Muaj cov lus sib xyaw ua ke txog cov noob txhu. Qee qhov chaw hais tias cov nplej yog qhov tsis zoo rau kev poob vim tias lawv nyob hauv cov calorie ntau ntau. Lwm qhov chaw qhia peb tias cov txiv hmab txiv ntoo tseem muaj peev xwm nce lub cev poob, feem ntau vim tias lawv siab nyob rau hauv fiber ntau.
Cia peb pib nrog lub ntsiab lus ntawm qhov kev tshawb fawb uas txhawb nqa cov nplej uas muaj peev xwm ua rau poob phaus.
Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm 2008 pom tias kev noj zaub mov ntau nplua nuj nyob hauv cov qoob loo tseem yuav ua rau cov plab loj tuaj ploj. Cov kws tshawb fawb tau tsim ob pawg. Ob qho tib si tau muab tso rau ntawm kev noj haus, tab sis ib pawg raug hais kom mob siab rau noj tag nrho cov nplej thiab lwm tus tau qhia kom noj cov txiv hmab txiv ntoo refined. Ob pawg neeg poob txog li kaum phaus tshaj kaum ob lub lis piam, tab sis pawg neeg lis piam tas ploj ntau dua plab.
Lwm txoj kev tshawb nrhiav tau pom hais tias noj tag nrho cov nplej uas pab tau kom poob phaus zoo. Cov neeg tshawb xyuas piv ob pawg uas txwv tsis pub muaj calorie ntau ntau hauv lawv cov zaub mov thiab pom tau tias thaum ob pawg neeg poob qhov nyhav, pawg neeg uas tau qhia kom noj cov qoob loo uas siv tag nrho cov zaub mov ua ib feem ntawm lawv txoj kev noj haus tau nce lawv cov fiber, magnesium, thiab vitamin B-6.
Thiab muaj ntau cov kev tshawb fawb qhia tias kev sib raug zoo ntawm kev siv cov txiv hmab txiv ntoo thiab kev txo qis ntawm lub cev rog. Ib txoj kev tshawb nrhiav xyoo 2012 tau pom hais tias noj tag nrho cov nplej tau txo cov roj rog ntau tshaj qhov noj cov khoom noj uas tsis zoo, thiab kev tshawb xyuas kev tshawb fawb tag nrho yog qhia tias kev siv cov nplej tag nrho yuav pab txo kom txhob muaj roj tsawg lub cev.
Nws yog qhov tseeb tias cov kev tshawb fawb pom ib qhov txuas ntawm kev noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab qhov hnyav. Tab sis feem ntau ntawm kev tshawb fawb yog muab los ntawm kev sib piv ntawm cov dieters uas noj cov txiv hmab txiv ntoo thiab cov neeg uas noj cov txiv hmab txiv ntoo. Thiab feem ntau txhua tus neeg txwv lawv cov calorie kom tsawg.
Nws tsis yog xav tsis thoob uas hloov cov nplej uas muaj tiag tiag nrog cov tseem grain muag pab nrog poob.
Tag nrho cov nplej - zoo li oats, cov nplej xim av, paj kws, thiab quinoa - muaj cov phom uas muaj peev xwm paub txog kev txhim kho kev siab ntsws thiab pab tiv thaiv kom tsis txhob noj ntau dua. Cov noob txhuam, xws li mov dawb thiab khob cij dawb, feem ntau yog qis dua hauv fiber ntau thiab lwm cov khoom tseem ceeb.
Fiber yog qhov yuav pab tau kom poob phaus. Nws yog ib qho carbohydrate uas tsis zoo, lub ntsiab lus nrog cov khoom noj uas muaj tsawg dua qhov calories ntau tshaj qhov qub nqi ntawm lwm cov carbs. Nws kuj nce satiety thiab yuav tshaib plab ntawm Bay. Yog li, yog tias koj mus noj zaub carbs, nws yeej yog ntse los lo nrog cov nplej tag nrho es tsis yog cov uas raug tshem tawm.
Tab sis calorie ntau tseem yog calories. Txawm cov calorie ntau ntau los ntawm whole grains los yog refined nplej, lawv tseem suav. Cov neeg koom hauv cov kev tshawb fawb kev hnyav tau raug tag nrho txwv lawv cov calories tag nrho. Yog li noj whole whole grains tsis zoo li cov mov ci dawb thiab txhuv dawb, tab sis nco ntsoov them rau tus nqi uas koj noj.
Ntawm no yog qee cov pluas noj thiab khoom noj txom ncauj rau tag nrho cov kev cog qoob loo ua rau koj cov khoom noj:
- Muaj ib lub tais ntawm oatmeal rau pluas tshais, tab sis tsis yog muaj oatmeal. Kuv yog tus kiv cua loj ntawm cov laus, thiab lawv cia li tshwm sim los ua ib qho zoo tshaj plaws ntawm cov nplej. Txhawm rau ua ib qho kev pabcuam ntxiv mus ntxiv, Kuv noj lawv cov "hlob oatmeal" style .
- Noj khoom txom ncauj rau tag nrho cov hnoos qoob loo. Ntxiv dua thiab, kuv txhua yam hais txog qhov ntsuas kuv qhov ntau thiab tsawg. Yog vim li no kuv thiaj li pib tau nrog cov khaub hlab loj thiab ua rau lawv nrog veggies, qis-calorie kis, thiab txawm protein. Sim tawm lub combo: lws suav slices, daj mustard, thiab qaib cov txwv slices. Yog li ntawd zoo!
- Qhwv ib qho tseem grainbread ncig koj cov teeb meem nyuaj. Txhob cia calorie ntau ntau rau cov khob cij dawb.
- Siv cov cereal uas muaj suab thaj kom ntau rau "faux-fry" cov khoom noj uas koj nyiam. Ib qho ntawm kuv nyiam chav ua noj hacks yog cov hmoov nplej thiab roj roj rau cov cereal uas muaj cereal thiab qe dawb los ua "khoom kib" khoom noj .
Rau cov zaub mov tsis txaus-dawb, zaub mov pom, tswv yim 'n tricks, thiab ntau dua, kos npe rau hnub dawb emails lossis tuaj saib tus ntxhais Hungry!