Yog tias koj ua haujlwm tshiab , koj twb tau hnov txog kev cob qhia , ib txoj hauv kev cob qhia uas koj tau thawb tawm ntawm koj txoj kev xav rau ib lub sijhawm thiab tom qab ntawd.
Dab tsi yog qhov zoo txog kev cob qhia caij nyoog yog tias muaj ntau txoj hauv kev los ua nws. Cov kws tshaj lij ntxiv tau ua haujlwm ntawm kev siv heev, tabtom nkag mus rau hauv txoj kev siv zog ntawm qhov chaw oxygen yog nyob ntawm tus nqi.
Yog vim li cas thiaj li muaj kev cob qhia yog vim li ntawd, vim kev ua hauj lwm ntawm kev siab zog pab koj tsim kev ruaj khov sai dua thiab nws pab kom koj hlawv ntau calorie, uas yog qhov zoo rau kev poob phaus .
Tsis tsuas yog tias, tab sis nws ua rau koj workout ntau nthuav. Tsis txhob mus ntawm tib lub sijhawm rau tag nrho cov kev ua haujlwm, koj muab tej yam uas yuav ua rau kev ua haujlwm zoo li luv dua li nws yog tiag tiag.
Pib Lub Hom Phiaj Pib
Koj tuaj yeem xav paub yog tias koj tuaj yeem ua haujlwm tsis tau yog tias koj tsis yog cov kws ua haujlwm ua tub rog thiab cov lus teb yog muaj. Cov neeg pib tshiab tuaj yeem tau txais kev tawm ntawm kev kawm tsis ntev los no.
Tsuas yog koj tuaj yeem hloov tau koj cov kev ua haujlwm, ua rau lawv muaj kev lomzem me ntsis, koj muab koj lub cev rau koj siv ua haujlwm me ntsis xwb.
Tus upshot yog, koj tsuas ua hauj lwm ib qho nyuaj rau ib lub sijhawm luv luv ntawm lub sijhawm, ua rau nws ua haujlwm zoo dua. Qhov ntawd zoo dua li kev nplua los ntawm kev ua haujlwm ntev los yog, ntawm qhov kev sib tw, sim ua haujlwm ntawm qhov siab siv sijhawm ntev npaum li cas ntawm koj txoj haujlwm.
Koj lub caij ua haujlwm luv
Cov nram qab no yog qhov chaw zoo pib yog tias koj pib ua haujlwm. Nws yog 21 feeb ntev thiab muaj cov haujlwm ua haujlwm uas koj tau txais thawb ib qho tawm ntawm koj txoj kev xav tau.
Qhov no txhais tau hais tias koj yuav tsis ua tsis taus pa los yog tsis yooj yim, tab sis cia li thawb koj tus kheej ib qho me ntsis xwb, qhov zoo tshaj plaws los tsim kom tau ib lub cardio zoo rau kev noj qab nyob zoo thiab poob phaus.
Khoom Yuav Tsum Tau
Kev ua haujlwm raug pom tias yog siv lub caij treadmill nrog cov kev hloov hauv kev ceev thiab toj, tab sis koj tuaj yeem siv cov tshuab koj xaiv los yog siv cov kev ua haujlwm sab nraum.
Tus neeg qhia elliptical tus kws qhia lossis lub tsheb kauj vab nres tsheb yog qhov xaiv zoo, tab sis koj tuaj yeem ua tau taug kev, khiav mus los yog mus ncig sab nraud.
Cia li siv cov haujlwm ua haujlwm kom nce tau ntawm koj lub zog, hnav thiab / los yog ua haujlwm nyob ntawm seb yam kev ua si koj ua.
Lus Qhia
- Cov hauj lwm poob lawm : Rau txhua qhov 'ua hauj lwm teeb', siv qhov chaw ntawm koj lub tshuab (kev sib tw, kev ua haujlwm, kev ua haujlwm, kev tuaj yeem, thiab lwmyam) ntxiv kom khov. Sab nraum, nce ceev los yog nrhiav toj. Koj yuav tsum tau ua haujlwm hauv koj lub siab, tab sis tsis nyuaj ua luaj tias koj xav tias kiv taub hau lossis lightheaded. Nws tsuas yog me ntsis tsis xis nyob.
- Cov lej rov ua dua : Rau txhua qhov 'set set', txo cov qub chaw, los sis qeeb / mus qoj ua kom qoj ib ce kom txog thaum koj rov qab mus qis dua. Koj yuav tsum tau zoo tu qab tso ua ntej cov hauj lwm tom ntej.
- Hloov qhov ceev thiab khov raws li koj qhov qib qoj: Yog tias koj tsis npaj siab rau qhov siv dua, nws txawj ntse mus rau ntawm qhov koj nyiam nrog. Zoo sib xws, yog tias qhov no tsis zoo li yuav txaus rau koj, xav kom yoojyim los yog ua kom lub siab los yog ua haujlwm ntxiv.
- Saib xyuas koj qhov kev siv : Tus nqi ntawm qhov ntsuas tau zoo (RPE) puas muaj los pab koj taug qab txog koj qhov kev siv ntawm 1 mus rau 10 ntawm daim ntawv ntsuas qhov pom tau zoo . Thaum lub sij hawm so kom txaus, nyob ib ncig ntawm 4 mus rau 5 RPE. Thaum lub sijhawm ua haujlwm, nyob ib ncig ntawm 5 mus rau 6 RPE. Tsis muaj qhov txawv txav ntawm qhov chaw ua haujlwm thiab cov chaw so, koj tsuas xav ua haujlwm nyuab me ntsis thaum lub sijhawm ua haujlwm.
- Mus ntsib koj tus kws kho mob yog tias koj muaj kev raug mob los yog tej yam kev mob.
Koj tuaj yeem siv tau lub plhaub lub cim rau lub plawv thiab / lossis kev sib tham sib tham los saib xyuas koj qhov kev siv dag zog .
| Ntaus | Pib Cardio Luv Ua Workout - 21 feeb | RPE |
| 5 min | Sov ntawm ib qho yooj yim pace. Tsuas pib qhov yooj yim ntawm no thiab maj mam ua rau kom koj siv tau zoo dua, tsa cov nqi los yog ua rau kev ua haujlwm. Nov yog lub sijhawm kom koj lub cev sov thiab npaj txhij rau dab tsi tuaj. | Qib 3-4 |
| 3 min | Kev Kho Ntxiv : Ua kom koj txoj kev kub ceev los ntawm kev sov thiab nce toj siab 1%. Khaws ib qho paab tsawg. Koj yuav tsum xav tias zoo li koj nyob nraum qoj, tab sis koj yuav tsum tau nqa ntawm kev sib tham. | Qib 5 |
| 1 min | Ua Hauj Lwm Tawm : Ua rau kom nce qib 1-3% nce qhov sib luag. Koj yuav tsum hnov me ntsis kev hloov hauv koj qhov siv, ua tsis taus pa me ntsis thiab tsuas yog me ntsis tsis xis nyob. Koj tuaj yeem tau tsa tus nqi hluav taws ntxiv yog tias koj tsis hnov qhov txawv. | Qib 6 |
| 3 min | Kev Kho Ntxiv : Txo koj tus ceev thiab toj kom txo koj lub plawv dhia rov qab mus rau theem zoo. Nws tsis tas yuav yog qhov zoo tib yam li nyob hauv qhov kev so so yav dhau los. | Qib 5 |
| 1 min | Ua Hauj Lwm Tawm : Ua kom koj lub zog 3-5 nce ntxiv thiab nce toj ntxiv 1-2% mus nce qhov kev siv. Xav tias dawb los kho cov teebmeem no kom ua haujlwm ntawm qhov kev pom zoo. | Qib 6 |
| 3 min | Kev Kho Ntxiv : Txo koj tus ceev thiab toj kom txo koj lub plawv dhia rov qab mus rau theem zoo. | Qib 5 |
| 5 min | Txo koj cov vev-xaij thiab haj yam ntxiv mus rau ib txoj hauv siab rau koj txias. | Qib 3-4 |
Thaum koj npaj txhij mus ua kom tau zoo, koj tuaj yeem ua ntxiv rau lwm qhov haujlwm / teeb tsa ob leeg. Yog tias koj xav mus ntxiv, ntxiv ib qho ntxiv rau txhua qhov kev ua haujlwm lossis ib qho haujlwm ib lim piam twg.
Sim ua hom kev kawm nrog lwm yam kev ua ub no kom hloov tau khoom, txhim kho koj txoj siab ntev thiab pab koj hlawv ntau calorie. Qhov no nce rau ntawm koj qhov kev ua hauj lwm ntev yuav cia koj nkag tau zoo dua qub thaum tsis ua hauj lwm nyuaj rau koj pib ua kom tsis txhob ua haujlwm.