Cov nqaij ntshiv latissimus dorsi yog ib cov nqaij loj uas sweeps diagonally nce toj thoob qab. Nws muaj cov qauv zoo li tis thiab qee yam ntawm nws txoj kev ua haujlwm tis li zoo li, ua rau nws pom kev thiab pom cov nqaij ntshiv.
Nrhiav tus Latissimus Dorsi
Cov nqaij ntshiv latissimus dorsi (cov kaus mom) yog cov leeg nqaij ntawm sab nraub qaum. Lawv tuaj nyob hauv ib chav dav dav uas pib ntawm lub voj vaum vas thib 7 thiab mus tag nrho txoj kev mus rau kev noj qab haus huv (saib cov seem ntawm tus txha nraub qaum).
Cov leeg khoov qis thaum nws tig mus rau ntawm ib sab ntawm cov tav thiab ua rau lub pob tawb me ntsis (tendons muab leeg rau cov pob txha) hlwv ib ncig ntawm lub underside ntawm humerus (pob ntseg sab caj npab, txuas ntawm sab saum toj ntawm humerus hauv bicipital grove.
Kev ua ntawm Latissimus
Cov qog, raws li lawv tau raug hu ua qoj ib ce, feem ntau yog xub pwg txav mus rau cov leeg ntshaw txawm tias lawv tshwm nyob rau nraub qaum. Lawv txav ntawm caj npab ntawm peb lub xub pwg: Lawv qhib lub xub pwg thiab muab sab caj npab rov qab - ntxiv . Lawv nqa caj npab los ze zog rau lub cev - qhov kev txhab ntxiv . Lawv tig sab caj npab inwardly - sib hloov hauv nruab nrab.
Thaum lub xub pwg nyob hauv ib qho chaw ruaj khov, ib qho kev ua haujlwm zoo li lub latissimus dorsi pab txhawb nqa lub npog lub voj voog, lub vas sab, sab saud. Pull ups yog ib qho piv txwv uas paub zoo txog qhov no zoo tshaj plaws ntawm kev tawm dag zog.
Latissimus Dorsi Exercises
Tam sim no koj paub paub tias lub lens txav mus rau hauv lub cev, koj tuaj yeem pib thaij duab zoo li cas thiaj tsim tau lat exercises.
Ntxiv nrog rau lub puab tsaig, lat rub downs yog ib qho ntawm feem ntau nrov ntawm lat ce. Koj tuaj yeem pom yog vim li cas - nws yog ib qho kev sib txuas ntawm kev nqa caj npab thiab nyob ze rau ntawm lub cev raws li muaj kev txhawb zog ntawm lub cev. Tab sis lub puab tsaig thiab lat rub downs yuav tsum tau siv cov khoom ce thiab qhov no yog ib qhov chaw Pilates.
Yog li cia wb saib li cas ib co Pilates mat ce koom nrog cov latissimus dorsi nqaij. Pilates yog lub cev tag nrho lub cev; peb tsis tshua ua ib ce uas lub hom phaj ib leeg tsuas yog ib leeg xwb, tab sis cov qoos pab tau ntau ntau yam.
Cov cwj pwm uas ua rau sab caj npab rov qab thiab nyob rau hauv txoj kab nruab nrab ntawm lub cev ua hauj lwm qoob loo. Qee qhov qauv xws li:
Dart
Ob chav ceg nyom
Liab rub rov qab
Mob rocking
Ntau yam ntawm kev ua peb pw hauv lub lev nrog rau nraub qaum ntawm peb cov caj npab nias tawm tsam hauv pem teb tuaj yeem koom rau hauv pawg no thiab. Txawm hais tias sab caj npab tsis pom kev tawm mus, rov qab ntawm lub xub pwg thiab lub zog muaj. Dov tshaj , xub pwg choj thiab cov pam rack yog cov piv txwv.
Ib qho me me ntxiv, tab sis tseem ceeb, yog qhov dav tshaj nyob sab nraub qaum nqa ntawm lub pob tawb ntawm peb lub plab uas peb tau txais los ntawm cov kauj vab thaum lub xub pwg nyob hauv ib qho chaw ruaj khov. Koj tuaj yeem xav tias qhov kev sib koom tes ntawm cov qoob loo hauv kev ua haujlwm xws li swan prep , plank thiab Pilates thawb yog tias koj nias koj ob txhais tes ob leeg thiab rub rov qab rau hauv pem teb. Muaj ntau ntau lub sijhawm ntxiv los ua kom paub txog txhua yam ntawm cov latissimus nyob hauv kev ua haujlwm ntawm Pilates . Lub hauv siab cog qoob loo, rub cov hlua, ntev ntev thiab ntev ntev nrawm yog cov piv txwv ntawm tus kws kho.
Tom qab ntawd muaj Cadillac rub tawm, qoj ua si nrog lub laub los ntawm qhov chaw nres nkoj, Kev ua haujlwm ntawm Ped-a-Pull caj npab thiab ntau yam ntxiv.
Cov Kev Ntsuam Xyuas Thaum kawg ntawm Loos Dissi
Ib qho tseem ceeb tshaj plaws uas yuav qhib rau hauv lub laujkaub yog los xav txog qhov kev sibcais no muaj zog li cas ntawm qhov ntev ntawm qaum thiab qwj hlawv tawm thiab tawm mus rau sab caj npab, zoo li lub tsho. Ua ib qho kev siv extensor, nws qhib lub xwb pwg thiab caj npab rau sab nraum qab. Ua ib qho ntxiv, nws nqa caj npab thiab lub nqus kom ze rau ntawm lub cev. Nws kuj pab kev txhawb nqa lub nraub qaum ris hauv kev hais lus nrog lub xub pwg nyom. Thaum kuv xav txog cov kev txav no, kuv xav txog txoj kev uas muaj tis ua rau lub cev nce mus.
Liz Koch, kws khomob hauv cov leeg hlwb , qhia tias latissimus yog ib tus neeg koom tes nrog lub zog ntawm lub zog ntawm cov lats tuaj thiab tawm thiab lub zog ntawm lub psoas tsiv. Nws taw tau hais tias cov psoas nyob ze rau ntawm qhov tseem ceeb thiab siv peb sab hauv thiab cov qog nqaij ntws ntawm cov leeg nqaij uas txav peb lub zog tawm mus sab nraud.
Kawm ntxiv txog lub xub pwg nyom
Kawm ntxiv txog cov psoas thiab Pilates los ntawm Liz Koch
> Qhov chaw:
> Qhov kev ntseeg ntawm kev txav, Calais-Germain
> Cov Ntaub Ntawv Xov Xwm Core, Liz Koch, 8/3/2011
> Pilates Anatomy, > Isacowitz > thiab Clippinger
> Tus qauv thiab kev ua haujlwm ntawm lub cev, > Thibodeau > thiab Patton