Ib qho tseem ceeb tshaj plaws txog yoga yog tias nws muab koj tso rau hauv cov haujlwm koj feem ntau tsis ua raws li kev coj ua ntawm koj lub hnub. Tsiv ntawm ntau txoj hauv kev nkag mus rau qhov chaw uas koj tsis tau paub txawm tias koj tau tuav nro. Qhov no yog qhov tseeb ntawm kev sib sib zog nqus twists, uas nkag tau rau hauv koj lub caj qaum, caj dab, thiab qaum. Nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tau ua kom cov chaw no xoob thiab txawb tawm tsam kom txhob muaj mob los ntawm kev raug mob dua kev ntxhov siab.
Cov qij kuj tuaj yeem pab tau qee yam, xijpeem, nkag mus hauv koj lub plab hauv plab yog tias koj quav tawv .
- Kuj hu ua : Seated Spinal Twist
- Hom pose : Tshaj, Sib Ntsib
- Cov Kev Pab : Txhawm rau sab cev nqaij daim tawv, sab nraub qaum, thiab caj dab, txhim kho txoj leeg txav, pab cov plab zom mov.
Lus Qhia
- Los ntawm cov neeg ua haujlwm teeb , khoov koj lub hauv caug sab laug thiab coj koj tus taw ntawm koj sab laug mus rau hauv pem teb sab nraud ntawm koj sab xis.
- Khoov koj lub hauv caug thiab khoov koj txoj cai ko taw ze ntawm koj lub plhaub sab laug.
- Nqus thiab coj koj sab caj npab ncaj ntawm koj sab pob ntseg.
- Tso tawm thiab twv koj lub nraub qaum rau sab laug, nqa koj sab xis rau sab nraud ntawm koj lub hauv caug thiab sab laug xib teg mus rau hauv av tom qab koj cov pob txha zaum .
- Nqa koj ntsia ntawm koj sab laug lub xub pwg, tab sis tsis txhob quab yuam lub caj dab; tus twist los ntawm koj lub plab, tsis yog koj lub caj dab.
- Ntawm txhua txoj hauv siab, kos cov nqaj qaum kom siab. Rau txhua tus pa tawm, tob zuj zus me ntsis.
- Nco ntsoov khaws lub hauv paus ntawm koj sab laug taw kom cog ncaj nraim rau hauv pem teb.
- Thaum koj tso tus pose, coj ib txoj kev sib tw me ntsis mus rau qhov kev coj ua kom rov qab los ua ib qho teeb meem.
- Tso cov ceg thiab hloov lawv txoj hauj lwm thaum koj npaj kom tig mus rau lwm sab.
Beginners 'Lub Tswv Yim
- Yog koj nquag siv daim pam lossis lwm cov khoom nyob hauv koj cov pob txha zaum ntawm qhov chaw seev cev, nws zoo heev uas ua rau ntawm no thiab.
- Khaws rau sab ceg ntev dua yog tias koj tsis tuaj yeem ntes nws nyob rau hauv koj lub pob tw.
- Khawm lub hauv caug sab laug nrog koj sab npab sab xis yog tias nws zoo tshaj qhov nqa txoj lwg sab nraud ntawm sab lauv sab hauv.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Tuaj rau hauv khi nrog caj npab. Ua kom txoj cai tsho sab sab nraud ntawm lub hauv caug sab laug, xov koj txhais npab sab hauv qab koj tus ncej puab sab laug.
- Tsa koj sab tes laug tawm hauv pem teb thiab ncav nws qab koj qab. Nrawm sab tes xis nrog koj sab tes xis.
- Yog tias koj tuaj yeem siv khi tau tab sis pom tias ua rau koj ua rau koj lub siab tig mus rau hauv pem teb, rov qab mus rau qhov kev ntseeg ntawm lub teeb meem. Tsuas yog pib nrog khi yog tias koj tuaj yeem ceev koj lub hauv siab tuaj rau saum qab nthab thaum koj ua.