Qhov kev txo qis qis , kev ua haujlwm siab siv yog rau cov nrab / qib qoj ib ce uas tab tom nrhiav ib txoj haujlwm uas tawv tawv, tab sis yooj yim rau cov pob qij txha. Qhov no yog kev ua haujlwm rau txoj kev ua haujlwm, siv koj los ntawm ntau cov kev xyaum ua haujlwm, txhua yam ua tau rau li ib feeb nrog tsawg lossis tsis so ntawm kev qoj ib ce.
Cov cwj pwm
Saib koj cov lus qhia yog tias koj muaj kev raug mob los yog kev mob nkeeg.
Yuav ua li cas
- Sau tag nrho cov ce, tom qab sib nrog me me los yog tsis so ntawm ce (tshwj tsis yog koj xav tau nws!)
- Ua txhua yam kev ua haujlwm rau 12 feeb lossis ua haujlwm ntawm ob zaug lossis ntau zaus rau kev ua haujlwm ntev.
- Hloov raws li koj qib qoj
- Nyob twj ywm ntawm Qib 5 thiab qib 8-9 ntawm Daim Ntawv Ceeb Toom no
Sov so
Ua kom sov li 2 feeb los sis ntau tshaj feeb nrog lub plawv cardio, xws li nqis kauj ruam (raws li pom). Yeej siv koj txhais caj npab kom koj lub plawv dhia mus. Yog tias koj muaj sij hawm ntev dua, siv nws!
Sab Lunge Nrog Windmill Caj Npab
Sawv ntsug nrog ob txhais ceg dav dav, npab ncaj nraim rau sab thiab tig mus rau hauv av. Khoov lub hauv caug sab xis rau hauv ib sab phom thiab muab sab caj npab mus rau ntawm ko taw. Rov ua dua sab nraub qaum, lunging ntawm sab mus rau sab thiab nqa nqa npab ntawm ko taw. Qhov sai koj mus thiab qis dua koj plhom, qhov nyuab nws yog. Rov qab ua 1 feeb.
Lub Hauv Paus Nqa Nrog Lub Pob Pob
Tuav lub tshuaj pob yeeb yuj lossis lub luj ncaj nraim rau saum taub hau. Tsa lub hauv caug kom mus txog ntawm lub duav thaum coj cov caj npab, kov qhov nyhav rau lub hauv caug. Rov qab pib thiab rov ua dua sab laug. Lwm lub hauv caug thiab rov ua 1 feeb.
Pem hauv ntej ncaws nrog Squat
Sawv ntsug nrog ko taw ua ke. Nqa lub hauv caug sab nrauv thiab ntev rau sab ceg (tsis txhob xauv lub hauv caug!) Nqig qis rau hauv qis qis (lub hauv siab taw ntiv taw) thiab mam li ncaws nrog tus ceg laug. Rov ua dua (txoj cai ncaws, twv, sab laug ncaws) rau 1 feeb.
Diagonal nplhaib tsoo
Hloov koj qhov nyhav mus rau sab xis thiab muab sab laug sawv ncaj rau sab, ntiv taw qis rau hauv pem teb thiab caj npab ncua thiab mus rau sab xis ntawm lub cev. Nqa lub hauv caug plawv thiab hla lub cev thaum coj tus caj npab los mus rau sab laug nrog lub npog ib ce. Siv sab laug taw, tapping hauv pem teb thiab ntxiv nrog rau hauv lub hauv caug thiab caj npab tsoo rau ib feeb, mus ceev nrooj thaum koj tuaj yeem. Rov qab rau sab nraud rau ib feeb.
Sab rau Sab Lawm Nrog Punch
Pib hauv txoj hauj lwm sawv ntsug thiab tig mus rau sab xis, txhawm rau sab laug taw ncaj nraim rov qab thiab khoov lub hauv caug sab xis rau hauv ib qho av plooj thaum xuas nrig ntaus nrog sab caj npab. Taw rau sab ko taw rov los pib thiab rov ua dua rau sab nraud, lunging mus rau sab laug thiab xuas nrig ntaus nrog sab tes xis. Tawm kom sai li sai tau thaum koj khaws daim ntawv zoo thiab rov ua dua, alternating tog rau ib feeb.
Qws Nqa Nrog Kick Sab
Hloov qhov nyhav rau sab xis thiab muab sab caj npab ncaj ncaj. Nqa lub hauv caug sab laug mus txog qib siab thaum noj cov lauj tshuav nyob ntawm lub hauv caug, nyem qhov duav. Txo cov ceg, hloov koj lub luj mus rau sab laug ceg thiab ncaws rau sab nrog txoj cai. Rov ua dua ntawm lub hauv caug, sab kiv rau ib pliag ces hloov mus rau sab nraud thiab rov ua zoo tib yam li ib feeb.
Pem hauv ntej Ncaws Nrog Lub Tsawg Qoob Loo
Coj ntawm lub hauv caug sab xis thiab ntev rau ntawm txhais ceg hauv kauj ruam hauv kick sab nrauv uas tsis xauv lossis hnoos lub hauv siab. Nqa koj txhais ceg rov qab thiab, cia koj tshuav nyiaj sab laug ntawm koj sab laug, tam sim ntawd muab koj txhais ceg rov qab rau hauv koj lub phom sij thaum kov lub plag tsev nrog koj cov ntiv tes. Rov ua dua kev ncaws pob thiab qis qis qis rau ib feeb thiab rov ua dua li ntawm ib sab rau ib sab.
Lub Peb Hlis Ntuj
Siv qhov no ua lub caij txias los yog kev hloov mus ua dua tag nrho Circuit Court.
Tsis txhob cia no rau 12 feeb los yog rov ua dua ib zaug ib zaug lossis ntau zaus rau kev ua haujlwm ntev.