Cov foob muaj kev lom zem thiab mob plab. Qhov no tas nrho cov pob txha nqaj qaum yog ib qho uas yuav tsum tau tswj koj lub cev thiab tsis txhob mus tag zog thaum koj tsiv rov los. Koj yuav tsum tau ua haujlwm rau lub cev ua ob yam tib si los ntawm kev cia siab rau ntawm lub zog mob plab rov qab thiaj li rov qab tuaj. Lub foob yog ib txwm ua nyob rau thaum kawg ntawm cov kev nplua nuj niaj hnub tab sis yuav ua tau nyob txhua qhov chaw yog tias muaj padded nto los tiv thaiv tus qaum.
1 - Kev npaj rau lub foob
Tus yuam sij rau Pilates rolling ce yog siv qhov ua tsis taus pa thiab cov tub ntxhais los tswj kev rub thiab tsis txhob ceev thiab zog.
Npaj Txhij
Yog tias koj muaj lub hauv siab, lub hauv caug, thiab qij taws koj yuav xaiv los kho koj daim lev nrog kev siv tshuaj ua kom tiav. Los ntawm sawv ntsug, genie koj txhais tes thiab hla koj ob txhais ceg. Maj mam txo koj tus kheej mus rau ntawm ntug ntawm lub lev los npaj rau lub foob. Qhov kev txav no tau txuam nrog kev thiav hauv kev tshawb nrhiav uas kawm txog kev noj qab haus huv thiab kev nyob zoo. Yog hais tias qhov no zoo li ntau dhau mus tua tag nrho ib zaug, cia nws mus.
- Zaum ntawm koj lub xub ntiag.
- Kos koj cov taw rau ntawm koj qhov chaw.
- Dhia koj txhais tes los ntawm koj ob txhais ceg thiab kev tuav ntawm qhov txawv ntawm koj cov qij taws.
- Pob zeb rov qab rov qab txaus kom koj txhais ko taw tawm ntawm daim lev thiab nrhiav koj qhov nyiaj tshuav. Koj txhais ko taw nyob ze ua ke tab sis koj lub hauv caug yog lub xub pwg-dav nrawm.
Lub tswv yim
- Tau txais koj li nyiaj seem ntawm no. Nov yog qhov chaw ua haujlwm.
- Tuav koj lub nraub qaum hauv kev ntseeg siab thiab puag koj sab nraub qaum tab sis tsis txhob rov qab tawm koj ob txhais caj npab.
- Rub koj ob txhais ceg thiab ko taw ze koj kom npaj txhij mus yob!
Yog tias koj muaj teeb meem rov qab los yog lub caj dab koj yuav tsum tsis txhob ua qhov nyuaj. Txawm li cas los xij, koj yuav pom tau tias qhov kev npaj ua ntej (saum toj) thiab tuav nws yuav ua ib qho kev mob plab zoo heev.
2 - Txhaws Rolling
- Nrog zoo tswj, scoop koj abs. thiab ua C-curve duab nrog koj lub npog tas ib ce. Koj ntsia yog nqes ntawm koj ko taw. Koj txhais ko taw yuav tsum yog 2 nti tawm ntawm daim lev. Yuav pib, npuaj koj ko taw ua ke 3 zaug.
- Nqus tau: Pib lub zog nrog koj sab abs, khov kho rov qab mus rau koj lub xub pwg nyom (tsis yog koj lub caj dab). Npuaj koj txhais taw ua ke dua 3 zaug rau saum toj.
- Exhale: Siv koj cov nqaij ntshiv nruj thiab koj cov pa tawm los pab koj rub rov qab. Tsom koj txhais taw rau ntawm daim lev pem taub hau koj thaum koj rub tawm rau koj qhov chaw pib. Nres kom muaj nyiaj seem.
- Rov qab 4-6 zaus. Siv lub ntsej muag ntawm tus taw kom lub suab khiav ceev.
Lub tswv yim
- Nco ntsoov tias koj nyob twj ywm txhua lub sijhawm
- Txoj kev rov qab mus yog mus tob zuj zus. Tsis txhob muab koj lub taub hau thiab lub xub pwg nyom pov tseg - nyob hauv koj daim C-nkhaus .
- Tuaj rov qab los yog ua haujlwm los ntawm lub abs thiab cov pa, tsis yog ntuav ntawm ib ceg lossis rub tawm nrog nraub qaum.
- Koj yuav tau xav kom txaus rau koj tus nqaj qaum, tab sis tsis txhob pog ntau npaum li ntawd nws cuam koj tawm ntawm koj txoj kab.
- Cia lub foob yuav lom zem thiab ntws. Qhov no yog ib txoj hauv kev los ntsuam xyuas koj lub zog thiab kev tswj hwm.
- Yog tias koj npaj txhij rau ib qho kev sib tw siv koj daim ntawv lo zaum kawg rov los ua kom sawv ntsug hauv ib lub tsiv kua. Qhov no yog ua los ntawm kev tso koj txhais ko taw ntawm lub ncov ntawm txoj hlua thiab hla koj txhais caj npab thiab txhais taw thaum koj rub tawm rau hauv ib qho chaw sawv ntsug.