Koj puas muaj siab khov nrog cov kev ua haujlwm tsis tshua muaj zog?
Kev qoj ib ce feem ntau siv ua ke nrog cov lus ua tau yooj yim, yooj yim los yog teeb thiab feem ntau pom zoo rau cov neeg uas tsis tuaj yeem los yog tsis xav ua qhov ua siab ua haujlwm. Tab sis, yog tias koj xav mus ua hauj lwm ib qho nyuaj, tab sis tsis xav kom tag nrho cov dhia ib ncig? Ua kom qis qoj ib ce pab koj hlawv calorie ntau ntau thiab poob phaus nrog rau kev txav siab? Kiag li.
Kev Cuam Tshuam Feem Ntau Muaj Tsis Txhob Rau Txhua Tus
Yog tias koj tab tom sim poob phaus, koj paub tias nkag mus rau hauv nruab nrab-siab ntau ntawm koj lub plawv plawv (li 65% mus rau 85% ntawm lub siab npaum li cas) yog qhov tseem ceeb rau kev kub nyhiab . Koj kuj paub tias nws yooj yim kom koj lub plawv dhia thaum koj nyob nraum dhia ncig. Tab sis, rau qee cov neeg, kev ua haujlwm qoj ib ce tsuas yog qhov tsis xaiv. Qee yam yog vim li cas koj thiaj li yuav tsum tsis txhob muaj feem cuam siab:
- Cev xeeb tub
- Kev raug mob ntawm pob qij txha, pob txha los yog cov ntaub so ntswg
- Cov teeb meem ntev li mob caj dab, txha caj pas los yog kev ntxhov siab
- Ua ib ce pib
- Ua rog dhau
- Ib qho aversion rau siab qoj ib ce
Thaum nws tseem ceeb heev kom muaj qee yam kev ua rau cov pob txha noj qab nyob zoo, koj tsis tas yuav tsum dhia mus ncig kom tau ib qho kev ua haujlwm khaus . Ntau yam qoj ib ce (uas tsuas yog txhais tau tias yog ib txhais ko taw ib txwm nyob hauv kev sib ntsib) tau txais koj lub plawv dhia mus rau hauv koj lub plawv hauv cheeb tsam ... lub ntes yog, koj yuav tsum ua hauj lwm me ntsis zog.
Ua rau feem ntau ntawm Kev Tsawg Feem Cuam Tshaj
Yog tias koj puas tau ntxiv cov kev khiav hauv koj cov kev xyaum taug kev los yog sim ua qee lub caij dhia hlua rau thawj thawj zaug xyoo, koj yuav pom tias koj lub plawv dhia npaum li cas. Tab sis, yog tias koj tsis tuaj yeem los yog tsis xav ua qoj ib ce, muaj qee yam kev xaiv. Cov nram qab no tsuas yog qee cov feem ntau cov haujlwm qes tshaj plaws nrog rau ib co tricks kom tau tshaj tawm ntawm koj cov kev ua haujlwm.
Taug kev
Taug kev yog nyob deb tshaj plaws qoj ib ce, tab sis yuav kom tau koj lub plawv dhia li muaj qee yam uas koj yuav tsum tau ua.
- Taug kev sai dua . Ib qho yuam kev peb tau ua yog taug kev qeeb heev kom tau lub plawv dhia. Wendy, Txog Kev Taug Tswv Yim, muaj kev qhia zoo rau Kev Taug Kev Ncav Zog . Tos cov pace tuaj yeem pab koj siv qhov koj cov kev ua haujlwm.
- Sim sim ua haujlwm . Los ntawm ntxiv ntws tawg los ntawm kev ceev ceev los yog lub sijhawm nyob ntsiag to rau koj cov kev ua haujlwm taug kev , koj tuaj yeem ua rau koj cov kev ua haujlwm zoo dua li koj cov ntsig-kub hnyiab. Sim ua ib qho ntawm Cov Haujlwm Hiav Txwv hauv Huab Treadmill lossis ib qho Beginner Interval Workouts kom pib.
- Siv koj ob txhais caj npab . Nco ntsoov tias koj tsis tuav twj ywm rau hauv lub caij tawm mus thiab, thaum koj nyob nraum zoov, vov koj ob txhais caj npab kom qhov khov kho. Khaws qhov nyhav thaum koj taug kev yog tsis yog-tsis muaj (nws tuaj yeem ua rau raug mob), tab sis xav txog kev siv txoj kab mus ua lwm yam.
- Sib tov khoom . Yog tias koj taug kev yog koj tib qho chaw ntawm cardio, cross-train nrog lwm cov kev ua ub no kom koj lub cev sib tw. Taug kev yog ib yam uas peb ua txhua hnub thiab, yog li ntawd, peb zoo siab rau nws. Kev kawm ib yam dab tsi uas koj tsis ua raws li muaj peev xwm ua tau kom muaj kev pov hwm rau koj kev nyiaj thiab kev poob rog.
Taug kev Stairs
Taug kev nce ub hlau, los yog lawv cov theem ntaiv lossis qhov chaw ntaiv ntawm lub gym, yuav ua tau ib qho kev ua haujlwm uas ua haujlwm heev thiab muaj txoj hauv kev kom koj lub plawv dhia mus. Yog tias koj yog tus pib, sim ntxiv ob peb feeb ntawm stairclimbing rau koj cov kev ua haujlwm niaj zaus los yog plhaw rau theem nrab ntawm lub gym kom ceev tsib feeb rau thaum xaus koj xyaum ua haujlwm. Koj yuav pom tias koj tsis tas yuav mus ceev ceev kom koj lub plawv dhia.
Hiking
Hiking kuj yog ib qho tseem ceeb rau kev ua si, tshwj xeeb tshaj yog tias koj hiking txog ib qho kev sib tw. Txoj kev hloov ntawm txoj kev hloov yuav tsum tau ua hauj lwm los ntawm lub cev qis thiab taug kev saum ib lub roob yog cov nqaij ntshiv ntawm cov glutes, lub duav, thiab tus ncej - raws nraim li koj xav kom mob siab rau kev ua haujlwm.
Ntxiv ib lub hnab ev ntawv thiab koj kub tau ntau dua calories.
Cov kauj ruam aerobics
Cov kauj ruam aerobics tuaj yeem ua tau zoo tshaj yog tias koj nyiam choreographed ib ce tab sis tsis xav tau qhov phom sij ntawm kev kub ntxhov / lo aerobics. Vim tias koj nyob nraum stepping mus rau lub platform kom siab, koj tuaj yeem tau txais koj lub plawv dhia li tsis ua ib qho kev dhia. Siv sab caj npab tuaj yeem ua ntxiv siv qhov kev ua haujlwm thiab. Cathe Friedrich tsuas yog ib tus kws qhia video uas muaj cov kev ua haujlwm tsis tshua muaj zog rau kev ua haujlwm ntau dua xws li kev cuam tshuam tsis tshua muaj teeb meem, Qis Nqis Qis thiab Qes Max Qis. Koj tuaj yeem sim koom cov hoob kawm qoj ib ce los yog lwm cov yeeb yaj duab uas zoo tshaj plaws uas yuav muaj kev cuam tshuam thiab hloov cov kev ua haujlwm kom tsis txhob muaj qis.
Lwm Yam Kev Xaiv
Koj tuaj yeem xaiv lwm cov kev ua si uas tsis muaj kev cuam tshuam, tabsis tseem muaj cov kev ua haujlwm zoo xws li kev caij tsheb kauj vab, kev ua luam dej, kev sib tw ua kev sib tw, lub Versaclimber lossis rowing. Ib yam ntawm cov dej num no muaj peev xwm yog khaus yog tias koj ua hauj lwm nyuaj, tab sis koj kuj xav tau hla kev cob qhia nrog tej yam kev ua ub no kom koj lub cev sib tw sib txawv.
Ntxiv Intensity rau koj Workouts
Tus yuam sij rau kev ua haujlwm qoj ib ce yog ua haujlwm me ntsis zog los ntawm kev siv koj lub cev tag nrho rau yam uas koj ua. Sim ua ib co ntawm cov tswv yim no los ua koj cov kev ua hauj lwm dua:
- Ntxiv sab cev lub cev . Puag lub cev loj tuaj yeem ua rau koj lub cev zuj zus tuaj yeem xav txog ntawm koj lub caj npab thaum koj taug kev, tsa cov caj npab saum taub hau lossis lwm hom aerobics lossis xaiv cov cav hauv lub gym nrog cov kev xaiv ntawm lub cev xws li lub thawv ntoo tshuab los sis elliptical tus kws qhia .
- Mus sai . Tos kom pace, txawm koj nyob nraum kev taug, caij luv thij lossis ellipticalling (kuv puas tau ua li ntawd?), Yog ib txoj hauv kev ua kom koj cov workouts me ntsis tougher.
- Siv cov taw kev loj . Lwm txoj kev ntxiv kev siv yog siv cov taw kev loj, loj tshaj. Piv txwv li, yog tias koj tau mus rau qhov chaw, koj tuaj yeem ua qhov nyuab zog dua los ntawm coj lub hauv caug siab siab thiab khawm caj npab saum taub hau.
- Cia cov qis cev . Feem ntau cov kev ua hauv cardio yuav cia rau hauv qab lub cev , tab sis koj tuaj yeem sib ntxiv tsis muaj qhov cuam tshuam los ntawm kev ua tej yam xws li lub rooj zaum lossis cov lunges kom tau cov ceg txuam nrog. Ntxiv taug kev lunges los yog cov kauj ruam nrog cov kauj ruam rau koj txoj kev xyaum taug kev li niaj zaus mus nce khov.
Yog tias koj tab tom nrhiav rau kev ua haujlwm tsis tshua muaj kev khij tawm qhov kev cuam tshuam Cardio Blast Workout thiab qhov teeb meem uas tsis tshua muaj mob Cardio Challenge . Cov kev ua hauj lwm no yuav muaj kev sib txuam nrog kev sib txuam, kev txo qis qis uas yuav ua rau koj lub plawv mus tsis muaj kev dhia.