Yog poob phaus ntawm koj li npe ua? Yog li, koj twb xav tau mus noj zaub mov, pib ua kom ib ce muaj zog lossis txawm tias them nyiaj rau qhov kev lag luam loj . Thiab cov tswv yim no yuav ua hauj lwm. Tab sis koj puas tau paub tias koj tuaj yeem yuag tsis muaj dieting? Nws suab zoo dhau los ua qhov tseeb, tab sis txoj kev tshawb nrhiav tsis ntev los no tau pom tias qee cov neeg muaj peev xwm los ua tau ntau dua los ntawm kev hloov me me rau lawv cov cwj pwm txhua hnub.
Qhov Tsis Muaj Kev Noj Haus Lawm Lossis
Tsis ntev tas los kuv tau zaum nrog Dr. Brian Wansink, tus xib fwb ntawm thiab tus thawj coj ntawm Cornell Food thiab Brand Lab. Nws tseem yog tus sau ntawm Slim los ntawm Tsim , ib phau ntawv qhia tias yuav pab cov neeg nyeem ua cov qauv siv yooj yim los txhawb kev noj qab haus huv. Nws hais rau kuv tias nws yog ib qhov ua tau kom poob phaus tsis muaj kev noj haus.
"Thaum tib neeg txiav txim siab tias lawv xav kom poob phaus, lawv xav tias lawv tsuas muaj ob txoj kev xaiv," nws piav txog. "Lawv tuaj yeem mus noj cov zaub mov uas tsis tshua muaj kev sib tw thiab yuav tsum tau kawm tiav qib siab hauv kev noj haus lossis lawv tuaj yeem ua raws li lub tswv yim uas yooj yim yooj yim, tiam sis yuav tsum tau ua phem heev ." Nws hais tias qhov kev xaiv thib peb, txawm li ntawd los, nws tsim nyog rau ntau tus neeg. "Peb nyuam qhuav luam tawm txoj kev tshawb fawb qhia tias tib neeg muaj peev xwm plam txog 2 phaus hauv ib lub hlis los ntawm kev txiav txim siab me me tiag tiag lawv cov cwj pwm txhua hnub."
Pauv ib tug cwj pwm kom poob phaus
Nyob rau hauv txoj kev tshawb no, Wansink thiab nws cov npoj yaig tau nrhiav tau tshaj 2000 cov neeg koom nrog National Mindless Eating Challenge (NMEC) kev noj zaub mov hauv online thiab kev poob phaus.
Cov neeg ua haujlwm tau teb cov ntawv tshawb fawb thiab raws li cov txiaj ntsim, tau muab peb lub tswv yim hloov kev hloov. Tom qab txhua lub hlis, cov tswvcuab tau thov kom tiav ib qho kev sojntsuam thiab tom qab ntawd tau txais cov tswvyim tshiab rau lub hlis tom ntej.
Hmoov tsis, feem ntau cov neeg tuaj koom tawm ntawm qhov kev pab cuam. Ntau cov ntsiab lus hais tias lawv tsis tuaj yeem mus nqa cov kev hloov lossis lawv tsis nco qab ua lawv tau ua.
Cov neeg uas nyob rau hauv qhov txheej txheem, txawm li cas los, poob phaus. Cov neeg koom nrog lawv cov kev hloov cwj pwm kom hloov tau tsawg kawg 25 hnub hauv ib lub hlis tau tshaj tawm tias ib nrab hli poob ntawm ob phaus. Tias 's tsis phem, xav tias ntau dieters tsuas nrhiav kev poob 15 los yog 20 phaus.
Qhov Poob Nyuaj Tsis Tau Hloov
Li ntawd, cov cwj pwm uas yuav tsum tau koj hloov yog tias koj xav kom poob phaus tsis muaj kev noj haus? Kuv nug txog Dr. Wansink uas yog kev hloov pauv yuav muaj qhov zoo tshaj plaws. Nws hais tias nws tag nrho nws nyob ntawm tus neeg. "Koj yuav tsum pib los ntawm kev hloov hauv qhov chaw uas koj tau txais feem ntau qhov kev txhawb zog," nws hais. Rau ntau tus neeg, uas yog hauv tsev.
Hauv Slim los ntawm Tsim , nws qhia txog ntau yam kev hloov yooj yim uas koj tuaj yeem ua nyob hauv tsev los txhawb kev noj qab haus huv thiab yuag poob.
- Khaws rau ib zaug xwb cov protein nyob hauv tub yees. Yog tias koj nibble rau ntawm cov kua protein muaj xws li hlua cheese, yogurt los yog tsev cheese, tej zaum koj yuav tsis raug ntxias noj los yog binge ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo li cov chips lossis chocolate.
- Khaws ib lub tais uas muaj tsawg kawg yog ob hom txiv hmab txiv ntoo hauv qab ntawm koj lub tsheb. Thaum koj nyob nraum khiav tawm ntawm lub qhov rooj, lob kom muaj kev noj qab haus huv, qis-calorie, zaub mov muaj fiber ntau , zoo li cov txiv hmab txiv ntoo, yog li koj tsis pom koj tus kheej mus yos hav zoov cov khw noj mov thaum koj tshaib plab.
- Nqa tag nrho koj cov khoom noj txom ncauj thiab muab tso rau hauv ib lub thawv uas muaj zog mus rau. Tsuas yog koj tsis pom cov khoom noj uas koj yuav tsum tsis txhob noj, tab sis koj yuav tsum ua haujlwm nyuab kom tau txais thaum koj raug ntxias kom tsis txaus siab .
Thiab yog tias koj xav hloov koj tus cwj pwm kom poob phaus ntawm haujlwm? Wansink qhia tias koj nqa ib pluag su tsis noj mov thiab koj tsis noj mov ntawm koj lub rooj.
Koj Poob Tau Lawm Tsis Muaj Noj?
Nco ntsoov tias cov neeg uas poob phaus hauv txoj kev tshawb no yog cov neeg uas tau mob siab heev thiab cog lus rau txoj kev npaj. Yog li, koj tuaj yeem yuag tsis muaj noj haus? Tej zaum koj yuav ua tau yog tias koj yeej lo rau koj qhov kev zov me nyuam.
Kev hloov me me txhua hnub tsis yog ib lub khauj khaum rau kev poob phaus, tab sis nws tuaj yeem ntxeev cov nplai los pab koj slim. Thiab txoj kev vam meej ntawm kev hloov me me kuj yuav txhawb nqa koj kom hloov tau ntau tshaj qhov uas yuav ua rau poob phaus ntau dua.