Lub Pilates tsheb kauj vab qoj yuav ua haujlwm koj ob txhais ceg, pob tw, abs, xub pwg , thiab caj npab. Tsis yog peb txhua tus nyiam ib ce ua haujlwm uas ua haujlwm ntau thaj chaw ntawm ib zaug? Tej zaum koj yuav xav tias kuv tab tom ua suab nrov tshwj xeeb hu ua "Pilates" Tsheb kauj vab, tab sis qhov tseeb yog qhov txawv ntawm qhov uas koj tau ua ua ntej ntawm lub tsheb kauj vab.
Nyob rau hauv Pilates tsheb kauj vab, peb tsiv mus rau ob txhais ceg nyob rau hauv txoj kev opposite tshaj ib qho yuav nquag los tsim ib tug pedal kev ua, thiab nws ua rau qhov txawv ntawm theem ntawm cov kev ua haujlwm. Qhov koj ua ntawm lub tsheb kaujvab yog txawv ntawm qhov koj yuav ua ntawm no. Qhov ntawd yuav ua rau koj yuav tsum mloog zoo rau qhov kev hloov no es tsis ntog rau cov qauv uas koj siv thaum siv lub tsheb kauj vab.
Qhov no ntawm cov tsheb kauj vab yog kev ua haujlwm theem nrab. Peb muaj ob peb lub tswv yim nyob rau hauv lub kawg rau cov neeg uas xav tau ib tug tshaj version. Yog tias koj muaj qhov teeb meem ntawm lub caj dab koj yuav xav sim no nrog koj nraub qaum rau hauv av. Koj tuaj yeem tso koj ob txhais tes hauv koj lub ntsag kom tau txais me ntsis nqa.
Khoom Yuav Tsum Tau
Qhov xov zoo yog qhov tsis muaj lub tsheb kaujvab. Txhua yam koj xav tau yog ib qho kev tawm dag zog rau qhov no tsis yog-cov cuab yeej tawm mus. Koj tuaj yeem ua rau hauv koj lub tsev qoj ib ce, tom gym, los yog hauv lub Pilates studio.
- Teeb meem nyuaj
- Lub Sij Hawm Xav Tau: 5 min
Yuav ua li cas ua tus Pilates tsheb kauj vab ce
- Puag rau koj sab nraud thiab yob koj lub duav mus rau hauv xub pwg. Nco ntsoov tias koj tsis dhau deb ntawm koj lub caj dab. Khij Cov Ntsiab Lus:
- Koj qhov hnyav yuav tsum tau txais kev txhawb nqa los ntawm ib qho kev xav ntawm koj lub xub pwg thiab sab caj npab.
- Tuav koj tus kheej upright nrog koj lub plab thiab cov leeg rov qab. Qhov zoo tshaj plaws, koj yuav tsis muaj hnyav heev ntawm koj ob txhais tes.
- Lub xub pwg yog qhov dav, deb ntawm pob ntseg, thiab lub caj dab yog ntev thiab so
- Khoov rau sab xis thiab ntev sab xis mus rau phab ntsa tom qab koj. Nyob rau tib lub sijhawm, coj ncaj nraim ntawm koj lub taub hau, kom luag yuav luag rau hauv av. Tsheb kauj vab yog ib qho kev sib tw ruaj ruaj zoo. Koj yuav tsum ua txhua yam nyob rau hauv lub duav thiab lub npog - tsis muaj zog ntxiv - thaum koj tsiv koj ob txhais ceg.
- Raws li txhua txhais ceg txav mus rau hauv nws qhov kev ncua ntev, sab laug ceg yuav tsum los ntawm sab nraub phab ntsa, thiab txoj cai ceg ua rau ntev ntev nce thiab nyiaj siv ua haujlwm. Yeej, qhov no zoo ib yam li pedaling hauv nraud. Nws ua rau qhov nyuaj qoj ib ce thiab nws ua rau koj xav tias me ntsis ntxiv.
- Ua mus txog 10 poob lawm ntawm "rov qab pedals." Tom qab ntawd nqa ob txhais ceg ua ke thiab siv plab tswj kom yob rov qab.
Lub tswv yim
- Thaum koj tau txais lub zog zoo zog, koj tuaj yeem siv ob txhais ceg ntau dua li ntawd thaum kawg lawv thiaj li txav mus rau hauv ib qho chaw sib faib ua ntej ib txhais ceg thiab cov khoom sib txuas nrog lwm tus thaum nws sawv mus rau saum qab nthab.
- Nyob rau qib siab tshaj, koj tsis coj lub duav thiab lub npog tas ib ce tuaj rau xub pwg. Theej, koj khawm lub duav nce, txhawb nqa nrog koj ob txhais tes, tab sis tawm hips thiab npog tas ib qho ze rau nruab nrab qaum. Qhov no yuav tsum muaj qhov tshwj xeeb pelvic stabilization. Nws yog qhov zoo tshaj rau kev ua haujlwm nrog tus kws qhia nyob rau theem siab tshaj.