1 - Pilates Ob Chav Coj Nqa Lub Coj Pib Ua Haujlwm
Qee lub sij hawm hu ua Mermaid ce los yog qis nqa los ntawm cov kws qhia, ob ceg nqa nqa Pilates lev ce yog ib txoj hauv kev mob plab heev, ua haujlwm ob sab thiab qis dua plab . Cov ceg txheem no yog ib qho zoo ntawm tus cwj pwm ua zog thaum tsim nyog. Lawv muaj kev nyuaj thaum tseem tab tom kawm zoo rau cov neeg tshiab.
Ua raws li cov kauj ruam no los ntawm cov lus qhia ua kauj ruam thiab kawm txog kev tiv thaiv koj lub nraub qaum thaum koj tau txais txoj kev mob plab.
Tau Mus Pib Ua Hauj Lwm
Ua lub ncaj ncaj ob txhais ceg rau ntawm ib lub lev los yog lwm qhov chaw kom xis.
- Lie on your back and extend koj ob txhais ceg ncaj qha mus rau saum qab nthab. Tig cov ceg tawm me ntsis, ua kom cov pob luj taws ua ke thiab sab hauv plab hauv lub plawv, hauv Pilates txoj kev ntshaus. Taw tes ntiv taw.
- Muab koj ob txhais tes tso rau ntawm koj lub taub hau, ua kom lub luj tsho dav thiab hauv siab.
- Nqus pa. Nyob rau hauv lub exhale, rub koj cov neeg plab mus rau hauv pem teb. Cia qhov kev ywj pheej no rau koj sab qaum rov qab rau hauv pem teb raws li koj tus curl koj lub npog tas ib sab tawm hauv pem teb. Koj yuav tswj qhov kev muaj zog ntawm no rau hauv lub cev.
Pib Hloov Qhov Taw Qhia
Txhawm rau hloov qhov kev tawm dag zog no, cia koj lub taub hau cia rau ntawm daim lev li tau qhia hauv daim duab. Qhov no yog ib txoj hauv kev zoo rau kev ua haujlwm txog qhov kev ua kom dhau los no. Yog tias koj tawm hauv koj lub taub hau koj tuaj yeem muaj koj txhais tes ncab ntawm koj sab, xib teg nqes. Cia lub hauv siab qhib. Tej zaum koj tseem xav sim tso koj ob txhais tes hauv qab koj lub duav. Qhov no yuav pab txo kom siab ntau ntawm qhov siab dua.
Ua Tus Tsiv Tawm
Thaum koj nyob hauv qhov chaw pib, koj tuaj yeem pib lub zog ntawm txoj kev qoj ib ce:
- Nqus pa. Ua kom cov neeg plab hnyuv ntxig hauv thiab thawb koj rov qab rau hauv daim lev, ua kom koj ob txhais ceg tawm ntawm koj lub mis. Pib txo koj ob txhais ceg kom qeeb. Txoj kev txo qis dua yuav tsum ntev tshaj li qhov kev tshem tawm. Koj tuaj yeem txo cov ceg hauv peb theem raws li qhov sib txawv, txo cov ceg ntawm ib sab ntawm peb txoj kev mus rau lub lev, pausing, thiab txo lwm tus thib peb.
Tsuas mus kom deb li deb koj ua tau thaum tswj kev tswj thiab ua kom zoo. Tsis txhob cia koj rov qab nce toj ntawm cov lev. Siv koj tus pas abs los tuav lub hauv siab ntawm lub hauv siab. Tsis txhob ua kom koj tus kheej nce siab los ntawm rub koj lub taub hau thiab lub caj dab nrog lub luj tshib thiab txhais tes-ib qho kev sim siab! - Thaum koj ob txhais ceg raug txo kom deb li deb thaum koj tuaj yeem tswj kev tswj thiab ua kom zoo, nres.
- Tso tawm thiab tsa koj ob txhais ceg mus rau txoj hauj lwm ncaj qha nrog kev ruaj khov thiab kev tswj kev sib zog, sib zog ua rau tawv nqaij thaum koj rov qab ceg ob sab.
- Tshawb xyuas koj txoj hauj lwm: Pilates stance, qhib hauv siab, dav luj tshib, abdominals rub hauv.
- Rov qoj ib ce 6 txog 8 zaug.
Tswv Yim Rau Kev Ua Ob Chav Coj Nqa
- Tiv thaiv koj nraub qaum! Qhov no yog kev ua kom yooj yim ua kom raug. Sim ua haujlwm rau nws los ntawm kev tawm hauv koj lub taub hau, thiab koj ua dab tsi, tsis txhob cia qis qis qis tawm ntawm daim lev thaum koj txo koj ob sab ceg; siv koj lub hwj chim thiab ua kom cov abs abs rub.
- Nqus pa. Koj cov quav tau rub tawm thiab ua hauj lwm nyuaj, yog li qhov no yog lub sijhawm zoo rau kev xyaum ua pa kom tob rau hauv koj lub nraub qaum thiab sab.