Muaj ntau cov kev tshawb fawb tau qhia tias noj cov qe rau pluas tshais (piv rau cov pluas noj ntses uas muaj pluas noj nrog calorie suav tau zoo) yuav pab cov neeg poob phaus. Hauv ib txoj kev tshawb nrhiav, pawg neeg uas noj qe rau lawv cov pluas noj sawv ntxov tau noj tsawg dua cov calorie ntau ntau hauv 36 xuab moos hauv qab no dua li cov pab pawg neeg hu ua bagel-eating. Thiab hauv lwm txoj kev tshawb nrhiav, cov neeg uas noj qe thaum sawv ntxov tau poob ob npaug tshaj qhov hnyav dua li ntawm cov neeg pluas noj.
Lwm lub hauv paus uas yog vim li cas qe tuaj yeem ua kom yuag ciaj yeej tau ua rau lawv cov protein ntau suav. Kev tshawb nrhiav tau qhia tias protein ntau yuav tiv thaiv kom tsis txhob muaj ntshav qab zib, thiab tsawg dua cov ntshav qab zib ua rau noj tsawg dua.
Nws tsis yog xav tsis thoob uas cov kev tshawb fawb pom kev sib raug zoo thaum sawv ntxov qe noj mov thiab txo qis tag nrho cov caloric kom tsawg. Protein yog txhaws thiab nws lub zog rau koj ntev. Yog li noj zaub mov ntxov ntxov tuaj yeem pab cuam tawm tsam thaum sawv ntxov thiab ua rau koj txaus siab txog sijhawm noj sus.
Hais tias, nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias cov kev tshawb fawb no piv rau cov pawg neeg uas tau noj cov zaub mov uas zoo ib yam li calorie suav. Thiab calorie ntau ntau tseem suav thaum nws tuaj yeem poob phaus. Yog li no tsis yog ib qho kev zam txim rau cia ib tug plaub-qe cheese omelet txhua txhua tag kis.
Nws tseem ceeb heev uas yuav tsum nco ntsoov tias feem ntau ntawm cov kua qoob rau tus kabmob yog nyob hauv qe dawb. Thaum lub qe loj tseem muaj ze li ntawm 72 calories thiab 5g rog, txhua lub qe dawb muaj txog 17 calories thiab tsis muaj rog.
Yog li, lo nrog lub txiaj ntsim qe thaum sawv ntxov es tsis txhob muaj cov hnab yas thiab cov khoom noj uas muaj siab hauv cov carbs thiab calorie ntau ntau thiab tsis ua puv. Tab sis them sai sai rau calorie ntau ntau thiab xav txog lightening li cov qe tshais noj los ntawm kev mus ib nrab qe tag nrho thiab ib nrab qe dawb.
Qe kuj yog ib qho zoo sib xws rau noj su thiab noj hmo thiab ntau yam nyuaj-ntau yam yog ib qho ntawm cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws hauv ntiaj teb.
Ntawm no yog ib co kev tshoov siab txog yuav ua li cas muab lawv tso rau hauv koj cov kev noj haus:
- Hauv ib zaj dab neeg. Hlub thaum sawv ntxov qe ntses, tab sis tsis xav tias rhuav tawm (thiab tu) ib qho skillet thiab spatula? Ua kom qis mug .
- Ua ib qho khoom noj txom ncauj nyuaj. Nyuaj khov ob peb lub qe, ua rau lawv, ua kom nkoog, thiab daig tawm hauv cov nkaub qes. Sau lawv nrog cov kab mob suab paj nruag, roj qab zib, los yog tuna txawm tias ua rau lub hlwb muaj protein ntau.
- Nyob rau hauv zaub nyoos. Sim qee cov tawv nplej uas muab hle tawv ua rau cov zaub xam lav los yog cov qos yaj ywm tag nrho cov qe zaub ntsuab.
- Nyob rau hauv qhaub cij. Muaj ib lub qe qab nyias qab. Cia li mus lub teeb ntawm lub pas dej thiab cov qe thiab lo nrog lub teeb ci.
- Nyob rau hauv ib tug thaum sawv ntxov qhwv. Qhwv ib cov nplaim hluavtaws nyob ib ncig ntawm lub qe qe thiab koj muaj koj tus kheej noj tshais burrito. Saib tortillas nrog tsawg dua 150 calorie ntau ntau.
- Hauv koj lub oatmeal. Maj mam ua kua qe dawb ua rau cov txiv hmab txiv ntoo oatmeal kom ua rau kom loj me ntsis thiab cov protein ntau.
Rau cov zaub mov tsis txaus-dawb, zaub mov pom, tswv yim 'n tricks, thiab ntau dua, kos npe rau hnub dawb emails lossis tuaj saib tus ntxhais Hungry!