Koj Yeej Noj Yau Noj Ntau Hauv Cov Khoom Noj
Koj puas xav tias koj ua haujlwm zoo ua rau koj noj zaub mov zoo? Tej zaum koj yuav. Tab sis yuav muaj kev noj qab nyob zoo uas koj noj ntau dhau cov khoom noj. Yuav luag txhua tus ua rau qhov yuam kev me me, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv tseem tab tom poob phaus. Cov no yog cov khoom noj uas feem coob ntawm peb noj tshau.
Qhov Cuam Tshuam Cov Kev Tu Siab Tias Koj Yeej Ua
- Cereal. Thaum twg yog lub sij hawm kawg koj ntsuas koj lub cereal ua ntej muab nws tso rau hauv ib lub tais? Koj puas tau txheeb xyuas Daim Ntawv Qhia Nutrition Nutrition los txiav txim qhov kev pabcuam uas tsimnyog ? Rau qee lub khob cij, ib khob yog qhov pom zoo muab kev pab. Tab sis cov American Diabetes Association tau teev ¾ khob ua ib qho kev pab cuam pom zoo. Yog tias koj ncuav koj lub txiv ntseej ncaj nraim mus rau hauv lub tais, yuav muaj kev noj qab haus huv uas koj noj mov txog li ob plhaus nkees. Thiab yog hais tias koj rov qab lub tais (raws li feem coob ntawm peb ua) koj tuaj yeem noj 3-4 plhom.
- Quick Fix: Kawm Ua Noj Txais Kev Noj Qab Haus Huv
- Nqaij qaib mis. Lean protein yog noj qab haus huv , puas yog? Tsis yog koj noj ntau dhau lawm. Yog tias koj noj mov qaib tag nrho rau noj hmo, koj yuav tau noj ntau dhau. Qhov kev pom zoo ntawm ib nrab ntawm nqaij qaib yog 3-4 ounces, hais txog qhov luaj li cas ntawm ib tug lawj ntawm playing cards. Qee cov tib neeg siv lub xib tes ntawm lawv txhais tes ua ib qho kev qhia. Nyob ntawm tus neeg muag khoom, qee cov nqaij qaib muaj ob zaug los yog peb lub sij hawm qhov loj ntawm ib qho kev pom zoo. Cov calories nyob hauv nqaij qaib mis ntxiv tau thiab rhuav koj cov zaub mov.
- Quick Corrix: Kawm Yoojyim Noj Cov Nqi Ntawm Cov Qoob Ntiajteb
- Hamburger. Yog hais tias koj suav koj hamburger patty li ib qho nqaij nyug, koj yuav xav underestimating cov calories uas koj tau noj. Lub burger lub quarter (4 ounces) yog loj me me tshaj qhov kev pom zoo uas muaj peb sab. Tab sis muaj coob tus qhaub cij, tshwj xeeb tshaj yog cov neeg tau txais kev noj haus hauv cov khw noj mov, yog 1/3 rau 1/2 phaus. Tej zaum koj yuav tau noj ob zaug ntau ntau calories raws li koj xav tias koj yog.
- Quick Fix: Ua Zoo Tshaj Plaws Zoo Rau Poob Nyhav
- Kas fes. Koj lub khob ntawm java sawv ntxov yog qhov tseem rog-thiab tsis zoo-koj haus txhua hnub yog tias koj ntxiv flavored creamer. Thiab koj tsis tuaj yeem tawm ntawm tus nqe yog tias koj siv cov roj ntau ntau. Ib qho kev noj haus ib qho dej haus yog ib tug tablespoon. Koj puas rub tawm cov xab thom thaum koj ntxiv cov dej qab zib rau koj kas fes? Tej zaum tsis. Yog tias koj haus ntau tshaj qhov kev pabcuam uas pom zoo (nco ntsoov suav txhua khob kasfes!) Ces tus nqi tsawg tsawg ntawm cov rog "tsis muaj roj dawb" pib ntxiv kom sai.
- Ua Noj Tshuaj. Koj yuav hla cov roj los yog butter thaum noj zaub mov zoo tom tsev . Qhov no yog qhov zoo! Tab sis tej zaum koj yuav tsis nco qab txog tus account rau cov calorie ntau hauv koj cov tshuaj tsuag. Yog tias koj siv PAM kom tsis txhob muaj calorie ntau ntau rau koj cov zaub mov koj yuav xav paub txog tias ib zaug ntawm ib qho tshuaj tsuag yog 1/4 ntawm ib qho thib ob. Koj puas cia lub sijhawm noj nyob hauv koj chav ua noj? Nws tsis yog hais tias koj ua. Lub Chaw rau Kev Tshawb Fawb hauv Tsoomfwv Tsoomfwv Kev Ntsuam xyuas cov tshuaj tsuag thiab qhia tias ntau tshaj li 6-thooj tshuaj tsuag yuav muaj 50 calories thiab 6 grams roj.
- Mov ci. Yog hais tias koj ntim koj tus kheej lub pluas su noj nrog nqaij ntshiv sandwich, nrog koj zoo siab! Tej zaum koj yuav txuag koj tus kheej ntawm lub plab-busting caloriefest uas koj xav tau yog tias koj tau mus rau lub tsev noj mov. Tab sis puas yog koj sau cov calorie ntau nyob rau hauv tag nrho cov khob cij? Yog tias koj xav tias koj lub npog sib npaug ib qho khoom noj, rov qab xav dua. Rau ntau cov khoom noj khoom haus, ib qho kev pabcuam yog tsuas yog ib qho kev qhob cij. Tej zaum xav txog lub ncuav pauv .
- Txiv hmab txiv ntoo. Ib qho kev noj qab nyob zoo ntawm cov txiv hmab txiv ntoo tshiab yog ib qho zoo tshaj plaws rau cov khoom noj muaj roj. Tab sis yog tias koj suav koj cov calories los yog saib koj cov piam thaj hauv plawv noj koj yuav tsum tau soj ntsuam seb koj noj ntau npaum li cas. Siv cov txiv hmab piv txwv. Yog tias koj zaum nrog ib lub tais ntawm cov txiv hmab, koj yuav ntxiv ib qho kev pabcuam ntawm cov txiv hmab txiv ntoo rau koj cov zaub mov noj. Tsis ncaj ncees! Ib zaug xwb (khob) liab txiv hmab txiv ntoo tsuas yog 16 grapes. Tshem tawm koj lub laij zauv ua ntej koj pib chomping.
- Dej qab zib. Cov dej qab zib yog ib qho yooj yim rau overconsume. Peb nquag muab lawv ib sab rau peb thiab xav tsis thoob hlo li. Tab sis calorie ntau ntau hauv dej qab zib ntxiv, txawm tias koj tsuas haus ib hnub xwb! Thiab ntau yam, kev noj haus soda tsis yog ib qho zoo . Qhov loj ntawm Coke yog 12 ooj. Tiam sis peb feem ntau haus dej kom ntau tshaj qhov qub thaum uas peb mus rau ntawm qhov dej cij dej qab. Ib qho 7-11 Ob Chav Box muaj 50 ounces thiab 575 calorie ntau ntau.
- Zaub xam lav hnav. Kev noj qab haus huv nyias yog ib qho zoo tshaj plaws muaj cov hmoov txhuv nplej siab, zaub mov muaj roj. Tab sis nyias hnav khaub ncaws tuaj yeem tso calorie ntau ntau uas yuav ua rau tej yam khoom txaj muag ntsuav ntsej mua nce ntshav. Los ntawm qee qhov kwv yees, muaj ntau cov khoom noj muaj haus muaj ntau tshaj 500 calorie ntau ntau, feem ntau yog vim hnav khaub ncaws hnav . Ib qho luaj li cas ntawm nyias hnav khaub ncaws yog ob daig xwb. Yog tias koj txiav koj hnav khaub ncaws ntawm sab, koj tus neeg nqa khoom yuav zaum nqa koj ntau tshaj qhov ntawd thiab nws zoo li ntau lub tsev noj mov noj, koj nchuav tag nrho rau nws ntawm koj cov zaub xam lav.
- Quick Fix: Yuav Ua Licas thiaj Zoo rau Koj Kev Noj Haus
Qhov Feem Nruab Nrab Feem Me Ntse
Txawm tias hom zaub mov twg koj noj, tsis muaj teeb meem loj npaum li cas. Txawm tias koj tab tom noj mov "noj qab nyob zoo", koj yuav tsum nco ntsoov txog qhov uas koj haus. Tab sis koj tsis tuaj yeem siv daim ntawv qhia khoom noj khoom haus no los ua ib qho kev qhia. Qhov no yog ib qho kev ua yuam kev ua ntau ntse ntse.
Qhov loj me me uas teev rau ntawm daim ntawv qhia, tsis yog qhov kev pom zoo. Nws tsuas yog cov nyiaj uas neeg feem coob haus thaum lawv zaum noj cov zaub mov ntawd. Tej zaum nws kuj yog qhov khoom noj uas teev rau hauv koj cov khoom noj los sis cov khoom noj uas siv cuab yeej.
Txoj kev zoo tshaj plaws uas tswj kev tswj hwm yog ntsuas koj cov zaub mov nrog cov khoom siv ua dej paug xws li ib lub khob ntsuas, ntsuas roj los sis (kuv nyiam) cov txheej txheem digital. Koj tseem tuaj yeem ntsuas cov khoom noj uas tsis muaj qhov ntsuas , tab sis cov cuab yeej ua kom zoo dua yog qhov tseeb. Tom qab ntawd cia li ceev ceev mus rau qhov ntau ntau rau qhov poob rau lo lus ze ze li ntawm kev siv.
Tom qab ntawd sau cov khoom noj kom raug nrog lub calorie suav app. Feem ntau ntawm cov apps thiab cov websites pub rau koj los kho koj feem thaum koj ntxiv txhua qhov khoom noj. Tej zaum koj yuav xav tsis thoob li cas tsuas yog ntsuas koj cov zaub mov ua qhov txawv txav ntawm koj cov zaub mov noj thiab tej zaum yuav ua rau koj cov khaub ncaws haum.
Tsab xov xwm no muaj nyob hauv peb 30 Hnub Yuav Tiv Thaiv Cov Kws Khomob nrog rau lub koom haum American Cancer Research. Tau txais koj daim ntawv dawb los kawm ntau txoj hau kev noj zaub mov smarter, mob ntxiv, thiab tiv thaiv kom txhob mob cancer.
> Qhov chaw:
> Qhov Chaw Rau Kev Tshawb Fawb hauv Kev Txawv Tebchaws. "Unrealistic Thaj Tsam Kev Paub Txog Calories, Sodium, Rog Roj, Hais tias CSPI." Lub Yim Hlis 2, 2011.
> Mob ntshav qab zib. Zaub Mov thiab Feem Zauv. American Diabetes Association. http://www.eatright.org/resource/food/nutrition/nutrition-facts-and-food-labels/serving-size-vs-portion-size-is-there-a-ifference
> Khoom Noj Khoom Noj. Kev taw qhia rau Kev Lag Luam: Phau Ntawv Qhia Zaub Mov. Food and Drug Administration. https://www.fda.gov/Food/GuidanceRegulation/GuidanceDocumentsRegulatoryInformation/LabelingNutrition/ucm2006828.htm