Cov thawv sab hauv yog cov ntawm cov lus qhia ntau tshaj plaws uas tau nrhiav tom qab. Tab sis ua ntej kuv taw rau koj mus rau hauv kev qoj ib ce, Kuv xav ua kom ob peb lub ntsiab lus hais txog cov ncej puab sab hauv uas kuv vam tias yuav pab qhia koj txoj kev mus rau kev ua haujlwm zoo dua.
Puab Tsaus thiab Poob Poob
Ua ntej, cia peb tau qhov tseeb tawm ntawm txoj kev.
Koj yuav tsis poob phaus hauv ib qho chaw tshwj xeeb los ntawm kev qoj ib ce. Qhov poob ntawm lub cev ua rau tag nrho lub cev. Nyob rau saum toj, yog tias koj xav tau poob phaus, thiab koj poob nws, pom tias muaj ib pob tawb (toned) nyob rau sab nrauv yuav xav zoo ntxiv.
Yog tias koj lub hom phiaj yog ua kom cov pob txha puab puab, nws tseem ceeb heev kom paub tias muaj ib co kab hauv cov leeg uas ua ke uas ua rau sab hauv. Txhua leeg leeg txawv me ntsis, thiab lawv txhua tus ua haujlwm hauv kev hais kwv txhiaj nrog lwm cov leeg ntawm ceg. Rau cov laj thawj no, koj yuav tsum siv ob peb lej txawv txav kom paub tseeb tias koj mus rau ntau cov leeg ntawm lub puab tsaig. Yog li nyeem rau.
Ntxiv rau Cov Puab Tsi Tshaj Tawm Raws Li Qhov muag
Qee tus cov nqaij ntshiv peb xav kom tone thaum peb hais txog cov pob txha puab muaj sab hauv, tab sis qee cov kuj tseem me ntsis ntxiv rau pem hauv ntej, thiab ib txhia qhwv ib ncig ntawm tus ncej ntawm rov qab mus rau pem hauv ntej. Thiab, cov leeg nqaij txuam nrog cov tho puab puab muaj ntau yam kev ua.
Qee cov leeg txha caj dab muaj peev xwm ua rau ntawm lub cev, qee cov pab khoov los yog khi lub ceg, thiab qee tus taw ceg los yog flex taw. Yog li koj tau twv txiaj, koj yuav tsum ua haujlwm ntawm cov ceg ntawm cov ces kaum sib txawv, thiab nrog ntau hom kev tawm suab kom tau mus rau cov leeg ntawm puab cov leeg. Tau kawg, peb yuav tsum tau ua cov ceg ntawm txoj kev ncaj ncees - qhov kawg yog dab tsi los txhim kho cov lus tsa suab, qhov tsos, thiab tiv thaiv lub hauv caug pob.
Qhov Ntxiv thiab Ntxiv
Muaj qee cov leeg ntawm cov pob txha puab cov neeg xav kom muaj kev sib tw rau qhov zoo li lub hom phiaj, cov gracillus, thiab qhov ntxiv qhov loj tshaj, piv txwv li, yog hu ua kev sib ntxiv. Qhov ntawd txhais tau hais tias lawv nqa ceg mus rau ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm lub cev - nws yooj yim kom nco, lawv ntxiv ceg. Cov neeg ntxias, pom ntau dua nyob rau sab nraud ntawm cov ceg, yog cov leeg uas coj tus ceg ntawm lub cev nruab nrab ntawm lawv lub cev - lawv abduct nws, zoo li ib tug kidnapper. Rau ntau peb, peb cov neeg abductors muaj zog dua li peb cov khoom siv, yog li peb cov ncej puab sab nrig qis thiab sab hauv qab qhia tau tias nrog ib qho tsis pom zoo. Ntau sab tho kev ua haujlwm nyob rau hauv cov qoj ntxiv, cov no yog cov uas rub tawm ntawm ob sab ceg. Cov ceg ntsa yog ib qho piv txwv. Tab sis tsis yog txhua txhua leeg mob siab tias peb xav kom cov pob txha los txhim kho cov kev ua haujlwm thiab kev hnyav ntawm cov tho puab puab yog ib qho ntxiv. Piv txwv, cov quadriceps yog ib co ntawm cov nqaij ntshiv uas rub lub ceg (qhib lub hauv caug txha) thiab cov leeg ntawm quadriceps, zoo li lub vastus medialus, yog cov neeg tseem ceeb hauv cov pob zeb puab tsaig zoo li.
Ua tsis zoo los ntawm kev sib ceg, thiab yog li no cov pob txha tsis xyuam xim feem ntau yog kev txhaum vim tsis muaj cov leeg mob hauv cov ceg. Vim li ntawd peb thiaj li yog cov nplaum nyob rau hauv Pilates rau txoj kev kho kom haum.
Peb xav kom npag kev loj hlob.
Paub Teeb taw Plig
Koj tuaj yeem ua tau ntau ntxiv rau koj qhov ua rau toning cov ncej puab los ntawm kev paub txog dab tsi ntawm txhais taw thiab txhais tau tias koj tus kheej mus taug kev, khiav, zaum thiab sawv ntsug nrog rau cov ceg ntawm kev ua haujlwm nrog rau qhov kev hnyav ntawm qhov chaw ntawm ko taw. Ntau ntau peb xa peb kab ntawm lub zog rau sab nraud ntawm ceg txhais ntawm qhov nruab nrab. Tsuas yog li no ib qho kev kho kom ntev mus rau txoj kev pabcuam koj tsim thiab tswj tuav kom zoo - nrog rau cov tho txheej hauv puab lub cev.
Tab sis kuv hnov koj: Kuv tus ncej puab yog xav tau ntau tshaj qhov ntawd . Txoj cai. Lawv xav tau kev txhawb nqa.
Nov yog yam peb ua:
Khawm tus Midline
Thaum koj ua qoj ib ce uas nug koj kom koj ob txhais ceg ua ke, tiag tiag nyem lawv ua ke. Ua kom cov pob tw puab ua haujlwm. Tsis txhob yog tub nkeeg thiab cia lawv ua ke rau saum thiab xoob thaum lawv nqes mus. Xyuas kom koj ob txhais ceg muaj hlua ncaj thiab tuav lawv ua ke los ntawm sab saum toj rau pob taws. Thiab tsis txhob cia koj txhais ko taw yuav poob ntsej muag. Nws yuav ua qhov txawv. Lub ko taw yuav tsum nyob rau hauv kab nrog lub hauv caug.
Yog tias koj ua haujlwm rau nruab nrab , ntau yam kev qoj ib ce ua rau sab hauv puab tus kheej. Ib co piv txwv ntawm Pilates yuav: ob txhais ceg lowers , ob txhais ceg ncab , thiab taw ntawm lub lev . Tam sim no koj xav tau txoj kev no, koj yuav pom kuv txhais li cas. Txawm tias cov neeg tsav tsheb tsis muaj zog Pilates tus neeg ua haujlwm, puas leej , nws yog ib lub puab tsaig sab hauv!
Ntxiv Resistance thiab Eccentric Contractions
Txij li thaum koj ua hauj lwm rau hauv cov qaum pob txha caj dab thaum koj siv lawv coj cov ceg mus rau ntawm qhov chaw nruab nrab ntawm lub cev, ntxiv kev tiv thaiv rau txoj kev sib tw ntawd cov leeg ntau dua. Txhawm rau lub nplhaib npliag los yog lub npov pob ncaws npas pob ntawm lub pob hauv qab los yog saum cov qij taws yog cov tswv yim uas koj tuaj yeem siv ntxiv los ntawm cov ceg tsiv hauv, cov nyhav ntawm cov leeg tho txawv dua.
Qhov nyem yog tsuas ib nrab ntawm lub ce. Coj kom zoo dua qhov kev tso tawm thiab tau txais ntau dua sab hauv puab ncej tawm ntawm kev tawm dag zog. Yog tias koj tawm thaum koj tso tawm, koj yuav ua kom cov nqaij ntshiv hauv puab ua hauj lwm hauv ib qho kev sib cog lus ntawm eccentric. Eccentric contractions yog cov nqaij ntshiv ntawm cov leeg mob uas ib txhia hais tias ua rau cov leeg mob hnyav dua ib qho kev sib hais haum.
Paub tias yuav ua li cas rau txoj haujlwm eccentric contraction yog ib qho pov thawj zoo ntawm Pilates, thiab dab tsi tshwm sim rau ntev, ntshiv pom ntawm cov leeg xyaum kawm hauv Pilates. Txawm hais tias koj tsis ua Pilates, nco ntsoov tswj kev tso tawm ntawm koj cov nyhuv puab sab hauv thiab koj yuav tau txais txiaj ntsim ntau ntxiv. Uas mus rau resisting tso tawm ntawm ib ceg ntxiv dhau (ua hauj lwm cov extensor cov leeg peb tham txog). Nyob rau hauv Pilates, tus kws kho dua legwork muab peb ntau lub sijhawm rau qhov ntawd, tab sis, yog tias koj mus rau hauv lub gym, ceg txuas ntxiv nrog rau tes taw hnyav li lwm qhov chaw uas koj tuaj yeem xyaum ua kom muaj kev tawm tsam.
Sim ua txawv lub ntsej muag
Nyob rau hauv Pilates, peb ua ntau txoj hlua thiab ncab nrog ob txhais ceg hauv ntau txoj haujlwm zoo li mus tib seem, rub ua ke, thiab ua ib qho me me ntawm lub duav hauv Pilates cov stance . Tig lub taw tawm theem tob rau hauv cov nqaij ntshiab uas tawm tsam ntawm cov leeg puab puab, ua rau lawv ua haujlwm. Tab sis nws tseem muaj lwm txoj hauj lwm uas koj yuav xav sim ua nrog qee lub ce, thiab uas yog nrog cov ceg ua hauj lwm ua rau me ntsis. Yog hais tias koj tig sab hauv ceg ntawm lub qhov ntswg, tsuas yog me ntsis xwb, tej zaum koj yuav muaj kev sib koom tes sib txawv dua li thaum koj muaj ob txhais ceg ntawm lwm txoj haujlwm. Xyaum ua ke nrog kev sib hloov sab hauv kev qoj ib ce xws li puab tsaig , tuav ceg xovxwm nrog ntiv nplhaib thiab zaj sawv .
Puab tsaig nyom yog tshwj xeeb tshaj yog vim kev sib hloov sab nraud thiab khoov ntawm sab saum toj ceg yog ib qho tseem ceeb ntawm cov thawv sab hauv - tej yam neeg feem coob tsis paub. Tsis tas li ntawd xwb, tab sis koj tuaj yeem ua haujlwm hauv qab taw ua ke, thiab sab nraud los sis sab hauv. Koj tuaj yeem sim ua kom yooj yim rau hauv qab taw. Tsis txhob siv peb lub sab nrauv tshwj xeeb tshaj plaws, tab sis lawv yuav pab koj nrhiav kev thim puab cov lus tsis txaus siab uas koj tuaj yeem tsis tau.