Lub tshav kub ua si aerobic yog qhov siv ntawm koj lub cev siv nws lub cev aerobic metabolism hauv kev tsim los ntawm roj thiab glycogen. Nws sib txawv ntawm qhov sib txawv nruab nrab ntawm kev siv zog thiab siv zog. Feem ntau, koj yuav tsum siv koj cov leeg mob loj tuaj, tshwj xeeb tshaj yog cov ceg, los ua lub plawv dhia mus rau hauv cheeb tsam no. Aerobic kev ua si muaj xws li khiav, caij tsheb kauj vab, caij tsheb kauj vab, da dej, thiab rowing.
- Hauv cov tshuab uas siv tsib lub plawv dhia , Aerobic Zone yog cheeb tsam 3, ntawm 70-80% ntawm koj lub siab kawg nkaus. Nws yog ib lub plawv dhia qhov twg koj tuaj yeem mob qoj ib ce rau lub sijhawm ntev thiab tau txais cov txiaj ntsig ntawm kev txhim kho koj cov kev mob plawv.
- Ib lub ntsiab lus dav dav ntawm thaj chaw aerobic yog los ntawm 40% mus txog 85% ntawm lub siab tshaj plaws hauv lub plawv. Nyob rau hauv no ntau yam koj siv cov metabolism hauv aerobic thaum lub sijhawm ua haujlwm thiab lub cev tsis tas yuav hloov mus rau kev noj cov tshuaj metabolism . Rau cardio qoj ib ce, koj xav tau nyob hauv thaj tsam ntawm no.
Nws Zoo Li Cas
Yuav kom pom tias aerobic, koj tab tom ua rau loj leeg mob siab zog li 10 feeb lossis ntau dua. Koj ua tsis taus pa tshaj qhov qub coj mus rau hauv cov pa uas yuav tsum tau siv rau cov kab mob aerobic, tab sis koj tsis tag ua pa tawm.
- Aerobic tsam yog nyob rau sab saum toj ntawm qhov siv dag zog -siv thaj tsam (50% mus rau 70% siab tshaj plaws ntawm lub plawv, uas tuaj yeem ua tiav nrog txoj kev taug kev.
- Nws yog nyob rau hauv qab ntawm qhov muaj zog- cheeb tsam (70% - 85% siab tshaj plaws ntawm lub plawv dhia) uas tuaj yeem ua tiav los ntawm txoj kev khiav lossis kev thim txoj cai .
Cov txiaj ntsim ntawm kev qoj ib ce nyob hauv nws
Qhov kev siv khov no zoo heev rau kev nce tus lej thiab qhov loj ntawm cov hlab ntsha hauv cov leeg thiab ua kom lub ntsws loog zoo dua. Koj lub cev muaj peev xwm nqa cov pa ntau dua rau koj cov leeg thiab tshem cov khoom pov tseg.
Koj tseem yuav raug hluav taws kub roj, uas yog txaus rau cov neeg uas xav kom txo lub cev rog thiab poob phaus.
Lub plawv dhia hauv cheeb tsam Aerobic
Hauv tsib-zauv txhais, aerobic tsam yog ib lub plawv dhia ntawm 70-80% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws. Nws yog ib thaj chaw uas koj muaj kev qoj ib ce kom muaj zog mus qis. Ntawm 70-80% ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws , 50% ntawm koj cov calorie hlawv hauv qhov no yog cov rog, 1% yog cov proteins thiab 50% yog carbohydrates.
Lub Plawv Dhia Zauv Nyiaj
Lub siab tshaj plaws ntawm lub plawv yog txawv ntawm hnub nyoog, tub los ntxhais thiab kev ua kis las. Rau cov qib siab siab tshaj plaws raws hnub nyoog, cov kab no yuav nyob rau hauv thaj chaw aerobic yog tias koj lub plawv dhia yog 60:
Aerobic Zone Lub Plawv Hlwb
Hnub nyoog | MHR | Aerobic Zone BPM |
| 25 | 195 | 136-156 bpm |
| 30 | 190 | 133-152 bpm |
| 35 | 185 | 129-148 bpm |
| 40 | 108 | 125-144 bpm |
| 45 | 175 | 122-140 bpm |
| 50 | 170 | 118-136 bpm |
| 55 | 165 | 115-132 bpm |
| 60 | 160 | 112-128 bpm |
| 65 | 155 | 108-124 bpm |
| 70 | 150 | 105-120 bpm |
Metabolism
Koj muaj peev xwm ua kom ib ce muaj zog nyob rau cheeb tsam no ntev ntev, thawj zaug siv glycogen rau lub zog thiab ces, tom qab 40 feeb, muab roj. Txawm tias cov neeg uas muaj rog lub cev muaj roj ntau ntau, tsuas yog lawv tau tuag tshaib xwb. Qhov no yog vim li cas koj tuaj yeem ua haujlwm qoj ib ce kom ntev ntev hauv aerobic tsam.
Koj muaj peev xwm rov ua kom muaj carbohydrates thaum koj qoj ib ce nyob rau hauv thaj chaw aerobic kom muaj khoom txaus rau koj cov leeg.