Yam Uas Koj Yuav Tsum Paub Txog Ntau Hom Tshuaj Hmoov
Yuav luag txhua tus neeg siv hmoov nplej ntawm qee qhov chaw. Nws yog lub hauv paus rau cov khoom ci ntau yam, xws li qhob cij thiab ncuav qab zib, thiab nws yog siv los ua ib qho tseem ceeb thaum koj poob thiab nqaij nyuj, nqaij nruab deg los yog zaub. Tab sis yog hmoov nplej zoo? Calories nyob rau hauv hmoov tsis siab heev vim tias feem ntau peb siv me ntsis xwb. Tab sis muaj ntau txoj hauv kev ua rau koj cov zaub mov muaj kev noj qab haus huv nrog ntau hom hmoov.
Calories nyob hauv Hmoov Nplej thiab Zaub Mov
| Nplej, Dawb, Txhua Hom Purpose Hmoov Noj Khoom Noj | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 khob (125 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 455 | |
| Calories los ntawm Fat 11 | |
| Tag Nres 1.2g | 2% |
| Saturated roj 0.2g | 1% |
| Polyunsaturated rog 0.5g | |
| Monounsaturated roj 0.1g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 3mg | 0% |
| Tshuaj Ntshav 133.75mg | 4% |
| Carbohydrates 95.4g | 32% |
| Kev noj haus fiber ntau 3.4g | 14% |
| Qab zib 0.3g | |
| Protein 12.9g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 2% · Iron 32% | |
| * Raws li 2,000 calorie diet | |
Muaj ntau ntau hom hmoov nplej uas siv tau los ua noj los yog ci. Ib qho ntawm hom hom hmoov yog tag nrho cov hom phiaj dawb hmoov nplej ua los ntawm nplej. Koj yuav pom nws nyob rau hauv lub khw muag khoom noj uas sau tag nrho "All-purpose, Enriched, Bleached Flour."
Cov lus qhia txog khoom noj khoom haus rau cov hmoov nplej qhia tau hais tias ib qho khob tsuas muaj 455 calorie, tab sis koj yuav tsis haus cov calorie ntau ntau thaum koj noj cov hmoov nplej vim tias nws zoo nrog lwm cov khoom xyaw ua mov ci, ncuav qab zib, ncuav qab zib lossis lwm yam khoom.
Raws li USDA cov ntaub ntawv, lub khob dawb, tag nrho cov hom phiaj, muaj nuj nqis, hnav hmoov yog ib qho chaw zoo ntawm selenium, riboflavin, niacin, thiab thiamin. Nws kuj yog ib qho chaw zoo ntawm tooj, hlau, phosphorus, thiab zinc.
Tab sis muaj ntau ntau yam sib txawv ntawm cov hmoov nplej uas koj xaiv tau los noj khoom haus los yog npaj khoom noj.
Nws yuav pab tau koj los sib piv cov ntsiab lus siv thiab cov khoom noj khoom haus rau ntau hom hmoov nplej thiab txiav txim siab seb qhov twg yog qhov zoo rau koj.
- Cov hmoov nplej tag nrho muaj 408 calories ib khob, 16 grams ntawm cov protein, 86 grams carbohydrate, 13 grams fiber ntau thiab 3 gram roj.
- Almond hmoov nplej tau muab 640 calories ib khob, 24 grams protein, 24 grams carbohydrate, 12 grams fiber ntau thiab 56 grams roj.
- Semolina muaj 601 calories ib khob, 21 gram protein, 122 grams carbohydrate, 7 grams fiber ntau thiab 1.8 grams roj.
- Cov ncuav mog qab zib dawb muab 496 calories ib khob, 11 grams protein, 107 grams carbohydrate, 2 grams fiber ntau thiab ib hom roj.
Nyiaj Noj Qab Haus Huv Ntawm Ntau Hom Tshuaj Hmoov
Tej zaum koj yuav xaiv siv ntau hom hmoov nplej kom muaj zog nrog rau kev txhim kho kev noj qab haus huv ntawm koj cov zaub mov. Piv txwv, qhob noom los ntawm cov hmoov nplej tseem muaj kev noj zaub mov zoo dua cov khob cij los ntawm cov hmoov nplej refined . Tab sis tsis yog txhua yam hmoov yog sib pauv. Nws yog ib qho tseem ceeb kom paub seb koj yuav siv koj hmoov li cas ua ntej koj ua pauv.
- Ncuav mog qab zib muaj ib qho kev ntxhib los mos heev thiab feem ntau yog siv cov khoom ci zoo li ncuav qab zib thiab khoom qab zib. Nws ntau dua hauv cov hmoov txhuv nplej siab thiab qis dua hauv cov protein. Raws li Rooj Mov Cov Khoom Noj, ib khob ncuav mog qab zib muaj peev xwm muab los ntawm ntsuas 1 khob hmoov nplej, tshem 2 tablespoons hmoov thiab hloov nrog 2 tablespoons cornstarch.
- Tag nrho lub hom phiaj, muaj hmoov dawb nplej dawb yog tsim los ntawm kev sib zog ntawm cov tawv thiab mos nplej thiab yog qhov yooj yim siv vim tias nws yog ua kom zoo zoo kom muaj kev sib txawv ntawm cov hmoov nplej. Muaj hmoov nplej tseem hmoov nplej tag nrho kuj muaj hmoov nplej uas tau muab tso rau hauv qhov chaw. Txawm hais tias txhua hom hmoov nplej yog ib qho yooj yim siv, nws yog ib qho khoom plig zoo . Cov kws txawj noj qab haus huv xav kom peb hloov cov nplej uas muaj cov nplej txhu nrog ntau txhawm rau ntau ntxiv kom peb lub cev muaj zog.
- Semolina yog tsim los ntawm cov nyom los yog cov nplej hnyav uas muaj protein ntau dua thiab gluten ntsiab lus tshaj lwm hom. Semolina feem ntau yog siv los ua ntau hom nplej zom thiab couscous. Qhov no tsis yog hmoov nplej zoo siv los ua mov ci. Nws kuj tsis yog qhov kev xaiv zoo rau cov neeg uas tuav cov zaub mov tsawg tsawg los yog muaj glutens-sensitive.
- Cov hmoov nplej tag nrho yog ua los ntawm cov noob nplej tag nrho. Nws ua mov ci uas feem ntau hnyav dua, tab sis ntau dua cov roj thiab khoom noj khoom haus ntau tshaj cov khob cij ua los ntawm hmoov nplej. Thaum qee tus neeg noj qab nyob zoo tsis nyiam qhov zoo nkauj ntawm cov khoom ci uas ua nrog hnyav hnyav no nws muab ntau dua cov kev pabcuam kev noj qab haus huv tshaj qhov ua kom zoo dua thiab ua kom muaj ntau yam.
- Almond hmoov nplej yog tsim los ntawm cov txiv hmab txiv ntoo blanched thiab feem ntau yog siv rau cov carb tsawg thiab gluten dawb ua noj. Cov hmoov nplej no yog ib qho txiaj ntsig pauv hloov rau cov carb diav tsawg thiab cov neeg uas tuav cov zaub mov tsis pub noj haus, tiam sis nws muaj roj ntau heev.
Lus Nug Txog Txog Hmoov
Cov lus teb rau qee cov lus nug feem ntau ntawm hmoov yuav nyob ntawm seb hom hmoov nplej uas koj xaiv
Dab tsi yog qhov zoo tshaj plaws uas yuav khaws hmoov nplej?
Cov neeg nyob hauv Frugal nyob rau hauv Erin Huffstetler pom zoo kom khov ua kom dawb los tua cov qe los sis cov qe. Ces hloov mus rau ib lub thawv yas los yog iav nrog lub hau kaw ntom ntom. Cov hmoov nplej muaj lub txaj luv luv dua li lwm cov hlab, vim li ntawd nws yuav tsis kav ntev li ntev. Nws xav kom muab cov hmoov nplej txhuam cov hmoov txhuv. Almond hmoov yog qhov zoo tshaj plaws khaws cia tub yees los yog khov.
Lub sijhawm ntev npaum li cas thiaj li hmoov nplej kom zoo?
Hmoov nplej feem ntau tsuas kav 3-6 lub hlis yog tias muab khaws cia. Yog tias koj khaws hmoov nplej dawb, nws yuav kav ntev dua (ib xyoos). Ntau cov kws txawj ua haujlwm hais tias yog tias koj hmoov tseem tsw tsw zoo, nws tseem siv tau. Muaj ntau pob cov hmoov nplej muaj "zoo tshaj plaws" ntawm hnub uas koj tuaj yeem siv los ua tus qhia.
Kuv tuaj yeem muab cov hmoov nplej thaum kuv yuav ib pob tshiab?
Nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tsis txhob muab koj cov hmoov nplej tshiab nrog koj cov hmoov nplej qub.
Kuv puas yuav tsum tau siv cov hmoov nplej tag nrho rau kev noj qab haus huv zoo dua?
Tsis tas. Cov hmoov nplej tag nrho muab cov txiaj ntsim kev noj qab haus huv tseem ceeb, tab sis nws tsis tas ua hauj lwm hauv txhua daim ntawv qhia. Siv nws thaum koj tuaj yeem thiab haus cawv kom zoo rau cov khoom uas muaj suab thaj.
Lo Lus Ntawm
Yog tias koj yog tus neeg ua mov ci, koj tuaj yeem xaiv cov hom hmoov nplej uas koj siv hauv zaub mov txawv. Tab sis, yog tias koj muas lossis haus cov khoom ua cov khoom ntim, koj yuav tsis tau xaiv. Thaum nws ntse mus nrhiav cov khoom xyaw xws li cov hmoov nplej tseem, koj yuav tsum ua kom zoo rau kev noj qab haus huv raws li lwm cov khoom xyaw rau hauv koj cov zaub mov. Peb txhua tus nyiam kom txaus siab rau cov khoom noj khoom haus ib zaug dhau ib zaug, tab sis koj tau txais ntau npuaj rau koj cov phaw noj haus yog tias koj xaiv cov khoom ci nrog cov khoom xyaw ntse xws li txiv hmab txiv ntoo lossis zaub.
> Qhov chaw:
> Cov Khoom Noj Cov Khoom Noj.Kev Khoom Noj Cov Khoom Noj. Ib Phau Ntawv Qhia Kev Siv Yooj Yim rau Cov Neeg Saib Xyuas Lub Tsev.
> Roberta Larson Duyff Hmoov Hwj Huam: Kawm txog cov Hom Khoom Noj Txawv Ntau Yam Kev Noj Qab Haus Huv thiab Khoom Noj Khoom Noj Khoom Noj & Khoom Noj