.5-ounce tawm tau txiv lws suav, undrained
• 1 khob dej
• 1 qos nrog daim tawv nqaij, txiav rau hauv 1/2 nti pieces
• 1 Cov qos yaj ywm zoo, nrog rau daim tawv nqaij, txiav rau hauv 1/2 nti daim
• 2 medium carrots, txiav rau hauv 1/4 nti pieces
• 1 15.5-ounce cov lentils tau
• 1/2 teaspoon ntsev
• 1 1/2 khob taum ntsuab, tshiab los yog khov, txiav rau hauv 1-nti daim
• 1/2 khob txiv laum huab xeeb kua txiv mis

Npaj

1. Nyob rau hauv ib qho khoom noj los yog cov saucepan loj, sov cov roj hauv nruab nrab-siab kub. Ntxiv cov qhiav thiab ua rau 30 feeb. Ntxiv cov curry hmoov thiab garam masala thiab ua kom tsis tu ncua kom txog thaum cov txuj lom yog cov tshuaj tsw qab thiab muaj ib qho ntxoov ntxoo tsaus nti, li 1 feeb. Ntxiv cov txiv lws suav thiab dej thiab khawb lub laujkaub kom xoob cov txuj lom uas tau daig rau hauv qab.
2. Ntxiv cov qos yaj ywm, qab zib qos, carrots, lentils, thiab ntsev. Npog lub lauj kaub, coj mus rau ib tug boil, thiab ces txo qhov tshav kub. Simmer kom txog thaum lub qos yaj ywm muaj ze li ntawm si, tiam sis tsis yog rab rawg tib si, txog 12 mus rau 15 nas this.

1. Ntxiv cov taum ntsuab, hloov lub hau, thiab ua ntxiv ua noj kom txog thaum cov taum ntsuab yog kev sib tw thiab qos yaj ywm thiab carrots muaj muag, li 5 feeb.
2. Noob hauv cov txiv maj phaub mis nyuj thiab simmer uncovered rau li 2 feeb es cia cov khoom ua kom haum. Ua hauj lwm tshaj sov basmati mov.

Muaj Variations thiab Hloov Txawv

Cov qos yaj ywm tawv tau sab laug rau hauv daim ntawv qhia no rau kev noj qab haus huv , tab sis xav kom lawv tev lawv yog tias koj nyiam.

Plaub khob ntawm cov me nyuam roj hmab yuav siv tau rau qhov chaw ntsuab taum, ntxiv rau 2 feeb ntawm kev ua noj.

Nqaij eaters ntxiv tau 1/2 phaus ntawm nqaij qaib mis, txiav mus rau hauv me me pieces, thaum ntxiv cov qos yaj ywm thiab carrots .

Txiv maj phaub mis nyuj yuav hloov nrog cov hnyav nplaum los yog lactose-dawb mis nyuj yogurt. Cov khoom noj uas txo qis qis dua tuaj yeem cais tawm thaum uas sov so, tab sis yuav saj zoo.

Kev Ua Noj thiab Kev Pab Tswv Yim

Daim ntawv qhia no zoo dua qub rau cov pluas noj ib hlis hnub. Faib tshuav nyiaj mus rau hauv cov yas qej txhav.

Thaum sawv ntxov, cia li "ploj thiab mus" thaum koj tawm mus ua haujlwm lossis tsev kawm ntawv.