Mus prop los tsis mus prop? Qhov no yog cov lus nug hauv plow teeb meem li nws nyob hauv xub pwg sawv ntsug . Txhua tus xib fwb muaj nws tus kheej, feem ntau muaj zog heev, xav txog seb koj puas yuav tsum tau siv daim pam quav los ntawm koj lub xub pwg . Cov neeg kawm nyob rau hauv Iyengar yoga yog cov neeg tawm tswv yim rau cov prop (tsis muaj surprise). Lub tswv yim yog tias siv daim pam ua ntau chav rau lub caj dab kom nws tsis tuaj yeem tau txais kev pabcuam thiab pub rau txoj hlua khi.
Nrog nws ua ob txoj hauv kev, Kuv xav kom nws nrog daim pam, tiam sis nws yuav tsum raug teeb tsa.
Daim pam yuav tsum muab tais rau hauv ib lub duab zoo ib ncig uas yog thoob plaws hauv koj daim yoga yog mat. Koj tuaj yeem tuav ob peb thooj ntaub pam pua yog tias koj xav tau ntau qhov siab. Muab daim pam ntawm qhov kawg ntawm koj daim lev los yog mus rau nruab nrab ntawm lub lev nrog daim lev rov qab dhau nws. Ua li cas, qhov tseem ceeb tshaj plaws yog tias koj lub xwb pwg ntawm daim pam thiab koj lub taub hau tawm ntawm nws, so ntawm qhov chaw hauv khib nyiab. Qhov no yog li koj lub taub hau yuav xaub yog tias tsim nyog. Tawm koj tus kheej li txoj kev no thiab tom qab ntawd ces tsa ob txhais ceg saum taub hau.
Yog koj tsis nyiam daim pam, koj tuaj yeem tau txais cov txiaj ntsim zoo ib yam los ntawm kev ua kom koj lub xub pwg khov khov kho, ua ib lub platform rau koj sab nraud thaum lawv ua nyob rau hauv choj .
- Hom pose : Inversion
- Cov Kev Pab : Txhawb lub xub pwg nyom, nraub qaum, caj dab, caj pas, thiab hlav.
Lus Qhia
- Tuaj los pw hauv koj lub nraub qaum. Yog koj siv daim pam, xaiv koj tus kheej nrog koj lub xub pwg ntawm daim pam thiab koj lub taub hau thiab caj dab nyob hauv av. Nchuav koj lub xub pwg hniav nyob hauv.
- Nqa koj ob txhais ceg kom txog 90 degrees thiab nres qhov ntawd. Tom qab ntawd nqa koj lub taub qab thiab siv koj tus taw coj koj lub taw mus txog thiab sab koj lub taub hau kom txog thaum koj cov ntiv taw kov cov hauv qab koj lub taub hau. Cia koj ob txhais ceg ncaj.
- Hloov koj cov ntiv tes tom koj qab thiab ncaj koj txhais tes.
- Dov koj lub xub pwg nyom raws ib zaug ib zaug.
- Koj lub duav yuav tsum zoo raws li koj lub xub pwg nyom.
- Thaum koj nyob rau hauv txoj hauj lwm, tsis txhob tig koj lub taub hau mus ncig ntawm chav tsev vim qhov no ua tau rau txaus ntshai rau lub caj dab. Cia lub caj dab ncaj thiab ntsia zoo.
- Txij li cov diaphragm tau muab nias, nws nyuaj rau ua pa hauv txoj hauj lwm no. Sim nyob twj ywm rau tsib nqus pa.
- Kom tawm, tso koj ob txhais caj npab, tsa koj ob txhais ko taw, thiab rub tus qaum ib vertebra rau ib lub sij hawm qeeb ntawm koj lub lev. Cia koj ob txhais ceg ncaj thiab taw ua ke.
Beginners 'Lub Tswv Yim
Yog tias koj cov ntiv taw tsis ncav tsis tau hauv pem teb, koj yuav tsum nrhiav lwm yam rau lawv so.
- Ib qho kev xaiv yog xyaum lub pose ze ntawm phab ntsa kom koj txhais ko taw yuav chwv cov phab ntsa thiab so thaum lawv los ua haujlwm. Nws yuav siv qee qhov kev sim thiab qhov yuam kev thiaj li pom txoj kev nyob ze ntawm phab ntsa.
- Lwm qhov kev xaiv yog muab lub rooj zaum tom qab koj uas yuav ntes cov taw thaum lawv mus dhau koj lub taub hau. Ntxiv dua thiab, koj yuav tau sim ua kom me ntsis mus nrhiav qhov chaw zoo rau lub rooj zaum.
Cov Tswv Yim Txhim Kho
- Plough yog ib qho zoo qhib lub ncoo rau lub xub pwg sawv ntsug. Tom qab koj lub xub pwg sawv, tawm los ntawm karnapidasana .