Cov kauj vuam kiv craze tsis yog lwm ploj xwb. Kev caij npav hauv tsev tau ua ib txoj haujlwm zoo thiab ua haujlwm zoo rau ntau xyoo thiab rau qhov laj thawj zoo. nws ua haujlwm. Kev caijnyoog losyog caij tsheb kaujvab yog ib txoj kev zoo tshaj plaws uas tau txais thiab ua haujlwm tsis zoo hauv tsev vim nws muaj qes tshaj, kev siv lub plawv ua haujlwm thaum nws ua kom muaj zog thiab muaj kev ruaj siab.
Hom Kev Nres Tsheb Hauv Nruab Nrab
Muaj ntau ntau hom kev tawm dag zog.
Tso ciaj sawv ntsug ntawm tsheb kauj vab, tsheb kauj vab, tsheb kauj vab ntaws ntawm tus kws qhia nyob sab hauv tsev, thiab cov tsheb kauj vab tuaj yeem yog cov ntaub ntawv tshaj plaws ntawm cov chaw nres tsheb. Tau txais ntau tshaj ntawm koj qhov kev ua haujlwm, txawm li cas los, nyob ntawm qhov tau txais txoj haujlwm caij tsheb kauj vab ua ntej koj caij.
Npaum Li Cas Koj Lub Tsheb Rau Kev Ua Haujlwm Zoo
- Tsheb tuam txoj haujlwm txheej txheem
Koj txoj hauj lwm caij txhawm rau txiav txim siab tsis yog koj qhov kev txawj xwb tiam sis tseem muaj kev nplij siab. Feem ntau cov tsheb kaujvab ua rau cov kev hloov kho hauv lub nkoj thiab lub nra, thiab qee cov kev tso cai rau kev kho dua ntxiv xws li tsiv lub rooj zaum mus rau pem lossis rov qab thiab tseem hloov lub rooj sab laj. Qhov ntau ntxiv koj ua cov kev kho me ntsis no; qhov yoojyim dua koj yuav ua tau, yog li nws muaj tswvyim los siv sijhawm rau txoj kev teeb tsa rau koj. - Kho lub Saddle Angle
Koj lub rooj tog zaum lub rooj yuav tsum yog theem kom txhawb koj lub cev tag nrho thiab cia koj tsiv mus rau ntawm lub rooj zaum thaum tsim nyog. Ntau dhau mus hlais tuaj yeem ua rau cov ntsiab lus siab. Qis qis qis heev tuaj yeem ua rau koj nto rau pem hauv ntej thaum caij tsheb thiab muab siab rau koj txhais tes, tes, thiab hauv caug, uas tuaj yeem ua rau raug mob.
- Kho lub Rooj Laj Siab
Txhim kho lub rooj siab qhov siab, hnav koj cov khau viav vias thiab caij luv luv thiab tso koj cov luj taws ntawm lub taw qhia. Thaum koj tig rov qab, koj lub hauv caug yuav tsum nyob hauv txoj hauv kev. Yog hais tias koj lub duav pob zeb sab rau sab lub rooj zaum dhau lawm. Tam sim no thaum koj txav koj txhais ko taw mus rau hauv txoj kev pedaling, nrog cov khoom ntawm koj txhais ko taw rau ntawm lub taw qhia, koj yuav muaj me ntsis khoov rau hauv koj lub hauv caug-txog 5-10 degrees. Koj yuav tsum muaj peev xwm pedal zoo tsis tau taw koj cov ntiv taw kom ncav cuag txhua lub sijhawm. Cov txheej txheem tib qho siv rau kev siv lub tsheb kauj vab.
- Kho lub Rooj Ncaws Pob Nyiaj / Txoj Hauj Lwm
Koj tseem tuaj yeem kho lub rooj zaum mus rau pem thiab rov qab (txoj haujlwm pem hauv ntej / txoj haujlwm). Nrog koj txhais ko taw rau ntawm cov xib fwb thiab cov khauj khaum rau hauv av, qhov chaw zoo yuav muab koj lub hauv caug tom qab (ntau tshaj qhov patellar tendon) ncaj nraim rau ntawm lub khawm pedal. - Kho cov Tes Haujlwm
Yog hais tias tus kav tuav dej siab dhau, qis heev, ze ze, los yog nyob deb dhau, koj yuav muaj lub caj dab, xub pwg, nraub qaum, thiab mob tes. Ib txoj kev ncav cuag tau tso cai rau koj siv txhua txoj haujlwm rau ntawm qhov tuav thiab tuav tus luj tshib thaum koj caij. Feem ntau ntawm txoj cai ntiv tes xoo yog qhov khuam qhov muag yuav tsum thaiv lub log pem hauv ntej; Txawm li cas los xij, qhov no tsis yog ib qho nyuaj thiab txoj cai kav. Txhim khu lub caj npab txaij ntau dua thiab txo qis qis dua. Muaj lwm yam, ntau dua kev kho koj yuav ua tau, xws li hloov qhov dav dav lossis qhov siab. - Kho cov Pedal Clips lossis Straps
Feem ntau cov tsheb kauj vab muaj cov hlua khawm uas tuav koj txhais taw rau ntawm qhov chaw ntawm cov xib taws. Cov tsheb kauj vab muaj cov kauj vab uas muaj hlua khau rau cov neeg caij tsheb kauj vab thiab siv lawv cov hlua khau cycling thiab mus rau "keyboards" txoj cai nyob rau lub pedals kom muaj kev ruaj ntseg zoo. Muaj koj txhais taw taw rau hauv lub pedals tso cai rau koj mus thawb thiab rub tawm rau ntawm tus xib taws hauv cov lus tsa suab uas tsim ib txoj hau kev thiab txav mus los sai.
- Sov Ua Ntej Koj Ua Haujlwm
Txoj kev sov sov tuaj yeem tuaj yeem ua rau cov ntshav ntws mus rau cov nqaij ua haujlwm uas ua rau cov leeg tsis muaj zog, tsis tshua muaj kev raug mob thiab muaj kev ua tau zoo tuaj. Cov txiaj ntsig ntxiv ntawm kev kub kom sov muaj xws li muaj kev txawj ntse thiab kev xav ntawm lub cev. - Hloov Kev Tiv Thaiv
Thaum koj nyob nraum teeb tsa, koj tuaj yeem tswj koj qhov kev siv zog , kev ua haujlwm, thiab kev ua haujlwm, lossis koj tuaj yeem sim ib qho ntawm ntau qhov kev pab cuam uas muaj kev twv txiaj. Ntxiv kev simulates toj thiab inclines, thiab cuam tshuam koj cov tshuaj thiab glutes ntau dua caij nrog lub teeb tsis kam. Pedal nrog lub pob ntseg me ntsis, thiab nco ntsoov ob qho tib si nias thiab rub tawm rau ntawm lub pedals kom zoo caij.
- Yuav Tsim Ib Tug Zov Me Nyuam Ua Dab Tsi
Kev nkag siab txog kev tsim kom muaj kev nyab xeeb thiab siv txoj kev caij tsheb kauj vab yog qhov tseem ceeb yog koj yuav mus qoj ib ce rau koj tus kheej los yog koom nrog ib chav kawm exercise. Cheebtsam xws li qhov nquag, kev siv, thiab ntev ntawm qhov kev sibtw ua haujlwm yuav tsim lub hauv paus rau koj qhov kev cob qhia. Rau ntau yam ntxiv, xav nrog lub rooj sib tham nrog ib tus kws qhia ntawv thiab muaj ib ce tawm tswv yim koj tus kheej tsim rau koj. - Npaj Ua Txoj Kev Noj Qab Haus Huv
Muaj qee yam yuav tau nco ntsoov thaum npaj koj qhov kev sib tham kom tsis txhob raug mob, muaj kev lom zem thiab txais kev ua haujlwm zoo tshaj plaws uas koj tuaj yeem ua tau.
Kev Ruaj Ntseg Kev Nyab Xeeb Kom Zoo
- Tsis txhob mob plab
- Lub rooj uas siab dhau lawm yuav ua rau muaj mob nyob tom qab ntawm lub hauv caug.
- Lub rooj zaum uas tsis tshua muaj siab los yog dhau mus lawm yuav ua rau muaj mob nyob rau hauv ntej ntawm lub hauv caug.
- Kev kho qhov ko taw ntawm lub pedal (los yog tsis zoo tu tawv nqaij) yuav ua rau mob sab hauv lossis sab nraum ntawm koj lub hauv caug.
- Tus kheej lub cev yuav ua rau mob hauv siab. Cyclists nrog qhov sib txawv me ntsis hauv ceg ntev yuav muaj qhov mob ntawm lub hauv siab vim hais tias lub rooj siab qhov siab tsuas yog kho rau ib sab xwb. Khau inserts lossis orthotics tuaj yeem pab kho qhov teeb meem no.
- Lwm qhov ua rau ntawm qhov mob ntawm lub hauv siab yog siv lub siab iav heev. Sim siv ib lub iav uas tso cai rau koj mus pedal sai, ntawm 70 mus rau 100 cwj nrag ib feeb.
- Kev mob caj dab yog lwm txoj kev tsis txaus siab thiab feem ntau yog caij tsheb kauj vab uas ntev dhau los lossis muaj cov khib nyiab uas tsis tshua muaj siab. Tight hamstring thiab plhaw flexor cov leeg kuj tseem ua rau caj dab mob ntawm yuam koj tus txha nraub qaum los yog tus kab, thiab koj lub caj dab mus hyperextend.
- Qhov mob ntawm ko taw los yog loog yog feem ntau ntawm kev hnav cov khau uas muag mos muag. Cov khau tshwj xeeb uas tsim los rau txoj kev caij tsheb kauj vab tau sib zog ua rau sib npaug zog uas sib zog ua ke rau ntawm lub pedal. Qhov no kuj pab koj pedal kom zoo dua. Qhov mob ntawm ko taw kuj tuaj yeem tshwm sim los ntawm kev siv ib lub iav, uas ua rau muaj kev siab ntxiv nyob qhov twg ntawm ko taw muaj raws li lub pedal.