Ib qho ntawm cov qauv tshiab hauv kev siv tagnrho-cev, khoom siv ua haujlwm hauv lub lag luam yog zawv zawg (los yog qag). Thiab txawm hais tias lawv yuav zoo nkaus li kev sib luag nkaus xwb, cov ntaiv cov zawv zawg no yog ib txoj kev ua haujlwm zoo heev uas zoo rau txhua tus neeg ncaws pob ntawm txhua theem kev ua si. Cov swb yog pheej yig, txawb nqa thiab muab kev ua haujlwm nyuaj uas ua kom muaj zog thiab ruaj khov , thiab siv tau los ua kom muaj kev ruaj siab , ua kom yooj yim, thiab txawm pab kev raug mob rehab.
Yuav Ua Li Cas Cov Coj Zog?
Cov me me, lub tiaj tiaj puag ncig no yog tsim los tsim kev sib txoos ntawm koj ob txhais tes lossis ko taw thiab hauv pem teb. Yog li es tsis txhob tsa koj ob txhais caj npab los yog txhais ceg thaum lub cev kev cev nqaij daim tawv, koj xaub koj txhais tes thiab taw rau hauv pem teb thaum txhawb nqa koj lub cev tag nrho.
Txog qhov luaj li cas ntawm cov piam thaj, cov zawv zawg yog ob sab sib tw (ib sab tawv yas thiab lwm daim ntaub, los yog ob qho tib si sab hauv cov ntaub ntawv zoo ib yam) uas cia koj mus qoj ib ce ntau yam. Khaws lub khawm daig kom yooj yim dua ntawm cov ntaub pua plag, thiab khaws cov ntaub npog sab hauv kom xaub ntawm cov tawv zawm, xws li cov ntoo lossis cov nplais ntsej muag.
Raws li koj lub hom phiaj thiab cov kev ua qee yam koj ua tau, koj siv tau koj lub cev qhov hnyav thiab cov yub ntxiv kom tau txoj kev siv lub plawv los sis kev ua haujlwm luv , lossis ua kom muaj zog los ntawm kev tawm tswv yim tshwj xeeb pawg. Vim hais tias lawv yog cov me me, qhov sib txuam, thiab kev hnav, lawv yog qhov zoo rau kev siv hauv tsev los yog mus ua haujlwm. Thaum txog $ 20 lossis tsawg dua rau ib txheej, lawv yog ib qho zoo ntxiv rau cov khoom siv hauv tsev lub cev thiab lawv ua khoom plig zoo.
Cov Kev Khomob Uas Siv Cov Zaj Dabneeg Tiag?
Kev tua ib ce yog ib qho tseem ceeb rau kev ua haujlwm hauv tsev vim tsuas yog me me thiab cov khoom siv tau. Cov kev ua ntau yam uas ua tau kuj yog ib qho tseem ceeb heev.
Cov neeg tua kab muaj kev ua haujlwm tsis muaj teeb meem thiab tsis yooj yim rau cov pob qij txha, yog li ntawd lawv feem ntau tau hais thaum lub cev ua haujlwm rau cov neeg ncaws pob uas xav kom muaj qhov qoj thaum uas raug mob los ntawm kev raug mob.
Vim hais tias koj nyob hauv kev sib txuas nrog lub ruaj khov (swb) ntu thaum tag nrho cov lus tsa suab, sliders ua hauj lwm cov nqaij ntshiv dua lub cev ua exercise exercise. Yuav kom xaub ntawm ib txoj hauv kev mus rau lwm qhov, koj yuav tsum tswj qhov nro hauv cov leeg, ob lub zog mov thiab cov stabilizers, thaum lub sij hawm tag nrho ntau lub zog ntawm lub nplua nplua. Txawm tias koj tsiv koj ob txhais tes lossis koj txhais ko taw, koj yuav tsum ua ob tog sib luag thiab cov leeg mob eccentric thaum sib luag txhua qhov chaw. Siv sliders kuj yog ib txoj kev pab txhawm rau txhim kho koj qhov nyiaj tshuav .
Sab Saum 5 Cov Coj Zis Ua Si rau Kev Ua Haujlwm Puv Ntoob
Cov naiskhu uas koj ua tau los siv tub ntxhais cov kab lus yog tsuas txwv los ntawm koj tus cwjpwm xwb, tab sis muaj tsib tsiv uas muaj qhov sib tw loj tshaj plaws rau koj tus phaw los ntawm lub tsev muaj zog thiab ruaj ntseg ntawm lub taub hau mus ntiv taw.
Txhuam Hnav Txhuam Hnav
- Pib koj qhov kev sib ntsib nrog nrog lub cev tsis muaj zog , lossis ua thawj ob peb nplawm qoj ib ce nyob hauv kev qeeb, maj mam thiab tswj tau ua ntej ua kom koj lub cev ntas thiab khov.
- Ua kom ib ce muaj zog los ntawm tag nrho cov lus tsa suab nrog txoj kev sib zog thiab kev tswj hwm.
- Ua kom ib ce muaj zog li 30 rau 60 feeb, nyob ntawm seb koj qhov kev qoj ib ce zoo li cas.
- Rov ua tag nrho Circuit Court rau tag nrho ntawm 3 mus rau 5 rounds, los yog rau ib lub sijhawm teev tseg.
- Ua kom lub sijhawm thiab kev siv qhov qoj ib ce raws li koj lub cev qoj nce.
- So yog tias koj tsis tuaj yeem tswj koj daim ntawv thiab tau txais kev paub nrog koj taw.
1 - Roob Climber
Lub sijhawm climber ntawm lub rooj sib txeeb yog ib qho zoo kawg nkaus-lub cev, kev siv qoj ib ce feem ntau pom nyob rau hauv khau raj chaw ua si. Ntxiv gliding discs mus rau lub zog ua rau pob txheem daig climber khiav mus rau theem tshiab vim tias nws ntxiv qhov tseem ceeb tub ntxhais kev sib koom tes thaum lub suab hais lus ntawm txhua ceg, thiab tshem tawm qhov cuam tshuam ntawm dhia koj ob txhais ceg tom ntej thiab rov qab.
Pib nyob hauv ib qho chaw siab dav nrog ob txhais ko taw ntawm cov kab lus. Xaub koj lub hauv caug ncaj nraim rau koj lub hauv siab, ua kom koj lub duav tsawg. Hlaws lub hauv siab rov qab thiab rov ua dua lwm sab. Koj tuaj yeem ua rau kom khov ntxiv los ntawm kev nce ntawm koj qhov lus tsa suab.
2 - Nce Toj Climber
Ua ib qho kev qhia rau puag saum lub roob climber, koj tuaj yeem ua tus dav roob climber. Qhov qoj no yuav ua rau koj tus cwj pwm zoo li qhib koj lub duav. Xaiv ib ce lossis txhua lwm zaus koj tsiv los ntawm Circuit Court.
Pib nyob hauv ib qho chaw ntawm qhov chaw nrog ob txhais ko taw ntawm lub nplaum paj. Ua kom koj lub duav tsawg, rub koj sab xis tom ntej mus rau sab nraud ntawm koj sab npab sab xis mus rau lub khiav ntawm txoj kev tua hluav taws. Xaub koj txoj cai ceg rov qab mus rau qhov chaw ntawm lub hom phiaj. Rov nrog koj sab laug ceg.
3 - Lub hauv caug nplhaib
Lub hauv caug nplej ua haujlwm koj glutes, core, thiab flex flexors. Pib nyob hauv ib qho chaw siab dav nrog ob txhais ko taw ntawm cov kab lus. Khaws koj lub duav thiab rub ob lub hauv caug kom kov koj lub hauv siab, ua kom koj txhais taw ntawm cov yub. Cia koj tus ntxhais khov thiab thawb koj ob txhais taw rov qab rau hauv koj daim phiaj xwm txheej.
4 - Ib Leeg Cov Khaub Ncauj Loj
Piav koj cov kev txiav plaub thiab glutes nrog qhov kev tawm tsam no. Puag rau koj sab nraud nrog koj lub hauv caug khoov thiab ob qho tib si taw ntawm cov kab laug sab. Nqa koj lub duav mus rau hauv ib txoj hauv kev choj, nkag cov glutes thiab cov nqos tau. Ua kom koj lub siab tawv, swb rau pem hauv ntej, nrawm ntawm koj cov glutes, ces rub koj ko taw rov qab rau hauv. Rov ua nrog lwm tus taw thiab rov mus txuas ntxiv sab. Txhim khu qhov kev siv lossis qhov kev ua no, curl ob txhais ceg ua ke.
5 - Sab Lunge
Pib sawv nrog koj txhais ko taw ntawm ib tus zawg kab thiab koj sab laug taw rau hauv pem teb, taw xub pwg-dav nrug. Txhim kho koj cov taw tes thiab glutes rau seem li koj tso mus rau hauv ib txoj hauv kev khawm ib khawm thaum koj xaub koj txoj cai ko taw rau ntawm lub pob tawm mus rau sab xis. Rub koj txhais ko taw ncaj nraim mus rau koj thaum koj rov mus rau ib qho chaw. Ua 5 lunges nrog koj sab ceg, ces hloov mus rau sab nraud thiab rov nrog koj sab laug tawm sab laug. Hloov thiab rov ua dua kom qaug zog.
6 - Kev Tawm Tsoo
Qhov hloov thawb hloov no koj lub cev tag nrho. Pib nyob hauv ib qho chaw siab dav nrog koj txhais tes rau ntawm cov discs thiab koj txhais ko taw nro qhov dav. Txo mus rau ib qho kev thawb thaum koj xuas koj sab tes xis mus rau sab nrawm, ua kom koj tus cwjpwm ua haujlwm thiab koj lub plhaw. Rov qab thawb lub nraub qaum nrog koj sab laug tes zuj zus thiab mus ntxiv, hloov sab nrauv.