Cov neeg ncaws pob tuaj yeem tiv thaiv ACL raug mob nrog kev tshuav, kev xyaum ua kom muaj zog thiab ceev
Cov kab mob hauv ACL yog ib qho ntawm plaub loj ligaments uas muab kev ruaj ntseg rau ntawm lub hauv caug sib koom ua ke. Cov fibers fibrous muab pob txha rau pob txha thiab pab tswj kev tawm suab ntau ntawm lub hauv caug sib txuas thiab khaws sab ceg ntawm kev sib txeeb dhau deb. Feem ntau ntawm ACL qhov kho vaj tse uas tshwm sim txhua xyoo yog ua rau cov tub ntxhais hluas uas muaj hnub nyoog qis dua (hnub nyoog qis dua 25) thiab cov ntxhais ua si.
Dab tsi ua rau ACL raug mob?
ACL cov kev raug mob yog tshwm sim hauv kev ua si uas muaj kev cuam tshuam kev hloov ntawm kev coj ua, xws li football, thiab ncaws pob. Feem ntau yog cov kev raug mob uas tsis yog kev sib raug zoo uas tshwm sim thaum lub sijhawm ntsiag to (xws li, thaum taw ko taw cog ib txoj kev thiab lub hauv caug yog ua lwm txoj kev) los yog thaum tsaws los ntawm kev dhia.
Cov poj niam puas muaj feem raug mob ACL raug mob?
Qhov ua rau ACL raug mob tsis ntev los no yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev tshawb fawb. Qhov cuam tshuam nrog ACL cov kev raug mob muaj xws li hauv av hardness, hom nyom, thiab hom kab. Tab sis ib qho ntawm cov kev tshawb pom tseem ceeb yog tias cov poj niam muaj ze li ntawm peb zaug ntau dua yuav muaj mob ACL tshaj li cov txiv neej. Thiab qee cov txheeb cais hais tias tus poj niam tus neeg ncaws pob ntawv yog yim lub sij hawm ntau yuav ua rau nws raug mob ACL tshaj li ib tug txiv neej tus neeg ncaws pob.
Cov kws tshawb fawb ntseeg tias qhov no yog vim qhov sib txawv hauv hormone theem ntawm ligament lub zog thiab txoj kev sib zog, kev tswj lub siab, tswj lub siab dua biomechanics, ligament lub zog, thiab qaug zog.
Cov kev tshawb pom pom muaj qhov sib txawv hauv kev tswj cov hlab ntsha hauv cov poj niam thaum tsaws zaws (cov poj niam tuaj yeem muaj lub siab thiab lub hauv caug flexion dua li txiv neej).
Kuv Yuav Ua Li Cas Tiv Thaiv Ib Tug Raug Mob ACL?
Cov neeg ncaws pob tuaj yeem txo lawv qhov kev pheej hmoo ntawm cov kev raug mob ACL los ntawm kev xyaum ua cov kev xyaum uas yuav tsum muaj qhov sib npaug, hwj chim, thiab kev laus. Ntxiv cov plyometric qoj ib ce, xws li dhia tawm thiab tshuav nyiaj li cas, pab txhim kho cov mob neuromuscular thiab cov nqaij tawv nqaij thiab thaum kawg pom tias yuav txo tau qhov raug mob ntawm ACL.
Muaj ntau pab kws kho mob tam sim no kom pom zoo rau ACL Program, tshwj xeeb tshaj yog rau lawv cov poj niam.
Tus Santa Monica ACL Tiv Thaiv Txheej Txheem tsim tau los ntawm ACL Qhov Tua Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kab Mob rau cov poj niam. Qhov kev cob qhia li 15 feeb no suav nrog kev ntsuas, kev muaj peev xwm thiab kev ua tau zoo rau cov txheej txheem ntawm kev cob qhia thiab xyaum ua.
Cov zauv ntawm ACL Qhov Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Dag Yuav tsum tau ua yam tsawg 2-3 zaug ib as thiv twg hauv lub caij nyoog thiab suav nrog:
- Sov so
- Ncab
- Ntxiv dag zog
- Plyometrics
- Kev Coj Ua Ntej
- Txias cia
Lub Kab hauv qab rau ACL Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv
Rau cov txiv neej thiab cov poj niam uas koom nrog cov kev ua si uas tau pib thiab ua, kev cob qhia cov kev txawj ntse xws li cov uas nyob hauv qhov kev pab cuam saum toj no yuav yog qhov tseem ceeb rau kev nyob raug mob dawb.
> Qhov chaw:
> Raug Monica Orthopedic thiab Cov Ntawv Tshawb Nrhiav Txog Kev Noj Qab Haus Huv Tsav Noj Haus Foundation, ACL Qhov Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv Kev Tiv Thaiv.
> American Academy of Orthopedic Surgeons, Peb Studies Examine Ua rau, Kev Tiv Thaiv Cov Kev Raug Mob Rau Cov pojniam, Xov Xwm, Lub Ob Hlis 26, 2005.