Ib qho kev txaj muag uas yuav luag tau thiab tswj tau
Koj nyob rau hauv nruab nrab ntawm yoga chav kawm ntawv thiab tuaj tawm ntawm plow pose thaum mam li nco dheev ib me ntsis cua kis tawm ntawm koj lub paum, ua lub suab zoo li fart. Nws yog embarrassing, tab sis so assured tias koj tsis yog ib leeg thiab nws tshwm sim rau ntau cov poj niam thaum lub caij yoga.
Lub cev siv lub cev no yog hu ua "vart" (luv luv rau qhov chaw mos) thiab yog li ntawd nws tseem hu ua "yoga fart." Qhov xwm zoo yog tias muaj ntau txoj hauv kev uas koj tuaj yeem tswj thiab tejzaum nws tivthaiv nws.
Qhov Ua rau ntawm Qhov Paum Paum Paum
Cov vag qhov chaw mos yog nquag nyob rau hauv yoga tias nws yog ib yam dab tsi los luag txog, uas tau coj mus rau tag nrho cov xaiv ntawm ntse npe. Tshaj ntawd, koj yuav hnov nws hu ua queef, fanny fart, daisy lub taubhau, lossis khaus pob txha, ntawm lwm qhov. Nws tuaj yeem tshwm sim yog tias koj tab tom ua yoga los yog tsis thiab yog tshwm sim thaum sib deev thiab.
Qhov ua kom yooj yim. Qhov chaw mos yog ib qho qhib hauv lub cev thiab cua tuaj yeem raug daig hauv. Thaum cov huab cua raug yuam tawm, nws ua rau suab nrov, ib yam li lwm hom flatulence. Lub vart, txawm li cas los, tsis tuaj yeem nrog ntxhiab tsw.
Lub dreaded vart yog tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv yoga vim tias koj nyob nraum tsiv koj lub cev rau hauv thiab tawm ntawm ntau txoj haujlwm. Nws tshwm sim feem ntau thaum tuaj tawm ntawm kev tawm tsam. Cov poj niam uas muaj me nyuam yaus yog cov neeg mob tshwj xeeb tshaj plaws txij thaum cev xeeb tub thiab kev yug me nyuam yaus plab zuaj pelvic.
Koj tsis yog ib leeg
Lub vart tuaj yeem ua rau qee qhov kev txaj muag thiab ntau tshaj li ob peb cov poj niam tau sab laug yoga chav kawm vim nws.
Tsis txhob tso koj tus kws kho mob los yog tsuas ua tom tsev xwb, muaj ntau txoj kev xaiv. Ib qho yooj yim yog tias koj tuaj yeem xaiv qhov tsuas yog luag nws tawm.
Tib neeg lub cev ua txhua yam khoom khib nyiab thaum nws tsiv mus nyob rau hauv txoj kev tsis zoo thiab yoga muaj cov twists thiab puv. Nws tsuas yog ib qho ntawm cov xwm txheej yoga uas yuav tshwm sim thaum koj xyaum.
Txhua tus neeg hauv lub studio muaj tej zaum tau ntsib nws thiab muaj lub siab ib qhov kev lom zem yog qhov zoo tshaj plaws mus kom ze.
Txawm li ntawd los, muaj qee lub tswv yim me ntsis uas koj tuaj yeem sim seb yog lawv pab tiv thaiv nws.
Exhale raws li Koj Nqa
Yoga asanas txuas nrog koj ua tsis taus pa thiab koj tuaj yeem ua tus me hloov hauv koj cov peev xwm ua pa thaum koj nkag mus thiab tawm ntawm cov poses kom tshem tawm cov huab cua hauv koj lub cev. Nws yog ib qho kev qhia uas tau piav qhia los ntawm Kev Siv Zej Zog Peev Pilates Studio hauv Portland, Oregon thiab muaj cuab kav yuav raug siv rau koj txoj kev yog yoga.
Yeej tseem zoo, lub tswv yim yog tawm dag zog, tsis txhob nqus, thaum tsa koj lub duav. Tsis txhob haus cov kab mob hauv koj lub plab, koj yuav siv koj cov leeg mus kos koj lub ntaws mus rau koj tus txha caj qaum. Tawm hauv txoj kev no thaum lub siab nqig tuaj yeem txo qhov cua ntawm koj lub cev siv ntawm kev txav mus, tshem tawm cov vart peev xwm.
Mula Bandha
Ib tug txheej txheem zoo rau kev ua haujlwm yog hu ua mula bandha . Nws cuam tshuam lub plab pelvic pem teb thiab cob qhia koj kom tau xauv lawv thaum lub sij hawm asanas. Qhov tseeb, nws yog hu ua "root lock."
Mula bandha yuav tsum ua kom koj cov nqaij ntshiv pelvic nruj. Nws tsis yog ib qho nqaij ntawm cov nqaij ntshiv tab sis kawm txog kev rub tawm hauv thiab nce. Thaum twg ua tiav lawm, koj yuav tsum muaj peev xwm hnov nws nyob hauv plawv ib sab ntawm koj lub plab.
Pom tau tias, qhov no yuav siv qee qhov kev xyaum los tuav, tab sis nws ua yooj yim dua yog tias koj ua haujlwm ntawm nws. Nws yog ib txoj kev pom zoo, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau hauv Ashtanga yoga , muab koj txoj hauj lwm nqa, zog, thiab sib npaug.
Qhov thib ob tau txais txiaj ntsig rau mula bandha yog tias nws yuav tsum tiv thaiv kom txhob tawm ntawm huab cua thiab tawm ntawm koj qhov chaw mos yog tias koj tuaj yeem tuav nws thoob plaws hauv lub pose. Muaj ntau tus poj niam tau pom tias qhov no yuav pab tau tshwj xeeb tshaj yog thaum tawm ntawm kev tawm tsam.
Kegel Exercises
Tsis tas li ntawd, koj tuaj yeem sim ua Kegel qoj ib ce sab nraud ntawm chav kawm los txhawb cov nqaij ntshiv uas tsis muaj mob. Txoj kev no tau siv los ntawm cov txiv neej thiab cov poj niam tom qab phais los yog pab tswj kev kho mob xws li mob tso zis.
Kegel ce yog ib yam uas koj tuaj yeem ua txhua lub sij hawm koj muaj ob peb lub sij hawm rau koj mloog zoo rau tsiv koj cov leeg. Ua ke nrog lub ntsej muag zoo nkauj, nws tseem tuaj yeem tau txais kev tswj ntau dua koj lub plab pem hauv ntej, uas yuav tiv thaiv tau yav tom ntej.
Thaum muaj cov khoom siv hu ua Kegel los yog qe muaj, lawv tsis pom zoo. Cov no yog pab txhawb kom lub zog ntawm cov leeg ntawm qhov chaw mos los ntawm ntxiv tsis kam mus rau qhov kev qoj ib ce. Kev tshawb fawb pom tau tias lawv tsis zoo dua li Kegel cov kev ua thaum ua tsis tau kev pab ntawm ib lub tshuab.
Kev Tawm Ntawm Kev Tshaj Tawm
Yog hais tias qhov teeb meem yog tiag tiag mortifying thiab tshwm sim txhua lub sij hawm, koj muaj peev xwm xaiv tawm ntawm ua cov poses nyob rau hauv chav kawm ntawv. Txuag lawv rau koj lub tsev xyaum thaum koj ua haujlwm ntxiv rau kev tswj thiab tswj koj lub plab hauv plawv.
Tsis ua ib qho teeb meem nyob rau hauv chav kawm yog tsis muaj dab tsi los xav phem heev, txog li. Muaj ntau tus poj niam xaiv tsis ntxig thaum lawv lub sijhawm , piv txwv, yog li koj txoj kev tsis kam lees yuav tsum tsis txhob ua ntawv ceeb toom.
Tampons Tsis yog Lub Tswv Yim Zoo
Qee tus poj niam tau siv txoj hlua khi yog tias qhov teeb meem tshwj xeeb tshaj yog. Hauv txoj kev xav, qhov no ua haujlwm vim tias koj nyob nraum thaiv qhov chaw mos, ces cua tsis tuaj yeem khiav. Txawm li cas los, nws yog ib txoj kev uas yuav tsum tau poob siab thiab tsuas yog hais vim hais tias tej zaum koj yuav hnov nws nyob rau hauv lub yoga rumor mill.
Nws tsis pom zoo kom siv lub tampon thaum koj tsis ua tus cev. Txoj kev siv cov tampons yog ib qho ua rau mob toxic shock syndrome (TSS), uas yog qhov loj heev thiab feem ntau lub neej txoj sia. Nyob rau hauv ntev khiav, ib tug me ntsis txaj muag yog ib tug ntau zoo dua kev xaiv.
Lo Lus Ntawm
Kev lees txais yog qhov tseem ceeb uas ua los ntawm kev xyaum ua yoga. Cov khoom muaj tsuas yog ib qho ntawm cov quirks uas koj yuav tsum tau txais thiab giggle txog los yog ua haujlwm rau ib qho ntawm cov tswv yim tsim nyog. Txaus txim siab tias cov poj niam nyob rau ntawm cov neeg nyob ze yuav muaj peev xwm xav nrog koj. Tshaj tag nrho, tsis txhob cia me ntsis vart mus rau txoj kev zoo siab rau koj txoj kev xyaum.
> Source:
> Kev Txav Zog Siv Pilates Studio. Yuav ua li cas kom Stop Queefing hauv chav kawm Pilates. Ageless-Pilates.org. 2013.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Kev Soj Ntsuam Ntawm Kev Tawm Ntawm Pelvic Pem Hauv Paus Kev Ua Haujlwm (PFMT lossis Kegel Exercise) thiab Pabcuam Cov Ntaus Tawm Hauv Plab Nqaij (APFMT) los ntawm Lub Nruab Nrab (Kegelmaster Dais) nyob rau hauv Cov poj niam. European Journal of Obstetrics & Gynecology thiab Luam Tshaj Lij. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.