Qhib lub hauv siab, Nraub qaum, thiab Haws Nrog Nres
Choj, los yog Choj Gymnastics , yog ib qhov kev coj ua zoo rau kev tsim kom yooj yim rau kev ua tau zoo ntawm ntau cov kettlebell ce, tshwj xeeb yog rau kev ua si uas siv ob chav kettlebells.
Nyob rau hauv ob chav ce ntawm Huv , Xovxwm, Push Xovxwm, thiab Jerk, cov nruj nruj flexors thiab cov leeg txha spin yuav tsum ntev kom tuav tau cov kua nplaum nyob rau hauv txoj hauj lwm khib ntawm qhov tsis muaj straining.
Tsis tas li ntawd, sab qaum thiab hauv siab ntawm cov leeg yuav tsum ua kom ntev kom loj hlob ntawm lub cev hauv lub cev thaum lub sij hawm thev pob ntawm Jerk thiab Push Xovxwm, thaum cov kettlebells tau tawm tsam ntawm lub npoo tas. Zoo li, kom zoo zoo rau ob kettlebells nyiaj siv ua haujlwm hauv qhov kev tso hoob kawm / kev kho rau theem yuav tsum muaj kev sib raug zoo ntawm lub xub pwg caj pas nkauj, hauv siab, thiab sab nraub qaum. Tsis txaus nyob rau hauv lub plhaub flexors, lub hauv siab, tus txha nqaj extensors, thiab lub xub pwg ntawm lub xub pwg, ib sab laug tuav cov kettlebells feem ntau nrog lub zog ntawm caj npab, thiab qhov ntawd yuav tsuas ua rau qaug zog thiab tsis zoo. Siv lub choj ua ntu zus los kawm kom paub dhia lub cev li cas, thiab txhawb nqa cov kettlebells nrog rau cov nqaij ntshiv uas muaj zog ntawm lub cev, ua rau cov caj npab kuj qis zog thaum lub zog ntawm ob txhais ceg thiab lub npog tas li ntawm feem ntau ua hauj lwm, yog li qhov muab kev pab txhawb ntxiv thiab ua rau ntau dua rov qab ua dua (thiab nrog qib siab zog).
Vim hais tias feem ntau cov neeg feem ntau yog nruj heev nyob rau hauv lub plhaub flexors thiab pob tw extensors (cov nqaij ntshiv khiav mus rau tus txha nraub qaum), Choj yuav tsum tau ua rau cov qib theem, uas tso cai rau kev sib luag thiab kev nyab xeeb ntawm kev ua kom zoo.
Ntawm no yog yuav ua li cas xyaum ua thiab npaj cov choj hauv theem:
Theem Pib Nraug Khu
Puag ncaj rau koj sab nraud nrog ko taw tiaj thiab lub hauv caug khoov duav.
Nias koj lub luj rau hauv pem teb thiab tsa koj lub plab hnyuv tawm hauv av kom zoo. Nias koj lub luj kom ruaj khov rau hauv pem teb thiab taw koj tus ntaws ntawm phab ntsa tom qab koj, kom koj tus txha nqaj tas li tus choj, puag ncig zoo. Tsis txhob folding ntawm tus txha nraub qaum, uas yuav ua rau mob thiab raug mob, raws li tus nqaj qaum yuav tsum tsis txhob muab tso ntawm no, es qhov ntev. Tsim tus choj, tsis yog lub qhov rooj uas hinges. Cia koj lub xub pwg nyom thiab lub taub hau tiaj hauv pem teb. Tuav txoj kev txhim kho no ntev txog 30-60 feeb thaum noj qeeb, sib sib zog nqus pa.
Intermediate Bridging
Txhim kho dhau qhov yooj yim version, tso cov xib teg ncaj nraim rau hauv pem teb rau sab nraud ntawm koj lub taub hau nrog cov ntiv tes taw rau ntawm phab ntsa koj thiab lub luj tshib sab nraud rau saum qab nthab. Qhov no yuav xav tau kom yooj yim txaus rau hauv lub xub pwg thiab hauv siab kom thiaj li tso tau ob txhais tes ncaj rau hauv pem teb. Yog hais tias qhov hauv pem teb yog ib qho nyuaj, muab ib daim lev los yog lwm lub padding ntxig rau hauv taub hau kom tiv thaiv. Khaws qhov nyiaj tshuav nrog koj ob txhais tes thiab tso sab saum taub hau ntawm hauv pem teb. Pib ntawm qhov pib ntawm no, siv sab saum toj ntawm lub taub hau, txhais tes thiab txhais ko taw raws li cov khaub ncaws siv los nias rau hauv pem teb, thiab tsa koj lub plab hnyuv kom siab li sai tau.
Ua ntej, nco ntsoov taw koj lub plab khawm ntawm phab ntsa koj mus rau tus choj, thiab tsis txhob muab ntiv nplhaib ib yam li lub qhov rooj pob khawm. Kev nce qib rau 30-60 thib ob tuav.
Kawm Tau Txuas Ntxiv Mus lossis Choj Ib Nrab Gymnastic
Txhim kho ntxiv, pib los ntawm txoj hauj lwm ntawm txoj kev sib tshuam, nqa lub taub hau ntawm hauv pem teb thiab nias kom los ntawm ob txhais tes kom ncav cov caj npab, aiming ncaj nraim rau lub luj tshib. Siv koj ob txhais ceg los nias koj lub cev rov qab thaum koj tsa koj lub hauv siab thiab ncaj koj lub luj tshib. Qhov qhia qhov tseeb ntawm qhov siab no yog muaj ob txhais npab thiab ob txhais ceg siab ntxiv, tsis muaj khoov rau ntawm lub luj tsho los yog hauv caug.
Nws yuav siv sij hawm zoo ntawm tus nqaj qaum, hnyav flexors, lub xub pwg thiab lub hauv siab kom nkag tau rau hauv qhov tseeb choj thiab kev txhim kho hauv tus choj yuav pab tau koj zoo heev rau kev nrhiav kom tau ib qho chaw khib khaus.
Kev txhim kho hauv koj tus choj kev txawj ntse. Pib nrog qhov yooj yim tshaj plaws thiab ua hauj lwm maj mam ua raws li cov kev hloov, tsis txhob yuam kev ntawm cov lus tsa suab thiab them nyiaj rau kev ua pa, tsis txhob tuav koj cov pa. Qhov ntau koj tuaj yeem ua rau koj lub siab thiab ua tsis taus pa, qhov yooj yim dua koj cov leeg yuav so kom txaus thiab pab koj kom paub cov haujlwm. Nrog kev xyaum ntawm kev sib txawv ntawm cov choj, ob chav ua haujlwm hauv kettlebell yuav ua haujlwm zoo dua thiab tsim tau.