Great Yoga Stretches Koj Ua Tau Nyob Hauv Koj Cov Lus Qhia

Nws zoo ua ib txoj kev ua yoga ua ntej los sis tom qab ua haujlwm, tab sis dab tsi ntxiv txog kev siv cov ntu sab nraud rau hnub so? Cov khoom xiam sij hawm yog qhov tseem ceeb rau cov neeg uas lawv xav kom lawv zaum ntawm ib lub rooj ntawm lub computer ntawm cov xuab moos ntev, uas ua rau rov mob thiab rov qab raug mob dua. Cia li siv ob peb feeb los ua lub sijhawm ntawm koj lub rooj tuaj yeem txo kev ntxhov siab, ua kom muaj zog, thiab tseem ceeb tshaj, ua rau koj hnov ​​zoo dua.

1 - Caj Roos

1. Nqa koj nkawm khau tawm ua ntej yuav pib siv cov hlua no yog tias koj hnav siab luj.
2. Kaw koj ob lub qhov muag.
3. Cia koj lub puab tsaig poob rau hauv koj lub hauv siab.
4. Pib lub voj voog koj lub caj dab qeeb, noj pob ntseg xis sab xis, lub taub hau rov qab, thiab sab laug pob ntseg mus rau sab laug pwg.
5. Sim ua kom lub xub pwg tig thiab tsis txhob maj maj los ntawm txhua qhov chaw ceev nrooj uas koj tuaj.
6. Nqa peb mus rau tsib yob thiab mam li hloov cov lus qhia thiab coj mus rau lwm tsib rau tsib yob.

2 - Miv Cat-Cow Stretch

1. Nqa ob sab ko taw rau hauv av.
2. Nqa koj txhais tes mus rau koj lub hauv caug.
3. Rau ntawm kev nqus pa, nraub qaum thiab saib mus rau saum qab nthab.
4. Ntawm lub exhale, puag ncig tus txha nraub qaum thiab cia koj lub taub hau poob rau pem hauv ntej.
5. Rov qab ua dua peb rau tsib nqus pa.

Muab los ntawm Cat-Cow Stretch .

3 - Seated Forward Khoov

1. Thawb koj lub rooj zaum rov qab los ntawm koj lub rooj.
2. Nqa ob sab ko taw rau hauv av.
3. Hloov koj cov ntiv tes tom qab koj nraub qaum.
4. Tso koj txhais npab kom ntau li ntau tau, kos koj cov ntiv tes interlaced.
5. Muab tso rau ntawm lub duav, nqa koj txhais tes rau saum koj lub nraub qaum.
6. Tso koj lub hauv siab rau koj tus ncej thiab tso koj lub caj dab.

Muab los ntawm kev thev rau Forward Forward Bend .

4 - Tus Eagle Seated

1. Hla koj sab ceg ntawm koj sab laug ceg. Yog tias koj tuaj yeem, qhwv koj sab xis ntawm koj sab laug laug.
2. Coj koj ob txhais caj npab tawm mus rau ib sab, tig mus rau hauv av.
3. Nqa cov caj npab rau pem hauv ntej, hla koj sab caj npab los ntawm txoj cai ib qho thiab coj cov xib teg kov.
4. Tsa lub lauj tshib thaum koj tuav lub xub pwg nyom hauv koj lub nraub qaum.
5. Rov nrog sab caj npab hla txoj cai.

Muab los ntawm Eagle Pose .

5 - Seated Hloov Ntshav

1. Tig koj thiaj zaum ntawm koj lub rooj zaum.
2. Nqa ob sab ko taw rau hauv av.
3. Ntsais ntawm sab nraum qab ntawm lub rooj zaum, tuav ob sab ntawm lub rooj zaum nrog ob txhais tes.
4. Tig koj tus kheej 180 degrees kom koj tig mus rau sab nraub ntawm lub rooj zaum ua tus twist rau sab nraud.

Muab los ntawm Ib Tug Tswv ntawm Neeg Ntses Pose .

6 - Ntsuj Plig Dawb Huv

1. Sawv ntsug.
2. Tig koj ob txhais tes xwv koj lub dab teg khawm koj lub computer thiab koj cov ntiv tes tawm ntawm ntug qhov rooj.
3. Txav deb ntawm koj lub rooj nrog koj ob txhais caj npab ncaj nraim thaum tsa koj cov xib teg kom ntau li ntau tau.
4. Rov qab yog tias koj hnov ​​mob.

7 - Nthuav Pigeon

1. Sawv ntsug.
2. Nqa koj txoj hlua txoj cai rau ntawm koj lub rooj mus tib seem rau ntawm ntug qhov rooj.
3. Coj ib sab pem hauv koj sab ceg, hle ntawm koj lub ntsws.
4. Rov ua dua lwm sab.

Muab los ntawm Pigeon Pose .