Nrhiav Koj Lub Zog
Yog hais tias koj tshiab rau Pilates, koj yuav hnov ib co lus weird los ntawm koj tus kws qhia ntawv. Nws tuaj yeem tshwm sim los sis nquag, tab sis yog tias koj xyuam xim, kuv muaj ib qho qauv.
Txoj cai tam sim no hais tias kev txav dhau los ua rau kev nyuaj lossis thaum lub sij hawm uas koj txiav txim siab tias lwm repetition ntau dhau los ua dais, koj tus xib fwb yuav qhia: "Siv koj powerhouse!
"
Tiam sis qhov ntawd txhais li cas?
Ua tau, nws yog lo lus funny rau lub ntsiab lus zoo nkauj yooj yim: Lub powerhouse yog ib lo lus tseem ceeb rau ib qho ntawm cov ntawv anatomical. Peb tuaj yeem ua haujlwm hauv lub cev , pib ntawm qhov siab tshaj plaws.
Cov Ntsiab ntawm Koj Lub Tsev Fais Fab
Ua ntej ntawm daim ntawv: koj abs. Tag nrho cov ntawm lawv, tiag tiag.
Peb tuaj yeem tau txais kev qhia thiab qhia koj tias peb xav kom koj nrhiav koj lub plab pob ntseg los yog rau lub pob. Peb tuaj yeem hais kom koj qhib koj lub pob zeb. Muaj, obliques, sab hauv thiab sab nraud. Peb tuaj yeem pab coj koj los ntawm txoj kev xyaum tho kev paub txog thiab nkag rau koj lub transversus, lossis TVA.
Los yog, peb tuaj yeem pab pawg lawv tag nrho rau hauv ib qho thiab hais tias lub abs li ib qho tag nrho yog ib feem thiab cov pauv ntawm lub tsev cog khoom. Tab sis qhov no tsis yog tag nrho cov duab.
Qhov thib ob ntawm daim ntawv yog cov leeg nqaij rov tom qab. Ntawm no, ho, peb tabtom tawm ntawm cov leeg qis qis. Qee cov cov nqaij ntshiv uas tau hais yav tas los yeej tau qhwv ncig ntawm sab nraum qab ntawm lub cev, yog li ib co ntawm qhov no yog rov ua dua.
Yeej, txhua yam uas pib hauv qab koj tus tav thiab xaus hauv qab koj lub tsheb-kawg yog qhov peb nyob tom qab. Tig koj lub QL (quadratus lumborum) nrog rau koj cov gluteals (qhov kawg, nruab nrab, thiab tsawg dua), thiab koj zoo mus.
Thaum kawg, peb yuav tau txais koj tus kheej. Yuav kom hla cov cheeb tsam ntawm lub cev siab mus rau sab hauv lub cev, peb yuav tsum tau tig rau qee qhov tob, ntau dua nrog cov leeg.
Xav tias tus nplhaib thiab caj pas pelvic, thiab yog tias koj xav muab pov rau hauv me ntsis pob ntseg puab, tsis muaj tus xib fwb Pilates yuav cam koj. Cov leeg ntawm cov leeg hauv plab yog qhov tseem ceeb rau lub hwj huam tag nrho.
Lub Powerhouse Yog Koj Qhov Chaw
Koj tam sim no kawm txog cov nqaij ntshiv uas tau hais tseg thaum Pilates cov xib fwb hais lo lus "powerhouse." Hauv ib qho kev txiav txim siab dav dua, tab sis, lub hwj chim sawv cev rau koj qhov chaw los yog lub plawv: qhov chaw ntawm koj lub cev.
Pilates tau piav qhia los ntawm cov thawj cov xibfwb qhia ua "kev khiav tawm ntawm lub chaw khov kho." Rau feem ntau ntawm peb, cov duab yooj yooj yim ntawm them nyiaj rau koj qhov chaw tswj thiab txhawb kom tag nrho koj lub cev ua rau tag nrho cov kev nkag siab.
Yog hais tias koj tus cag yog pob zeb, lub nquag tuaj yeem tsiv tsis muaj kev raug mob. Lub rooj ntawm lub hwj chim rau tag nrho koj lub cev yog hauv ib lo lus vwm-lub hwj chim.
Muab lub Powerhouse Into Practice
Qhov no zoo li cas? Cia li sim nws. Qhov zoo dua qhov chaw pib dua nrog nyiam nyiam sov tuaj ntawm lub lev, lub 100.
Kom ceeb toom txog yuav ua li cas thiaj ua tau lub 100, nyem qhov no kom ceev xyuas.
- Dag ncaj nraim ntawm lub lev thiab khawm koj lub hauv caug.
- Caws tuav lub taub hau, caj dab, thiab xub pwg thiab ncab cov caj npab ua ntej thiab ncaj cov ceg mus rau 45 degree.
- Pib muab lub pob tes nruj heev, nqus cov tshuaj tsib nqus thiab tshem tawm rau tsib twj. Tag nrho cov thaum rub koj abs nyob ruaj.
Tam sim no koj paub qhov twg koj lub tsev yuav khoom yuav tsum, koj tuaj yeem hu rau nws ua.
Nyob rau ntawm 50-twj ntsuas, kos nws tawm: "powerhouse." Nws tsis tas yuav ua kom nrov nrov. Koj tuaj yeem hais nws hauv koj lub hlwb. Thiab ces cia mus kom txog thaum koj mus txog 100.
Cov nyhuv ntawm "Powerhouse"
Yog hais tias koj zoo li feem ntau cov qoj cev, lo lus ntawd tau muab koj qee qhov gusto. Thiab tag nrho cov leeg uas tau hu ua mus ua haujlwm tau zoo heev thaum txhawb nqa koj rau pem hauv ntej kom tiav txoj kab. Koj nyuam qhuav pom cov khawv koob ntawm lub hwj chim ua kom muaj kev ncaj ncees.
Nws yog qhov kev ua tau zoo uas yuam cov kws qhia kom qee zaus siv lo lus. Los ntawm kev cia peb txuag lub sijhawm thiab cov lus thiab pib ua ntau yam kev tshwm sim txhua zaug, Cov xib hwb qhia Pilates muaj peev xwm ua kom koj txoj hauj lwm, kho koj daim ntawv, thiab txhawb kom koj ua tiav cov lus qhia rov qab.
Ib lo lus ua txhua yam ntawd? Tsis muaj peev xwm xav tsis thoob li Pilates cov xib hwb zoo li nws thuam nws.
Tab sis tos, muaj ntau.
Txoj sia ntawm lub cev, ib qho kev tivthaiv rau lub hwjchim. Tsuas yog siv lub ntsiab lus ntawm lub ntsiab lus rau lub pob zeb ua kom muaj kev txhawj xeeb. Rau ntau tus menyuam kawm ntawv, qee cov nqaij leeg tsis muaj lossis tsis tau kawm zoo. Tab sis lub hlwb yog feem ntau muaj, thiab nws yog ib qho zoo kawg nkaus qhov ntawm lub zog los kos los ntawm thaum koj xav tau ib tug boost.
Yog tias koj lub cev tsis muaj peev xwm ua tsis tau hauj lwm ua, koj lub tsev kho mob hlwb yuav tuaj yeem plhaw rau hauv thiab siv cov khoom siv.
'Powerhouse' hauv Pilates Studio
Muaj ib qho ntawm kab lus me me nyob hauv cov lus no, thiab kuv siv nws txoj kev qhia txog tus xibfwb los yog tub kawm ntawv ua hom neeg Pilates.
Lub powerhouse yog lub sijhawm qub Pilates lub sijhawm. Koj yuav tsis pom nws nyob rau hauv cov hoob kawm twg. Lawv yuav tsis hais nws nyob rau hauv hom tshiab-fangled ntawm Pilates workouts lossis hybrid variations ntawm thawj txoj kev.
Powerhouse daim ntawv lo yog tshwj tseg rau ib lub zej zog. Cov neeg uas tau hais tias Pilates yog ntau tshaj ib daim ntawv teev cov tsiv thiab txaus siab rau kev coj noj coj ua thiab cov lus thiab keeb kwm ntawm Pilates. Thaum koj nyob hauv lawv nruab nrab, koj mam li paub nws los ntawm txoj kev lawv hais lus.
"Siv koj lub hwj chim hnub no?" Dab Wink.
"Koj tus daus yog badass-tau saib koj tua nws."
Pilates studios thoob ntiaj teb ua T-shirts, postcards, thiab memes qhuas lub powerhouse. Thiab lawv yuav tsum.
Xav txog nws: Ntawm no yog peb lub suab tau hais tias muaj peev xwm sib koom ua ke ntawm 40 leej neeg los yog ntau tus neeg ntawm daim duab los yog 15 tus menyuam kawm ntawv nyob rau ntawm cov neeg txhim kho kom dhau lub thawv ploj thiab rhais kauj ruam tom ntej rau Pilates qhov kev paub . Qhov no tseem ceeb heev!
Tsis muaj leej twg tsis muaj hwj chim. Nws tsuas yog siv nws.
Tam sim no mus ua Pilates.