Cov khoom noj uas koj noj txhua hnub yuav tsum muab cov khoom noj uas koj xav tau kom muaj kev vam meej. Vitamin A yog ib qho ntawm cov kev noj haus tseem ceeb. Vitamin A xav tau rau qhov muag qhov mob thiab lub zeem muag zoo, kev sib txuas ntawm tes thiab txawv thiab nws yog ib qho tseem ceeb hauv kev tsim tshuaj.
Vitamin A yog vitamin-soluble vitamin thiab nws muaj nyob rau hauv ntau cov khoom noj nrog rau cov nroj tsuag thiab cov khoom noj ntawm cov tsiaj txhu.
Nws tsis yog yooj yim heev kom tau txais cov vitamin A txaus kom ntev li ntev tau yog tias koj muaj ntau yam khoom noj thiab ntsuas plhaw. Muaj qee yam tseem ceeb sib txawv ntawm tsiaj thiab cog qoob loo ntawm vitamin A.
Retinol los ntawm Cov Khoom Noj Tsiaj Zaub Tsuag
Cov tshuaj hauv vitamin A uas pom muaj nyob hauv cov khoom noj uas yog keeb kwm tsiaj yog hu ua retinol, los yog pre-formed vitamin A. Retinol yog hom kab mob feem ntau ntawm Vitamin A tab sis yog tias koj xav tau ib hom ntawm lwm yam mob, hu ua retinal los yog retinoic acid, koj lub cev nqa cov retinol thiab hloov mus rau hauv ib qho lossis lwm yam.
Koj yuav pom qee cov tshuaj vitamin A hauv cov khoom noj feem ntau tsiaj txhu, tab sis qhov zoo tshaj plaws ntawm retinol yog cov khoom noj siv mis, qe, lub siab thiab cov zaub mov muaj zog .
Vitamin A los ntawm cov nroj tsuag
Cov ntaub ntawv ntawm cov vitamin A muaj nyob hauv cov nroj tsuag hu ua provitamin A carotenoids. Qhov feem ntau zoo-paub ntawm carotenoids yog beta-carotene, alpha-carotene, thiab beta-cryptoxanthin. Koj lub cev hloov cov carotenoids mus rau retinol, tiam sis beta-carotene kom muaj vitamin A hloov dua siab tshiab.
Carotenoids kuj ua haujlwm xws li antioxidants uas yuav tiv thaiv koj lub cev los ntawm kev pub dawb, ua rau noj zaub mov zoo rau carotenoid yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab nyob zoo.
Qhov chaw zoo tshaj plaws ntawm carotenoids yog ci ntsa iab thiab ntsuab ntsuab zaub xws li carrots, spinach, chard, peppers, squash, thiab lwm yam , thiab txiv hmab txiv ntoo zoo li apricots, papaya, thiab txiv nkhaus taw.
Cov Kev Mob Tsis Muaj Mob
Vitamin A deficiency vim yog tsis noj cov zaub mov tsis tshua muaj nyob rau hauv lub teb chaws tsim thiab yuav ua rau muaj kab mob ntawm cov kab mob uas ua rau lub plab hnyuv thiab ua rau tsis zoo, xws li Crohn's disease thiab kab mob. Alcoholism, zinc deficiency, thiab pancreatic kab mob kuj tuaj yeem cuam tshuam rau cov tshuaj vitamin A hauv lub cev.
Nws tsis zoo hais tias ib tus neeg raug mob yuav tsum tau nrog ib tug vitamin A deficiency vim nws pom muaj ntau yam khoom noj thiab txawm tias tus neeg noj zaub mov tsawg dua cov zaub mov zoo nws tseem yuav tau txais cov vitamin A kom ntau. Txawm li cas los, t tau Vitamin A txaus kom ntev mus ntev yuav xaus nrog hmo ntuj dig muag, uas yog ib qho tsis muaj peev xwm pom kev dim hauv lub teeb. Lwm qhov teebmeem tsis muaj teebmeem yog qhov ua rau lub cev tsis muaj zog, uas txhais tau hais tias koj lub cev yuav muaj teebmeem tiv thaiv kabmob.
Yog tias koj muaj cov tsos mob xws li teeb meem pom kev tsaus ntuj, koj yuav tsum tau mus ntsib ib tus kws kho mob uas tuaj yeem txiav txim siab mus kuaj ntshav seb puas muaj vitamin A deficiency yog qhov teeb meem lossis yog muaj lwm yam.
Koj Puas Tau Ntau Npaj?
Koj tuaj yeem tau txais cov vitamin A ntau dhau lawm yog tias koj tsis xyuam xim vim tias nws yog ib qho roj-soluble vitamin , koj lub cev tuaj yeem khaws nws ntev ntev hauv koj cov roj.
Nws tsis zoo hais tias koj yuav tau txais cov vitamin A ntau ntawm cov khoom noj uas koj noj tab sis kev noj cov tshuaj vitamin A raws li qhov ntxiv yuav ua rau muaj teeb meem.
Vim tias cov tshuaj vitamin A muaj nyob rau hauv ntau cov khoom noj, cov tshuaj vitamin A ntxiv tsis tshua muaj thiab yuav ua tau rau yus. Qhov siab tshaj qis tshaj ntawm cov tshuaj vitamin A hauv cov laus hauv 10,000 micrograms. Kev siv ntau cov tshuaj vitamin A muaj peev xwm ua rau mob taub hau, kiv taub hau, xeev siab, ntuav thiab teeb meem nrig.
Hypervitaminosis A yog ib qho mob uas tshwm sim thaum uas koj lub cev tsim cov tshuaj vitamin A ntau dhau lawm thiab tuaj yeem ua rau daim siab mob, pob txha tsis muaj zog, thiab yug me nyuam tsis zoo.
Cov carotenoids yog muag raws li kev noj tshuaj nrog cov kev xav uas lawv yuav ua rau cov tshuaj antioxidants, thiab lawv xav tias yuav zoo dua li preformed vitamin A tshuaj vim hais tias lub cev yuav qeeb qhov kev hloov ntawm carotenoid rau vitamin A raws li lub khw muag zaub.
Txawm li cas los xij, koob tshuaj loj ntawm carotenoids yuav muab koj daim tawv nqaij ib qho xim daj. Kev tshawb fawb tau pom sib xyaw ua ke ntawm kev nyab xeeb thiab ua tau zoo ntawm cov tshuaj carotenoid, yog li ntawd nws yog qhov zoo tshaj plaws kom tau koj cov carotenoids los ntawm kev noj haus kom zoo dua siv kev noj tshuaj.
> Qhov chaw:
> Merck Kev Tiav Tswv Yuam Professional Version. "Vitamin A."
> Chaw Ua Haujlwm Pab Txhawb Kev Noj Qab Haus Huv, National Institutes of Health. "Kev Noj Zaub Mov Ntxiv: Vitamin A thiab Carotenoids."