Spaghetti yog ib qho ntawm cov ntaub ntawv uas muaj suab npe nrov tshaj plaws, thiab nws tau siv hauv cov tais diav thoob qab ntuj. Feem ntau spaghetti yog tsim los ntawm cov hom mob nplej, yog li nws siab nyob rau hauv carbohydrates thiab suav nrog tag nrho cov as-ham uas muaj nyob hauv cov hmoov nplej dawb ntawm hmoov nplej dawb.
Regular spaghetti yog haum nruab nrab, noj zaubmov-txawj ntse, tabsis whole-wheat spaghetti tuaj yeem yog qhov zoo ntawm cov roj. Tus nqi ntawm spaghetti thiab txhua yam koj muab tso rau saum koj cov nplej zom yog tej zaum yog dab tsi ua rau noj pluas noj zoo noj los yog tsis.
| Spaghetti khoom noj khoom haus tseeb | |
|---|---|
| Kev Pab Cuam 1 khob, ua noj (140 g) | |
| Ib Pab | % Txhua Hnub Txiav * |
| Calories 221 | |
| Calories los ntawm Rog 12 | |
| Tag Nrho Rog 1.3g | 2% |
| Saturated roj 0.2g | 1% |
| Polyunsaturated rog 0.4g | |
| Monounsaturated rog 0.2g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Sodium 1mg | 0% |
| Tshuaj Muaj Ntshav 61.6mg | 2% |
| Carbohydrates 43.2g | 14% |
| Dietary Fiber 2.5g | 10% |
| Qab zib 0.8g | |
| Protein 8.1g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 1% · Iron 10% | |
| > * Raws li 2,000 calorie diet | |
Ib qho kev pab yog sib npaug li ib khob dej qab zib los yog 2 ounce ntawm qhuav spaghetti, uas yog hais txog cov khoom noj qhuav uas tsim nyog los ntawm cov dej qab zib qhib. Spaghetti tsis yog khoom noj tsawg-calorie. Nws yog tsim los ntawm grain, yog li nws lub zog-ntom. Txhua qhov kev pab muaj tshaj 200 calorie ntau ntau, feem ntau ntawm 200 calories, feem ntau ntawm cov carbohydrates , yog li nws yog qhov tseem ceeb los saib koj qhov ntau thiab tsawg yog tias koj nyob ntawm ib qhov kev ua kom yuag poob. Nco ntsoov tias nws tsis tshua noj cov khoom qab zib li cheesy sauces thiab lwm yam khoom noj uas muaj calorie ntau ntau tuaj yeem ntxiv calorie ntau ntau.
Ib qho kev pab ntawm spaghetti kuj muaj ntau tshaj 40 grams carbohydrates, yog li nws tsis zoo haum rau hom kab mob tsawg-carbohydrate. Spaghetti yog ib qhov zoo ntawm cov hlau thiab muaj roj tsawg.
Nyiaj Noj Qab Haus Huv
Spaghetti tsis zoo rau koj vim tias koj xav tau carbohydrates rau hauv kev noj cov zaub mov, tab sis neeg feem coob tau ntau cov hmoov nplej ntau tshaj qhov lawv xav tau, yog li koj nyob nraum zoo nrog spaghetti ua nrog cov hmoov nplej tseem.
Qhov tseeb, li ntawm ib nrab ntawm koj cov nplej txhua hnub yuav tsum yog whole grains.
Yog vim li cas tseem muaj hom qoob mog spaghetti zoo rau koj yog tias nws muaj fiber ntau dua li niaj hnub pasta. Fiber tseem ceeb heev rau txoj kev digestive system, thiab feem ntau cov neeg Mis Kas feem ntau tsis tau txais txhua hnub kom pom zoo, yog li noj ntau hom nplej hla ntau yog lub tswv yim zoo.
Lus nug
Cov Nplej Zom Rau Koj Kev Noj Qab Haus Huv?
Spaghetti tsis phem vim nws yog siab hauv carbs. Koj lub cev xav tau carbohydrates rau lub zog, tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog ib tus neeg ua haujlwm. Yam khoom noj khoom haus yuav tsum muaj txog ib nrab ntawm koj cov calorie ntau ntau los ntawm cov carbohydrates. Qhov tseeb, Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Ua Si hauv ChooseMyPlate.gov, nws hais tias kwv yees li ib nrab ntawm kev noj qab haus huv pluas noj yuav tsum muaj cov nplej ntses xws li cov nplej zom, rice, cornmeal lossis oatmeal.
Yog tias koj tau ua raws li kev noj zaub mov qis qis, nws yuav ua kom haum rau ntau hom khoom noj hauv koj cov pluas noj. Tab sis nws zoo meej rau kev noj cov zaub mov thiab fits zoo rau kev noj cov zaub mov uas tsis muaj rog (tsuav yog koj khaws cov kua ntsw thiab lwm yam teeb ci).
Thiab Cov Nplej Zom Tsis Muaj Cov Gluten?
Txij li thaum spaghetti feem ntau yog ua los ntawm cov nplej, nws muaj gluten, muaj protein ntau nyob hauv cov nplej xws li nplej thiab barley. Gluten noj yog ib qho teeb meem rau cov neeg muaj kab mob cereac, cov ua kom muaj hom qoob mog los yog tsis txaus ntseeg, tab sis rau peb tus kheej, tsis tas yuav tsum ua raws li noj cov zaub mov tsis zoo .
Qee cov khoom noj pluas noj yog raws li ib nrab ntawm kev tsis txhob gluten, tab sis lawv tsis ua raws li cov kev tshawb fawb tau tshawb pom.
Yog tias koj xav tau kom tsis txhob gluten, koj tuaj yeem nrhiav gluten-dawb lub pasta uas ua los ntawm pob kws los yog mov. Nws tseem kub siab nyob rau hauv carbohydrates thiab muaj txog tib lub xov tooj ntawm cov calorie ntau ntau li cov nplej zom. Nws tseem suav hais tias yog ib feem ntawm cov pawg neeg lis thiab, kev noj qab haus huv, tsis zoo dua los yog tuaj yeem rau koj tshaj li niaj hnub pasta.
Spaghetti Npaum Li Cas Piv rau Lwm Hom Nplej Zom?
Muaj ntau ntau thiab tsawg ntawm cov nplej zom, nrog rau cov noodles, shells, macaroni thiab lwm yam. Ib txhia, xws li spaghetti, feem ntau yog siv nrog cov ntses, tab sis lwm hom nplej zom yog siv cov khoom xyaw hauv cov kua zaub, thiab casseroles.
Raws li deb li zaub mov noj, txhua hom pasta yuav zoo sib xws, tsuav yog qhov loj me me xwb.
Txoj Kev Noj Qab Nyob Zoo rau Npaj Spaghetti
Sab saum koj cov phaj nplej nrog lws suav ntses xws li marinara, Fra Diavlo, los yog spaghetti sauce. Ua rau koj tus kheej, los yog saib rau hom tshuaj tsawg dua hauv sodium, tshwj xeeb tshaj yog tias koj noj cov zaub mov tsis txwv. Ntxiv cov veggies thiab nceb ntxiv tsw thiab ua rau koj cov zaub mov tsis tau ntxiv ntau calorie ntxiv. Pab koj tus spaghetti nrog cov zaub xam lav ntsuab rau ntawm ib sab rau khoom noj haus zoo tshaj.
Yog hais tias koj tsis tau sim cov nplej hlais tag nrho tseem, nco ntsoov nws muaj ib qho muaj zog tsw thiab ntau hom kev ntxhib los mos tshaj li niaj zaus spaghetti. Qee cov tib neeg nyiam nws tam sim ntawd thaum lwm tus yuav tsum tau noj cov noob qoob loo tag nrho ob peb zaug ua ntej yuav tau txais ib qho kev saj.
Zaub mov txawv
Puas yog koj tab tom nrhiav ib yam dab tsi txawv dua li cov tsoos spaghetti thiab cov kua liab? Sim cov kev noj qab haus huv cov zaub mov ua nrog cov qoob loo spaghetti:
- Spaghetti nrog feta thiab broccoli
- Txiv laum huab xeeb Mub nrog chredded nqaij qaib thiab zaub
- Whole-Wheat Spaghetti nrog txiv qaub, zaub basil, thiab ntses liab
- Whole-Wheat Spaghetti nrog kub qej, txiv lws suav, thiab sage
Qhov chaw:
> Teb Chaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Ua Qoob Ua Loo Ua Liaj Teb "USDA Cov Khoom Noj Khoom Database."
> Tebchaws Asmeskas Lub Tsev Haujlwm Saib Xyuas Kev Noj Qab Haus Huv thiab Kev Pabcuam Tib Neeg thiab US Department of Agriculture. "2015 - 2020 Cov Kev Cai Noj Haus rau Cov Neeg Asmeskas." Thib 8. Luam tawm Hlis Ntuj 2015.