Tsim thiab Hlawv Hluav Taws Xob rau Zov
Koj lub cev siv ob hom tshuaj metabolism hauv qoj ib ce los muab roj rau koj cov leeg. Kawm txog aerobic thiab anaerobic metabolism, lawv ua haujlwm li cas, thiab nws txhais li cas rau koj thaum koj ua si.
Anaerobic metabolism yog kev tsim ntawm lub zog los ntawm combustion ntawm carbohydrates thaum tsis muaj oxygen. Qhov no tshwm sim thaum koj lub ntsws tsis tuaj yeem tso cov pa oxygen txaus rau hauv cov hlab ntsha tuaj nrog koj cov nqaij ntshiv ntawm koj lub zog.
Feem ntau tsuas yog siv rau cov kev ua ub no luv luv nkaus xwb, xws li thaum koj mus rau lub tsheb khiav thaum khiav los yog caij tsheb kauj vab los yog thaum koj nyom qhov nyhav.
Thaum tsis muaj oxygen txaus hauv cov hlab ntsha, cov suab thaj thiab glycogen tsis tuaj yeem tawg tag rau carbon dioxide thiab dej. Xwb, lactic acid yog ua los, uas tuaj yeem txoos ua ke hauv cov nqaij thiab ua rau cov nqaij ua haujlwm qis.
Aerobic metabolism yog txoj kev uas koj lub cev tsim lub zog los ntawm kev sib txuas ntawm cov carbohydrates, amino acids, thiab cov rog hauv muaj cov pa oxygen. Kev sib dhos txhais tias hlawv, uas yog vim li no qhov no hu ua burning suab thaj, cov rog, thiab cov proteins kom muaj zog. Aerobic metabolism yog siv rau kev tsim tawm ntawm lub zog rau kev qoj ib ce thiab lwm yam haujlwm hauv lub cev. Piv txwv ntawm cov kev siv uas siv aerobic metabolism yog kev taug kev, khiav, los yog kev caij tsheb kauj vab.
Koj lub cev yuav hloov ntawm aerobic thiab anaerobic metabolism thaum lub caij kis las thiab kev ua si uas yuav tsum tau tawg ntho ntawm cov sprints thiab cov kauj khiav hauv av, xws li hauv ncaws pob, ntaus pob tesniv, thiab kis las ua si.
Txhais ntawm Metabolism thiab qhov twg nws tshwm sim
Metabolism yog hais txog cov txheej txheem koj lub cev siv los ua kom poob rau cov as-ham, tsim cov tshuaj txuas rau lub hlwb, thiab siv cov tshuaj txuas mus rau kev siv roj. Koj lub cev secretes cov enzymes kom poob zaub mov hauv qab zib, cov nqaijrog, thiab nqaijrog. Tom qab ntawd txhua lub xov tooj ntawm koj lub cev tuaj yeem nqa cov ntawv no rau hauv thiab siv lawv hauv aerobic los yog cov txheej txheem metabolic los ua adenosine triphosphate (ATP) uas yog cov roj siv hauv xovtooj.
Cov calorie ntau ntau los ntawm cov zaub mov raug kub hnyiab hauv txoj kev no kom tsim tau lub zog hauv txhua lub cell. Koj lub cev tag nrho cov metabolism hauv lub cev muaj xws li nqaij ntshiv contraction, ua pa, ntshav khiav, tswj lub cev kub, digesting zaub mov, tshem tawm khib nyiab, thiab lub zog ntawm lub paj hlwb thiab lub paj hlwb. Tus nqi uas koj hlawv cov calorie yog hu ua koj cov nqi metabolic.
Thaum lub caij ua exercise, koj tsis tsuas yog nce cov metabolism hauv koj cov leeg, tab sis kuj nyob hauv koj lub ntsws thiab lub nruab. Koj yuav tsum tau ceev npaum li cas ntawm kev ua pa thiab lub plawv dhia kom xa oxygen thiab cov as-ham rau koj cov leeg. Koj lub cev yuav tsum ua hauj lwm nyuaj kom tsis txhob overheating, xws li tawm hws.
Anaerobic Metabolism thiab Aerobic Metabolism
Anaerobic metabolism yog tsis npaum li ua tau zoo li cov aerobic metabolism. Ib lub qauv ntawm cov kua qabzib tuaj yeem tsim tau peb ATP cov kabmob hauv qab cov metabolism, thaum nws tsim tawm 39 nrog aerobic metabolism. ATP yog dab tsi fuels cov leeg.
Cov tshuaj metabolism hauv Anaerobic tsuas yog siv cov suab thaj thiab glycogen, thaum lub cev metabolism hauv aerobic kuj tuaj yeem ua rau cov rog thiab cov protein ntau. Txaus siab ntawm kev ua si hauv qhov chaw ua si thiab hauv cheeb tsam liab liab nrog lub plawv dhia ntawm 85 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws yuav ua rau siv cov tshuaj metabolism hauv cov dej mus rau cov leeg nqaij.
Thaum koj lub cev yuav tas siv zog txoj hauv kev uas yuav zoo tshaj plaws rau txoj haujlwm tau ua, koj muaj kev xaiv ua haujlwm zoo li cas. Kev cob qhia cov kev ua si rau ntau yam kev ua si thiab kev ua si yog tsim los ua kom siv tau zoo tshaj plaws ntawm aerobic thiab anaerobic metabolism.
Yuav ua li cas Anaerobic Metabolism thiab Lactic Acid cuam tshuam koj thaum lub caij ua si
Lactic acid yog ib tug by-product of anaerobic glycolysis thiab cov tshuaj metabolism hauv paus, ob qho tib si uas tshwm sim thaum lub sijhawm ua muaj zog. Txawm hais tias lactic acid yog siv roj los ntawm lub plawv, qhov ntau ntawm cov lactic acid hauv koj cov leeg nqaij skeletal slows down contractions, tiv thaiv koj tswj cov kev ua tau zoo.
Thaum koj cov leeg siv cov metabolism hauv kev noj qab haus huv, lactic acid yuav ua rau koj cov leeg mob. Nrog rau kev siv qoj ib ce, nws muaj peev xwm sawv tawm ntawm lub hlwb, tab sis nrog cov nqaij mob qog nqaij hlav nws ua ke. Thaum koj txhim kho ntau dua thiab ntau dua lactic acid, koj cov leeg nqaij hlawv thiab muaj rog.
Feem ntau, qhov no muaj kev ua si xws li hnyav lifting, tab sis koj tuaj yeem ncav cuag nws thaum khiav los yog kev caij tsheb kauj vab ntawm kiv puag ncig los yog nce toj. Koj raug yuam kom rov tawm thiab qeeb kom koj cov leeg ua tau zoo thiab cia lactic acid mus tawm ntawm lub hlwb. Lactic acid yog ntxiv los ntawm daim siab mus rau hauv qab zib kom siv roj, ua tiav cov voj voog.
Ntawm no yog ob peb yam tseem ceeb txog kev tswj kev noj qab haus huv ntawm kev noj qab haus huv ntawm lub cev thaum lub caij ua exercise:
- Nyhav nyom thiab lwm yam kev siv zog siv cov tshuaj metabolism hauv plab thaum muab kev sib zog ua haujlwm rau lub sijhawm luv luv.
- Thaum khiav los yog caij luv thij koj lub cev tig mus rau kev noj qab haus huv cov zaub mov kom tau lub zog txaus.
- Sprinters 'cov leeg siv cov metabolism hauv kev lag luam kom roj lawv cov leeg thaum lub caij lawv tawg ntho ntawm kev ceev.
- Anaerobic metabolism ua lactic acid, uas muaj peev xwm txhim khu hauv cov nqaij ntshiv mus rau qhov chaw uas koj "hnov qhov hlawv." Qhov kev hnov mob ntawm no tsuas yog ib qho kev mob tshwm sim ntawm kev noj cov tshuaj metabolism.
- Yoo twitch nqaij fibers vam khom ntau dua rau cov tshuaj metabolism hauv cov kab mob ceev ceev, tab sis lawv qaug zog sai dua thiab.
- Nrog rau cov kev sib koom siab, koj tuaj yeem tig ib ce aerobic xws li endurance khiav mus rau hauv ib ce ua ib ce xws li kev noj cov tshuaj metabolism hauv thaum koj tshaj 90 feem pua ntawm lub plawv dhia .
Yuav ua li cas yuav qeeb lub Pob Zeb Lactic Acid
Koj tuaj yeem txhim kho qhov taw tes uas cov lactic acid ua nrog rau cov kev kawm tshwj xeeb. Cov neeg ncaws pob yeej siv cov no los txhim kho lawv qhov kev ua tau zoo. Lawv muaj xws li kev pib ntawm kev ua haujlwm lossis kev kawm ruaj khov uas yuav coj lawv mus rau lawv qhov chaw pib ntawm lactate. Nws tseem ceeb heev kom muaj txoj kev noj haus kom koj cov nqaij ntshiv kom zoo nrog rau glycogen rau roj. Qhov lactate threshold feem ntau mus txog 50 feem pua ntawm 80 feem pua ntawm cov kis las VO2 max (qhov tshaj plaws ntawm cov pa roj carbon). Hauv kev ua yeeb yam neeg txhawb zog nws tuaj yeem tau tsa ceg ntxiv mus, uas cia lawv siv zog ua ntau ntxiv rau lawv cov kev ua ub no.
Cov ntsiab lus ntawm Aerobic Metabolism
Nyob hauv txoj kev ua metub hauv aerobic, tib neeg lub cev siv ib lub tshuab ntawm qabzib los ua kom muaj 36 adenosine triphosphate (ATP) molecules. ATP yog dab tsi fuels koj cov leeg. Anaerobic metabolism, uas yog siv rau cov nqaij mob contraction, tsuas yog ua ob qho ATP lwg me ntsis ntawm ib qho khoom noj qab zib, yog li nws muaj tsawg dua.
Aerobic metabolism yog ib feem ntawm cellular respiration thiab yuav siv koj lub hlwb ua lub zog los ntawm glycolysis, lub voj voog citric acid, thiab electron thauj / oxidative phosphorylation. Muaj cov ncauj lus kom ntxaws txog kev siv lub cev ua kom lub cev muaj zog .
Cas Koj Lub Cev Siv Aerobic Metabolism
Lub cev siv aerobic metabolism rau lub zog txhua hnub kom roj txhua yam kev ua si los ntawm lub hlwb, cov leeg, thiab kabmob. Qhov no yog vim li cas koj muaj ib qhov roj metabolic basal , ib theem ntawm calorie-burning uas yuav tsum tau cia kom muaj lub cev tsis ua hauj lwm zoo, tsis tag nrhau kev ua kom lub cev muaj mob. Ib lub cev muaj sia yog ib txwm hlawv ib co calorie ntau ntau, txawm tias thaum so.
Aerobic metabolism tseem yog vim li cas koj lub ntsws nqus pa mus rau ntawm hemoglobin hauv cov ntshav rau koj cov nqaij. Cov pa yog siv hauv aerobic metabolism rau oxidize carbohydrates thiab cov pa atoms kawg txuas nrog carbon nyob rau hauv cov roj carbon dioxide molecule uas yog tawm.
Qhov tsuas yog byproducts ntawm tus txheej txheem ntawm aerobic metabolism ntawm carbohydrates yog carbon dioxide thiab dej. Koj lub cev tsis tso cai ntawm cov khoom siv los ntawm kev ua pa, tawm hws thiab zis. Muab piv nrog cov kab mob metabolism, uas ua rau cov kua lactic zoo li, cov metabolism hauv aerobic ua los ntawm cov tshuaj uas yooj yim tshem tawm ntawm lub cev.
Vim li cas koj puas xav siv Aerobic Metabolism hauv Kev Ua Si?
Kev ua ib ce aerobic yog ua tiav ntawm lub plawv dhia qis dua 85 feem pua ntawm qhov siab tshaj plaws thiab tsis siv cov nqaij mob qog nqaij hlav. Koj lub cev muaj peev xwm tswj tau lub zog txhua lub sijhawm los ntawm kev sib tawg hauv carbohydrates thiab cov rog nrog aerobic metabolic processes.
Thaum lub caij siv qoj ib ce, kev siv aerobic metabolism rau lub zog ua rau cov nqaij ntshiv pob dua tom qab tshaj tshwm sim nrog cov kab mob metabolism. Nws yog txoj kev ntxuav kom huv uas tsis muaj kev cuam tshuam uas ua rau mob mob. Anaerobic metabolism hauv qhov ua tau lactic acid. Koj xav tias mob kub hnyiab thiab qaug zog sai sai thaum nws ua rau hauv ib qho nqaij uas tau cog lus hauv kev cob qhia lub zog. Nws tseem tuaj yeem ua rau qeeb pib nqaij ntshiv mob , qhov koj hnov zoo hnub tom qab. Kev cob qhia kom muaj zog, dhia, thiab kev sib tw yog cov qauv siv qoj ib ce uas siv cov txheej txheem co-ordinate metabolic.
Nyob rau ntawm kev siv qoj ib ce , koj ua tsis taus pa thiab koj cov leeg nqaij yuav tsum tau ATP yog qeeb thiab khov kho txaus tias koj tuaj yeem tawg nqes tau glucose thiab npaj cov roj khaws cia kom muaj zog. Koj tseem tuaj yeem siv hauv cov carbohydrate uas lub cev siv tau ua ntej tag nrho cov khw muag khoom noj. Cov neeg ncaws pob uas tau txais qhov kev txiav txim tsis ncaj no lossis "ntaus phab ntsa."
Piv txwv ntawm Aerobic Exercises
Txoj Kev Aerobic siv cov leeg loj ua cov yeeb yam rau tsawg kawg 10 feeb ib zaug. Qhov no ua rau koj lub plawv dhia thiab nqus pa thaum koj lub cev xa cov pa oxygen uas xav tau rau koj cov leeg rau cov kab mob aerobic. Qhov no kub hnyiab thiab nqaijrog kom muaj zog.
Ib qho uas yooj yim aerobic ce yog taug kev ntawm kev ua pistis qhov chaw uas koj tuaj yeem ua pa nyuab me ntsis tab sis tseem muaj peev xwm hais tau kab lus. Kev xyaum mus kev ntawm aerobic ntawm 30 feeb hauv ib hnub twg yuav pab tau rau theem ntawm lub cev ua si los txhawb kev noj qab nyob zoo.
Khiav, caij tsheb kauj vab, rowing, ua luam dej, caij skiing, thiab cardio qoj ib ce xws li elliptical trainers, stair squares, rowers, thiab tshuab daus ntoo tau ua txhua yam kev ua haujlwm aerobic. Koj tseem tuaj yeem nyiam ua las voos ua ib qho kev ua si aerobic. Cov dej num no tuaj yeem nyob rau hauv qhov nruab nrab-qhov siv lossis qhov chaw muaj zog thiab ua aerobic, tsuav yog koj lub plawv dhia tsis tshaj 85 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws.
Thaum yoga thiab tai chi siv aerobic metabolism, lawv feem ntau tsis tsa koj lub plawv dhia txaus kom pom tau tias muaj kev qoj ib ce siv zog aerobic.
Poob Lawm thiab Aerobic Metabolism
Yog hais tias koj lub hom phiaj yog kom poob phaus los ntawm kev siv, aerobic metabolism yog koj tus phooj ywg li nws yuav siv rog tawm ntawm cov rog thiab nws hlawv nws los tsim lub zog rau cov leeg. Nws tseem kub hnyiab li cov khoom siv thiab cov suab thaj (carbohydrates) hauv koj lub hlwb, yog li ntawd yuav tsum tsis txhob ua rau roj. Cov khoom noj uas koj noj yuav ua kom koj lub khw muaj zog. Yog tias koj tsis noj calorie ntau dua li qhov koj hlawv, koj yuav tsis cia cov khoom noj uas muaj roj ntau dua li roj. Tab sis koj kuj yuav tsum nco ntsoov tias qhov kev qoj ib ce yuav ua rau cov nqaij, thaum uas thaum koj poob rog koj tseem yuav nkag tau cov leeg pob.
> Qhov chaw:
> Cov Neeg Laus Cov Kev Lom Zem Muaj Ntau Yam Kev Xav Tau Li Cas? Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.
> Metabolism. MedlinePlus. https://medlineplus.gov/ency/article/002257.htm.
> Milioni F, Zagatto A, Barbieri R, li al. Lub Hwj Hwm Lub Tswv Yim Pab Thoob Hauv qhov Kev Tshawb Fawb Anaerobic Sprint Test. International Journal of Sports Cov Tshuaj . 2017; 38 (03): 226-232. doi: 10.1055 / s-0042-117722.
> Piav Lub Plawv Dhia thiab Kwv Nyiaj Siab Tshaj Plaws Siab Tshaj Plaws. Cov Chaw rau Kev Tswj Xyuas thiab Tiv Thaiv. https://www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adults/index.htm.