Ntog thiab Quab Yuam Ntawm Kev Raug Mob Tom
Kev ncig teb chaws yog ib qho zoo, tsawg-txoj kev ua kom nyob haum, tab sis nws tsis yog yam uas tsis muaj mob thiab raug mob. Feem ntau qhov mob cycling yuav tshwm sim vim cov tsheb caij tsheb tsis zoo los yog cov txheej txheem tsis zoo. Nws yog ib qho tseem ceeb kom koj lub tsheb kaujvluav tau kho rau koj lub cev vim tias cov tsheb kaujvuam kom haum tuaj yeem tiv thaiv tau mob thiab raug mob .
Qaum Lub Cev, Caj Npab, thiab Kev Raug Mob Tom
Koj lub cev qis yog qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob hauv kev ntog ntawm koj lub tsheb kauj vab.
Tab sis koj kuj tau thim txoj kev raug mob.
- Mob Hlwb thiab Mob Taub Hau: Txoj kev sib ceg yog feem ntau tshwm sim los ntawm lub taub hau loj ntawm lub taub hau uas lub hlwb tsiv zog hauv pob txha taub hau. Nws tuaj yeem tshwm sim rau lub caij nplooj ntoos zeeg. Yuav tsum hnav lub kaus mom hlau kauj vab kom txo qhov kev pheej hmoo ntawm kev raug mob loj thaum mus caij npav. Nws tseem ceeb heev kom paub thiab kho cov kev qhia ntxov ntawm kev raug mob.
- Cov pob txha pob txha tawg (Cov pob txha tawg) feem ntau yog hais txog kev tawg lossis ploj tag nrho rau lub pob qij txha los yog lub caj dab ntawm humerus (pob txha caj npab). Feem ntau nws yog los ntawm kev raug mob, xws li lub caij nplooj ntoos zeeg los ntawm koj lub tsheb kauj vab.
- Tes Tsaus Muag (Ulnar Neuropathy) thiab Kab Mob Ntsej Muag: Qhov mob thiab qhov ntiv tes ntawm lub me thiab ntiv tes ntiv tes yog txuam nrog kev ceev ntawm lub khib nyiab mus ntev. Carpal syndrome kuj tuaj yeem tshwm sim. Yuav tsum caij nrog koj lub luj tshuav me me los ua ib qho kev poob siab. Hloov qhov siab ntawm sab hauv thiab sab nraud ntawm xibtes thaum caij.
Txo Lub Cev Muaj Mob
Muaj qee qhov teeb meem ntawm lub cev qis dua ntsig txog kev caij tsheb kauj vab.
- Pudendal Neuropathy : Qhov mob pelvic ntev no los ntawm kev zaum hauv lub eeb dhau lawm. Kev so so mus so thiab lub sijhawm tawm ntawm kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem xav kom txo qhov kev pheej hmoo. Kev hloov ntawm lub rooj zaum tsis tau pom tias ua haujlwm zoo.
- Piriformis Syndrome: Yog hais tias cov nqaij ntshiv piriformis ua kom nruj los yog tu sab nrauv nws tuaj yeem tso siab rau ntawm cov hlab ntsha sciatic thiab ua rau gluteal (los yog pob qhov rooj) mob los yog sciatica.
Lub hauv caug mob
Kev mob ntawm lub hauv caws yog tsis tshua muaj nyob rau hauv cyclists. Yuav kom kho qhov mob ntawm qhov mob, nws yog ib qho tseem ceeb kom muaj kev ntsuam xyuas thiab kev kuaj kom raug. Kev hloov khau khau thiab hloov koj qhov chaw khib nyiab tuaj yeem pab tau. Cov laj thawj rau cov hauv siab hauv kev ncaws pob muaj xws li hauv qab no.
- Patellofemoral Pain Syndrome : Lub sij hawm no feem ntau yog hais txog kev mob nyob rau hauv thiab nyob ib ncig hauv lub kneecap Nws tseem raug hu ua khiav ntawm lub hauv caug.
- Chondromalacia: Lo lus no yog hais txog softening thiab deterioration ntawm lub underside ntawm lub kneecap. Hauv cov tub ntxhais hluas cov neeg ncaws pob, qhov no yog feem ntau raug mob los ntawm kev raug mob, kev sib ntxub, kev sib ceg ntawm plab pob ntseg, lossis cov leeg tsis sib haum. Qhov no ua rau kev sib txhuam thiab xuas pob txha nyob rau hauv cov pob txha tawg ua rau pob txha caj dab. Txoj kev xav no yog ib qho mob ntawm lub cev los sis hauv qab pob txha uas ua rau thaum taug kev ntaiv lossis toj roob, nce toj ntaiv, lwm yam kev ua haujlwm nyhav.
- Osteoarthritis ntawm lub hauv caug: Osteoarthritis yog hom kab mob siab tshaj plaws hauv kev ncaws pob. Nws yog ib yam kab mob sib txawv uas tshwm sim nyob rau hauv lub caij nyoog qis qis ntawm pob txha mos ua ke. Cov tsos mob ntawm osteoarthritis yog qhov mob, o, thiab txo qis ntawm cov lus tsa suab ntawm lub hauv caug. Sab qaum sawv ntxov uas muaj zog nrog cov lus taw kev kuj sib txawv.
- Iliotibial Band Syndrome: IT twv txhaws raug tus mob feem ntau tshwm sim hauv lub hauv caug mob uas feem ntau muaj nyob rau sab nraud ntawm sab nraud (sab hauv) ntawm lub hauv caug lossis qis dua.
Leg thiab ko taw mob
Cov kev raug mob no feem ntau yog vim thuam.
- Mob ntsws Tendonitis: Cov pob txha tendonitis yog ib qho kev raug mob ntawm txoj leeg pob txha nyob sab tom qab ntawm pob taws. Nws nyhav los ntawm maj mam ntev mus txog thaum mob qhov mob thiab ua si los sis ua kom mob heev ntxiv mus ntxiv. Tshuav tsis kho, Achilles tendonitis tuaj yeem ua rau muaj feem ntawm Achilles tendon rupture.
- Plantar Fasciitis: Cov kab mob npauj npaim yog qhov ua rau mob tshaj plaws hauv qab ntawm pob taws thiab feem ntau txhais los ntawm qhov mob thaum thawj kauj ruam ntawm sawv ntxov.
- Keeb Kwm Mob: Ntsuab mob los yog mob nyhav tuaj yeem yog vim mob, nrog kev kub nyhiab hauv qab ntawm ko taw. Kev kho mob ntawm tus kab mob feem ntau muaj xws li tawm ntawm cov khau thiab cov quav.
- Cov Kab Ntsev : Cov kab plab yog cov kua dej ntim ntawm cov tawv nqaij uas feem ntau tshwm sim rau ntawm txhais tes los yog txhais taw ntawm kev sib txhuam. Koj cov khau yuav tsum muab koj txhais ko taw khaus qhov chaw tsis zoo los yog tuav koj lub khauj khaum rau ntawm qhov quav coj los ua qhov kev sib txhuam ntawd.
Cov Kev Raug Mob
Cov Cyclists kuj tseem yuav muaj kev pheej hmoo rau cov kev mob tshwm sim, kev mob nkeeg, thiab kev raug mob.
- Abrasions thiab Txoj Rash : Poob los ntawm koj lub tsheb kauj vab mus rau ib qho chaw nyuaj tuaj yeem thim cov khaubncaws sab nraud povtseg ntawm daim tawv nqaij.
- Nqaij Ntshav (Cramps): Lub npuj yog lub plhaw, mob ceev thiab mob khaus los ntawm ib leeg xauv hauv tshuaj pleev. Tej yam uas yuav ua tau rau yog lub cev qhuav, lub cev tsis muaj zog, kev qaug zog, thiab ua haujlwm tshiab.
- Cov phom sij thiab cov kab mob : Cov no yog cov kev raug mob hnyav uas txawv hauv qhov mob nyhav, tiam sis feem ntau ua rau mob, o, mob nqaij, thiab tsis muaj peev xwm txav thiab siv sib koom ua ke.
- Ncua Teeb-Nqaij Nqaij Nqaij Hlav : Qhov no yog mob nqaij, mob tawv nqaij lossis nqaij mob uas tshwm sim tom qab 24 mus rau 48 teev tom qab tsis siv lossis ua exercise tshwj xeeb.
- Overtraining Syndrome : Muaj ntau dua rau cov neeg ncaws pob uas tab tom xyaum rau kev sib tw lossis ib qho kev tshwm sim thiab cob qhia dhau lub cev kev muaj peev xwm rov kho tau.
> Source:
> Sennett B. Kev Tiv Thaiv Cov Kev Raug Mob Hlav. Asmeskas Orthopedic Society rau Kev Kho Mob Cov Tshuaj. http://www.stopsportsinjuries.org/STOP/STOP/Prevent_Injuries/Cycling_Injury_Prevention.aspx