Qhov sib txawv ntawm cov roj thiab hlawv calorie
Thaum khiav yog ib txoj hauv kev kom poob phaus , nws yog ib qho tseem ceeb kom nkag siab qhov txawv ntawm cov roj thiab hlawv calories.Fat thiab calories tsis yog tib yam.
Cov rog yog cov roj tshuaj muaj nyob rau hauv peb lub cev uas tuaj yeem txi ntau dua peb noj. Ib qho calorie , los ntawm kev sib piv, qhia txog lub zog ntau npaum li cas los ua kom tag nrho metabolize cov zaub mov seb nws yog roj, protein, los yog carbohydrate.
Thaum koj pib ua haujlwm rau koj, koj lub cev feem ntau siv carbohydrates rau roj . Qhov no yog vim cov carbs yog deb yooj yim dua mus hlawv roj. Thaum lub sijhawm no tuaj yeem pab ua kom poob phaus, nws tsis tas hlawv rog. Kom ua tau li, koj lub cev yuav tsum tau oxygen.
Ua li no, koj yuav tsum ua kom ib ce muaj zog rau qhov chaw koj lub siab plhuav rau ntawm los yog nyob ze ntawm nws lub hom phiaj . Nws yog nyob rau theem no uas koj lub cev yuav pib hlawv roj ntau dua li cov carbs.
Sib Piv Txwv thiab Cov Tshuaj
Thaum twg koj ce, qhov piv ntawm cov carbs thiab rog koj lub cev siv rau roj tuaj yeem hloov nyob ntawm qhov ceev, ntev, thiab siv ntawm kev ua haujlwm. Xav txog nws li no:
- Rau cov neeg siv khiav ceev, lub cev tso siab rau cov carbs tsuas yog vim lawv yog qhov chaw ceev tshaj. Lawv muab koj lub cev qhov tawg ntawm lub zog nws xav tau thaum pib tawm ib yam dab tsi zoo li ib tug khiav. Nws zoo li sau ib daim ntawv rau daim ntawv: nws kub hnyiab sai dua thiab sai dua tab sis yog sai sai.
- Ntev ntxiv, qis dua khiav haujlwm, koj lub cev maj maj los ntawm cov khoom noj mus rau roj. Thaum lub sij hawm rog tsis tau raws li qhov chaw muaj roj, lawv muaj peev xwm ua tau ntau dua. Nyob rau hauv qhov kev txiav txim siab, hlawv roj ntau dua li teeb pom kev zoo tswm ciab: nws kub nyhiab thiab ntev dua.
Koj tuaj yeem hlab roj tau yooj yim dua yog tias koj nyob rau hauv lub xeev tau yoojyim vim tias muaj tsawg carbs hauv koj lub cev.
Qhov no tsis txhais hais tias koj yuav tsum ua haujlwm tawm ntawm lub plab. Es tsis txhob, pib koj sawv ntxov nrog 100 mus rau 200 calorie khoom txom ncauj uas muaj protein ntau thiab carbs. Qhov no yuav qhia rau koj paub roj rau kev ua hauj lwm thiab tej zaum kuj ua rau tus supetant noj qab haus huv thaum koj nyob nraum tiav.
Hlawv roj thiab hnyav poob
Yog hais tias koj lub hom phiaj yog kom hlawv rog, nws yuav zoo li tsim nyog ua hauj lwm thaum qeeb qeeb tab sis nrawm padi, puas yog? Tsis tas. Thaum uas qoj ib ce ntawm qhov qis dua yuav tso cai rau koj hlawv ib feem ntawm cov calorie ntau ntau, ua haujlwm ntawm kev siv ntau dua txhais tau hais tias koj raug kub nyhiab ntau dua.
Thiab qhov no yog qhov uas tib neeg feem ntau totaub. Nco ntsoov tias calorie ntau ntau yog ib qho tseem ceeb-ib chav ntawm lub zog uas tau muab rau tej khoom noj uas peb noj, nrog rau roj. Yog tias koj tabtom sim ua cov phaus, nws tsis muaj hom roj uas koj siv. Tsuas yog vim koj kub kub ntau tsis txhais tias koj kub kub nyhiab. Calorie yog yam koj xav tau los ua.
Thaum kawg, hlawv roj tsis txhais hais tias yog koj noj ntau calories tshaj li koj metabolize. Yuav kom poob phaus, koj yuav tsum tau hlawv ntau tshaj li qhov koj haus tau; nws 's kom yooj yim li ntawd. Nrog khiav, qhov nyuaj thiab ntev dua koj ua haujlwm, ntau calorie ntau ntau koj yuav hlawv. Hlawv cov calorie ntau ntau thiab cov roj yuav tau ua raws.
Yuav Ua Li Cas Yias Hlawv Ntxiv Calories
Mus hlawv ntau calorie ntau ntau thaum khiav, koj yuav tau khiav ntawm kev siv dua, hos 80 feem pua lossis 90 feem pua ntawm koj lub plawv dhia siab tshaj plaws . Ntawm qhov kev ceev no, koj tsis ua ib qho kev sib tw tag nrho, tiam sis koj ua hauj lwm nyuaj txaus kom koj tsis tuaj yeem nqa tau ntawm kev sib tham.
Nws tseem ceeb, tab sis, koj tsis khiav ntawm no pace txhua lub sijhawm. Tom qab kev ua si ntawm kev quab yuam, koj yuav tsum muab koj lub cev rov qab los kho thiab tsim kho nws tus kheej. Tom qab khiav ob peb lub hlis thiab ua lub hauv paus ruaj khov, koj muaj peev xwm maj mam pib los qhia txog ib los yog ob txoj haujlwm siv hauv ib lub lis piam.
Pib los ntawm kev ua haujlwm li 20 feem pua ntawm 80 feem pua ntawm 90 feem pua ntawm kev siv. Xwb, koj tuaj yeem nruab qhov kev cob qhia uas koj tau hloov ntawm kev sib txuas ntawm high-and low-intensity . Thaum koj vam meej thiab ua kom haum haum ntxiv, koj tuaj yeem ntev rau lub sij hawm ntawm cov sij hawm nrog rau cov rov qab ua dua.