Cov yob dua Pilates ce tsis yog lub koob npe nrov rau cov neeg muaj teeb meem raws li lub yob li , tab sis dov dua yog ib qho nyuaj, thiab me ntsis nyuab, ce. Thaum tag nrho cov khoom ntim tawm tuaj ua ke nws yog ib qho kev sib koom tes zoo, ncav caj dab, tshuav, tswj kev plab, thiab ua pa. Cov tswv yim hauv qab no yuav pab tau koj ua tus yuag tshaj li qhov muaj zog, ntws ce nws ua tau.
Yog tias koj tsis paub dov lawm, saib cov lus qhia rau cov ntawv khawm ntawm daim lev .
1. Ua kom sov rau lub npov dhau
Dov tshaj yog qhov kev ua thib peb nyob rau hauv kev ua haujlwm classical Pilates . Txawm li cas los xij, koj yuav tau ua kom paub tseeb tias koj tau sov so kom txaus. Yob raws li cov lus uas yuav sov koj cov tub ntxhais , thiab cov yob tuaj yeem yuav pib ua qhov qaum, tab sis ua ib tus zoo sov ua ntej ntawm lub sij hawm yuav pab tau ntau. Phab ntsa yob , qhov kev txhawb zog rov qab , thiab cov miv nyuj yog qhov xaiv zoo.
2. Yuav ua li cas hloov lub Yob Tshaj
Koj tuaj yeem xaiv kho cov ntawv yau los ntawm kev siv cov nqes dej ntawm sab qis los nqa lub duav qis me ntsis thiab dov lawv. Koj tuaj yeem ua qoj ib ce nrog koj lub hauv caug nyom me ntsis yog tias nws zoo dua. Koj tuaj yeem muab tus phuam ntsa los yog lub hauv ncoo qis hauv koj lub ntsag kom muab koj tus kheej txhawb zog kom txog thaum koj ua tau lub zog. Mus curl thiab unfurl lub plab mog.
3. Siv Koj Cov Npe Nrab Hauv Nruab Nrab
Nws yog kev ntxias siv zog ntawm koj ob sab ceg kom tau lub hauv siab tuaj thiab dhau los ntawm kev yob, tab sis qhov tsis yog qhov kev qoj ib ce.
Ib txoj kab daig ntawm lub cev nqaij daim tawv ua rau lub zog khiav haujlwm. Ob ceg ceg qis dua / nqa yog ib lub sijhawm zoo rau kev ua kom qis qis qis kom zoo.
4. Siv lub xub pwg ruaj
Qhov no yog qhov tseem ceeb loj rau kev yob: tswj lub xub pwg nyom. Ntawm no peb tab tom tsom rau ntawm lub plab thiab lub caj pas thiab caj pas, tab sis dab tsi yog hnub khaws cia lub hauv siab qhib, lub xub pwg nyom ntawm lub lev, thiab ob txhais tes thiab xib teg ntawm cov tes nias khov kho rau hauv pem teb .
Yog tias koj tsis tau ua dua li cov tswv yim no ua haujlwm rau koj, pib tam sim no. Koj tuaj yeem xav txog kev nias caj npab thiab ob txhais tes thiab deb ntawm koj tib lub sij hawm nrog koj lub caj dab mus ntev ntev hauv lwm yam.
5. Tshawb xyuas tus txha nqaj
Muaj 26 vertebrae hauv koj nraub qaum. Nyob rau hauv dov hla koj yuav ntws los ntawm txhua tus ntawm lawv txoj kev, thiab pw ib leeg, ib qho los ntawm ib tug, ntawm txoj kev. Qee lub sij hawm dai rau cov neeg ua rau lawv poob siab thiab ua rau lawv ploj, tab sis koj tuaj yeem siv sij hawm los nrhiav qhov qhib thiab qhov ntev ntawm txoj hlua uas yuav ua tau. Qhov ntawd txhais tau hais tias yuav muaj lub nplhaib ntawm lub hauv siab los ntawm koj lub hwj chim thaum koj muab qis thiab nqis. Tsis txhob tuaj yeem tau flustered los ntawm kev siab rov sauv. Qhov yob ua haujlwm nrog cov txuj ci uas koj tau txais los ntawm ntau yam kev qoj ib ce xws li hauv siab nqa, puas, yob, qaum ncab, thiab ntau dua; nws 's xwb reversed.
6. Nyob Hauv Koj Lub Ncej
Nws yog kev ntxias kom tau me ntsis daig ua dab tsi nrog rau qhov peev xwm rau qhov tseem ceeb thiab txhua yam uas rub tawm thiab khav theej, tab sis tswj koj daim ntawv thaum koj yob dua. Thaum ob txhais ceg qhib lawv tsuas qhib xub pwg dav nrug. Thaum koj ntog lawm, koj lub duav mus tsis dhau qhov koj lub xub pwg nyom. Txhob rub koj lub caj dab rau txhua lub sijhawm.
7. Ua pa, Rhythm, thiab Flow - Siv koj tus Txheej Txheem Pilates
Tag nrho Pilates cov kev qhia yog paub los ntawm Pilates cov ntsiab lus, tab sis ib txhia tsuas yog muaj tag nrho cov neeg ua hauj lwm ua ke ua hauj lwm txhua. Dov tshaj yog ib qho ntawm cov tsiv. Yog tias koj tuaj yeem tau txais koj lub plab ua haujlwm rau koj, nws yuav coj koj mus rau kev ua haujlwm, lub suab, thiab ntws hauv kev ua haujlwm uas yuav ua rau nws nkag siab ntawm qhov tob.