Lub Powerhouse Mus Tshaj Dab Ntxhais Zog
Lub hwj chim yog ib qho tseem ceeb tshaj plaws hauv Pilates kev cob qhia. Nyob rau hauv xyoo tas los, lub sij hawm tseem ceeb ntawm lub zog , tau ua ntau dua-paub thiab siv me ntsis hloov nrog powerhouse, tab sis lawv tsis yog raws nraim tib yam. Cia peb kawm txog qhov txawv thiab lub hwj chim yog txhais li cas hauv Pilates.
Dab tsi yog lub Powerhouse hauv Pilates?
Lub zog ntawm koj lub cev tawm hauv koj lub cev mus rau hauv qab ntawm koj tus tav ntawm txoj kab mus rau koj lub plab.
Nws suav nrog cov nqaij ntshiv nruj , qis qis qis, pelvic pem teb , cov leeg nyob ib ncig ntawm lub ntsag, thiab cov glutes (cov leeg pob).
Cov leeg muaj zog ua hauj lwm ua ke los ua ib tus corset txhawb rau koj lub cev. Lawv tswj hwm, tab sis lawv kuj ua rau peb lub zog loj. Thiab lawv muab cov neeg tsiv mus rau lawv lub zog. Joseph Pilates hais txog qhov chaw ntawm lub cev ntawm qhov kev kawm ntawm nws tsim. Tag nrho Pilates khiav tawm hauv lub hwj chim.
Tus Tub Ntxhais Tub Ntxhais yog dab tsi?
Cov leeg nqaij yog ib feem ntawm cov khoom siv hluav taws xob, thiab siv koj tus ntxhais yog ib feem ntawm kev siv koj lub hwj chim. Cov leeg nqaij yog qhov tob stabilizers zoo li lub plab hauv plab, lub psoas, lub plawv plawv, thiab cov kab mob transversus abdominis , ntawm lwm tus.
Tab sis cov nqaij ntshiv yog cov tsis muaj zog xws li lub plab pob ntseg los yog glutes, uas peb ntxiv rau pawg thaum peb tham txog lub hwj chim. Lub gluteus maximus tsis yog siv los ua kom muaj zog ntawm lub cev (yuav dhia, stairing nce toj), tiam sis nws tseem yog ib qho nqaij uas pab tsim lub posterior posterior pelvic.
Cov khoom siv no yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua kom lub plab tsis zoo uas siv rau hauv Pilates. Traditional Pilates qhia kom siv lub taub qab nyem kom mus koom cov glutes hauv lub powerhouse.
Siv lub Powerhouse hauv Pilates
Pilates beginners yuav tsum xav hais tias siv lub powerhouse tam sim ntawd. Nws yog lub hwj chim uas ua rau peb lub zog, kev ruaj ntseg, lub zog, thiab kev tswj kom txav mus rau hauv nruab nrab thiab paub tsav Pilates.
Kev tsim kho cov nqaij ntshiab hauv kev ua si yuav ua kom koj mus txog qhov tseeb ntawm qhov kev ua tau zoo tshaj plaws.
Muab koj lub Powerhouse rau Ua Haujlwm nrog cov Pilates Workouts
- 20 Cov Ntawv Peev Xwm ntawm Cov Pilates : Qhov kev sib tw ua haujlwm ntawm qib theem nrab yog ua nrog lub npas ib ce (thiab cov kev xaiv yog tias koj tsis muaj ib qho ke). Nws txhawb lub zog ntawm cov tub ntxhais kev ruaj ntseg thiab lub powerhouse nrog 10 ce.
- Theem 2 Cov Ncauj thiab Ncig Ua Ntej : Tsis tsuas yog cov ua 10 txoj kev no ua rau lub zog mob plab, lawv kuj rub caj dab, ob sab, hauv ntej ntawm lub cev thiab cov kev sib tw. Cia koj lub tsev loj hlob muaj zog thiab muaj zog. Nws yog kev ua haujlwm ntawm qib siab ntawm qib siab.
- Classical Pilates Mat Exercise Series : Qhov no yog qhov kev xyaum ua ntej 10 tus qauv siv raws li tau tsim los ntawm Yauxej Pilates. Lawv tau tsim los ntawm qhov kev pib ua kom muaj lub hwj chim.
Tam sim no uas koj paub ntau ntxiv txog lub powerhouse, koj tuaj yeem nrog kev nkag siab thaum koj tus Pilates qhia txog lub sij hawm txog.