Siv cov kab tshoob kev noj kev haus rau txhua lub sijhawm tshwj xeeb
Koj puas muaj qee lub caij tshwj xeeb rau koj daim ntawv qhia hnub thaum koj xav tau koj qhov zoo tshaj plaws? Txawm hais tias koj npaj siab taug kev mus rau hauv lub tsev kawm ntawv, mus koom ib qho tshwj xeeb kev koom tes, los yog cia li mus rau koj lub tsev kawm ntawv theem siab, qhov khoom noj khoom haus yuav pab koj mus txog koj lub hom phiaj. Daim phiaj xwm noj tshoob kos no yuav pab kom koj ua tau zoo thiab saib zoo rau koj hnub loj.
Tus pojniam noj zaub yog dab tsi?
Koj txoj kev npaj noj tshoob kos yog tsim los pab koj ua kom koj zoo thiab muaj kev noj qab haus huv thaum muaj kev ntxhov siab tiam sis muaj kev ntxhov siab hauv koj lub neej.
Qhov no tsis yog lub sij hawm thaum koj yuav tsum tau siv cov khoom noj pluas noj, kev kho sai sai los yog kev ua koob tsheej-kos nrog txhua hnub. Xwb, ua raws li koj cov khoom noj txhua hnub raws li cov zaub mov huv huv: cov txiv hmab txiv ntoo tshiab, zaub tshiab, nqaij ntshiv, rog tsawg, cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov rog tsawg.
Ua raws li Kev Noj Qab Haus Huv Ntawm Txoj Kev Noj Qab Haus Huv koj yuav tsum:
- tsis txhob ua zaub mov noj (uas muaj txhua yam hauv lub pob los yog lub thawv).
- txwv lossis tshem tawm cov khoom noj uas muaj kuab ntxiv .
- hla cov dej qab zib los yog cov dej qab zib zoo dua .
- muab cov hmoov txhuv nplej siab tso rau hauv carbohydrates xws li mov ci dawb los yog mov dawb.
- haus dej kom ntau.
- txwv los yog tshem tawm cov dej cawv (tsawg dua 7 pluag rau ib lub lim tiam).
Xav tau txoj kev yooj yim los lo rau ntawm txoj kev npaj khomob? Siv MyPlate Guide los ntawm USDA. Nws yog qhov yooj yim thiab nws ua haujlwm. Sau tawm ib daim qauv ntawm pluas noj rooj noj mov thiab siv nws li koj phau ntawv. Koj tseem tuaj yeem siv cov cuab yeej sib txuas lus hauv lawv lub vev xaib los qhia koj cov kev xaiv zaub mov yog tias koj tsis paub meej tias noj dabtsi thiab tsis txhob muaj dab tsi.
Cov kws tshaj lij cov neeg ua si (nrog rau kuv!) Sau npe rau qhov kev npaj noj haus no thiab pab kom lawv tau txais lean thiab haum rau tsawg dua.
Lub tswv yim rau Ua rau tus poj niam noj zaub mov
- Cia nws yooj yim! Qhov no yog ib qho kev npaj mus sij hawm luv luv thiaj li tsis muaj kev xav tau kom muaj tswv yim nrog cov zaub mov txawv nyuab thiab txawv cov khoom xyaw. Noj dab tsi koj paub thiab dab tsi yog qhov yooj yim tshaj plaws. Lauj kaub carrots, txiv tsawb, txiv tsawb, lossis txiv hmab txiv ntoo rau cov khoom noj txom ncauj. Grill nqaij noj nqaij los yog qaib cov txwv rau qaib ntxhuav . Noj cov qe, qe dawb los yog cov khoom noj uas muaj roj tsawg tsawg rau pluas tshais. Thaum koj yuav tsum tau mus rau ntawm kev hnav khaub ncaws thiab kev teem caij, muab tso rau ib qho khoom noj txom ncauj zoo rau hauv koj lub hnab kom tsis txhob mus rau cov khoom noj ceev.
- Nco ntsoov cov calorie ntau ntau. Yog tias koj tsuas noj cov khoom noj rau ntawm txoj kev npaj noj, koj yuav tsis tas yuav suav cov calories kom paub tseeb tias koj noj cov calorie ntau ntau. Koj yuav tsum xav txog ntau ntau calories uas koj tua thaum koj tshem tawm cov hmoov txhuv nplej siab dawb, ntxiv qab zib thiab cawv los ntawm koj cov khoom noj. Tab sis tsuas yog kom nco ntsoov, khaws ib phau ntawv teev khoom noj khoom haus thaum koj thawj lub lim tiam kom paub tseeb tias koj noj zaub mov ntau npaum li cas .
- Muab koj cov khoom noj nrog Wedding Day Workout ua ke kom zoo tshaj plaws. Txoj kev npaj ua si yuav pab koj ntaus thiab txhawj xeeb hauv txhua qhov chaw. Nws kuj pab kom txaus rau sijhawm so kom koj tsis txhob sib zog thaum lub sijhawm tseem ceeb no.
- Teem sijhawm ib hnub ua ntej. Noj ib hnub txhua lub lim tiam thiab npaj tag nrho cov khoom noj ua ntej rau lub lim tiam. Sau cov khoom txom ncauj nrog zaub. Puab ntxiv bananas qaib ntxhw los yog nqaij qaib rau cov pos hniav. Ua kom qaub-hau qis . Xyuas kom koj muaj dej ntim npaj kom txav rau ntawm kev mus. Tshuag koj cov fridge nrog txiv hmab txiv ntoo rau lub sij hawm thaum lub qab zib hits hits.
- Nyob tsawg . Koj tsis tau txais ib hnub cheat, tab sis koj muaj peev xwm muaj ib khib lav . Ntau cov tswv yim noj cov zaub mov pub rau khib nyiab hnub los ob. Rau kev npaj mus sij hawm ntev uas tsim nyog. Tab sis txij li thaum koj lub hom phiaj yog luv luv, cia koj indulgence muaj ib pluas noj.
Cov txiaj ntsim ntawm Txoj Kev Noj Qab Haus Huv Tsob Ntoo
Ntawm chav kawm, qhov zoo tshaj plaws kev pab ntawm mus rau tus poj niam zaub mov yog tias koj yuav tsum tau poob ceeb thawj rau koj tus kab tshoob hnub. Thiab qhov no yog qhov kawg ntawm lub hom phiaj, puas yog? Tab sis muaj ntau ntxiv cov kev pab zoo li.
- Radiant tawv, tes, plaub hau. Thaum koj ntxiv txiv hmab txiv ntoo thiab veggies rau koj noj, koj muab cov kev lag luam tseem ceeb rau kev noj qab haus huv ntawm daim tawv nqaij, noj qab nyob zoo saib plaub hau thiab lub cev zoo. Tau kawg, koj yuav tsis quav ntsej cov kev pabcuam no thiab mus rau ib qho kev txhim kho khoom noj khoom haus , tab sis leej twg xav saib xyuas cov tawv nqaij thiab daj hauv lawv cov duab tshoob? Kev noj zaub mov kom zoo yuav pab koj nrhiav lus rau hnub koj loj.
- Tsis muaj kev fuss, tsis muaj kev nyuab siab. Yog tias koj xaiv mus rau cov kua txiv hmab txiv ntoo ceev ceev, lub ploj zuj zus los yog lub sijhawm ceev ceev xws li Katy Perry's M-plan lossis noj zaub mov noj , koj yuav siv koj lub hnub mus rau khoom noj khoom haus, ntsuas thiab qiv koj lub sijhawm nruab nrab ntawm cov zaub mov me me uas tawm hauv koj tshaib plab. Nrog rau qhov kev npaj no, koj noj zaub mov kom ntau. Thiab yog tias koj nco ntsoov mus kav khw hauv cov khoom tsim, cov khoom noj los yog cov nqaij / cov khoom noj khoom haus, cov khoom yuav khoom yuav tsum yog ib qho khoom plig .
- Kev kho mob mus ntev. Dab tsi yog sexier dua ib tug zoo nkauj nkauj nyab? Kev noj qab haus huv honeymooner thiab haum, zoo siab tshiab. Tom qab ua raws li koj lub hom phiaj noj khoom haus huv rau ob peb lub lis piam ua ntej koj tshoob, tej zaum koj yuav pom tias nws yog ib qho kev npaj uas koj tuaj yeem ua rau lub neej. Yog tias tsis yog, ua kom lub tswv yim me ntsis cia rau txoj kev npaj noj 80/20 rau kev noj qab haus huv thiab kev noj qab haus huv.
Koj lub hnub tshoob yuav yog hnub tseem ceeb tshaj plaws hauv koj lub neej. Tsis txhob muaj teeb meem nrog cov lus tshaj tawm cov ntawv xov xwm lossis cov khoom noj uas tsis muaj calorie tsawg. Siv tus pojniam noj zaub mov kom zoo, noj qab nyob zoo thiab taug kev mus rau hauv lub nraub qaum uas muaj lub siab tawv, ci ntsa iab.