Lactate threshold (LT) kev cob qhia yog ib txoj kev nrov ntawm kev ua kom muaj kev sib raug zoo ua kom tau zoo. Thaum V02 Max yuav qhia tau hais tias tus neeg kis las muaj peev xwm thiab lub peev xwm muaj peev xwm, lawv lub lactate chaw pib muaj peev xwm nce nrog rau txoj kev cob qhia txoj cai. Cov neeg ncaws pob feem ntau siv lawv cov lactate chaw pib los txiav txim seb yuav cob qhia thiab yam dab tsi uas lawv muaj peev xwm tswj tau thaum lub caij sib tw kis las.
Vim hais tias lub lactate chaw pib muaj peev xwm nce nrog kev cob qhia, ntau tus neeg ncaws pob thiab cov kws qhia tau tsim kho cov kev npaj kawm kom nce siab ntxiv.
Qhov Lactate Threshold yog dab tsi?
Lub lactate threshold yog lub sij hawm thaum lub zog, tag nrho tawm kev qoj ib ce uas lactate ua nyob rau hauv cov hlab ntsha sai dua lub cev tshem tau nws. Anaerobic metabolism ua rau lub zog luv luv, siv qhov loj ntawm kev ua si (ntev tsis ntev tshaj li ob peb feeb) ua ntej lub sij hawm tsim muaj lactate nce mus txog qhov chaw uas tsis tuaj yeem yuav nqus tau thiab, yog li ntawd, txuam nrog. Qhov taw tes no yog hu ua lactate threshold thiab feem ntau mus txog ntawm 50 mus rau 80% ntawm tus neeg ncaws pob lub VO2 max.
Thaum lub sijhawm sim ua haujlwm, lub lactate thiaj yuav nqus tau sai sai, tab sis nrog kev siv zog, nws tau ua sai dua li lub cev tau nqus nws. Qhov lactate threshold yog khij me ntsis hauv pH (txij li 7.4 txog 7.2) uas yog xav thiab ua rau qaug zog thiab txo hwj chim ntawm cov nqaij leeg .
Thaum kis no, tus neeg ncaws pob raug yuam rov qab los yog qeeb. Txawm hais tias, muaj qhov siab tshaj plaws ntawm lub lactate txhais tau tias cov neeg ncaws pob muaj peev xwm mus txuas ntxiv rau kev siv zog siv zog ntev ntev dua. Vim li no, muaj ntau tus xav txog LT txoj kev zoo tshaj plaws los twv txog kev sib tw kislas hauv kev sib tw ua kom muaj kev sib tw.
LT kuj tau siv los ntawm ntau tus neeg ncaws pob los txiav txim siab txog kev kawm.
Ntsuas Lactate Threshold
Hauv kev sim (lab), cov lactate threshold tests tau zoo ib yam li VO2 Max xeem thiab siv lub caij tsheb kauj vab lossis cov tsheb kauj vab nyob ruaj ruaj . Qhov kev siv qoj ib ce muaj zog hauv cov sij hawm txog li 4-5 feeb thiab cov ntshav kuaj tau nrog ib tug ntiv tes rau ntawm qhov kawg ntawm txhua lub sijhawm. Nrog rau cov ntshav lactate concentration, lub plawv dhia, lub zog tso tawm thiab VO2 feem ntau ntsuas. Txoj kev no tseem muaj ntxiv mus txog thaum cov ntshav lactate concentration nce. Qhov no nyhav yuav yog ib txoj kev sib tw ntawm cov ntaub ntawv. Vim tias lactate threshold tshwm sim sai dua VO2 max, nws feem ntau ntsuas raws feem pua ntawm VO2 max. Cov neeg ncaws pob thiab cov kws qhia paub ntsuas cov hluav taws xob (feem ntau hauv watts / kg) ntawm lawv lub lactate chaw xaj kom tsim cov kev cob qhia.
Kwv Yees Lactate Threshold
Txawm hais tias tsis muaj coob tus neeg muaj peev xwm los ntsuas lawv cov lactate chaw pib, muaj kev ntsuam xyuas uas muab kev kwv yees. Ib txoj hauv kev yooj yim los laij koj lub lactate chaw pib yog ua tus 30-feeb sijhawm mus sib hais ntawm qhov siab, muaj peev xwm pace. Qhov kev xeem no yog tsim rau cov neeg paub txog kev ua si thiab yuav tsum tsis txhob sim los ntawm tus neeg twg uas tsis nyob rau saum toj zoo.
Lub hom phiaj ntawm qhov kev xeem no yog ua kom siv li 30 feeb ntawm qhov siab tshaj plaws uas yuav pab tau thiab saib xyuas koj lub plawv dhia hauv kev xeem. Koj lub plawv dhia nruab nrab hauv lub sijhawm kawg 20 feeb yuav tsum sib haum rau koj tus LT.
30-Minute Time Trail for Estimating LT
- Koj tuaj yeem ua qhov kev sim no los ntawm kev ua si, kev caij tsheb kauj vab, ua luam dej, lossis ua lwm yam kev ua si kom muaj kev tiv thaiv rau 30 feeb
- Koj yuav tsum tau saib lub plawv dhia thiab ib txoj kev mus ntes cov khoom tawg
- Sov li 15 feeb
- Pib qoj ib ce thiab ua haujlwm kom ncav koj lub siab, khov kho nyob hauv thawj 10 feeb
- Sau koj lub plawv dhia txhua feeb rau 20 feeb dhau los
- Xam koj lub plawv dhia nruab nrab ntawm 20 feeb dhau los
- Daim duab no yog ntsuas koj lub plawv dhia ntawm koj lub lactate threshold
Lactate Threshold Values
- Tus neeg nruab nrab nce lawv cov LT rau ntawm 60 feem pua ntawm lawv cov VO2 max
- Kev ua si ncaws pob ncav cuag lawv lub LT thaum 65-80 feem pua lawv cov VO2 max
- Elite endurance ncaws pob mus txog lawv LT ntawm 85-95 feem pua lawv cov VO2 max
Yuav Ua Li Cas Lactate Threshold
Kev sib cav tseem tab tom hais txog kev tshawb fawb ntawm lub lactate threshold, seb puas muaj qhov taw qhia, thiab tus nqi ntawm kev sim ntsuas txhua. Cov xov xwm zoo rau cov neeg ncaws pob yog tias txawm hais tias cov zauv no yuav los yog tsis tau muab pov thawj, nws tau pom tias cov kws ncaws pob ncaws pob muaj peev xwm tso siab dua kev qoj ib ce kom ntev zog.
Ob txoj kev yooj yim los pab kom koj cov LT ntxiv:
- Kev Kawm Kom Zoo
LT kev kawm txhais tau tias ua rau koj qhov kev siv ce yog li koj cob qhia lossis nyob saum koj lub plawv dhia LT. Qhov kev cob qhia no yuav pib ua haujlwm lossis muaj kev cob qhia zoo.- Interval LT Kev Kawm
Qauv Npaj: Ob zaug ib lim piam ua rau peb mus rau tsib 10 feeb kev sib zog ua ke ntawm 95-105 feem pua ntawm koj lub plawv dhia LT nrog peb feeb so ntawm nruab nrab. - Kawm Kev Kawm Nruam Ntxiv
Qauv Npaj: Ob zaug ib lub lim tiam ua ib qho 20-30 feeb kev siv zog ntawm 95-105 feem pua ntawm koj lub plawv dhia LT.
- Interval LT Kev Kawm
- Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Los txhawb koj tus LT thaum kawm thiab sib xeem khiav, koj yuav tsum xyuas kom paub tseeb tias koj yuav ua kom ib ce muaj zog tsis siv peb cov khw muag khoom glycogen. Qhov no yuav tsum tau ua tib zoo noj zaubmov noj zaubmov npaj rau kev noj mov ua ntej noj mov thiab tom qab noj mov .
Qhov chaw:
> James C. McGehee1, Charles J. Tanner1, thiab Yauxej A. Houmard, Kev Sib Piv Txwv ntawm Txoj Kev Kwv Yees Txog Lactate Threshold Journal of Strength Conditioning Research, 2005 Aug 19 (3): 553-8
> Wilmore JH thiab Costill DL. (2005) Physiology ntawm Kev Ua Si thiab Kev Ua Si: Qib 3. Champaign, IL: Human Kinetics