Yog hais tias koj tau ua tiav haiv neeg, tab sis koj nyob nraum tshiab-mus rau 10K nris (6.2 mais), ntawm no yog qee cov lus qhia txog kev khiav koj thawj 10K:
1 - Tsis txhob cia siab tias koj lub sijhawm tiav los ua ob chav 5K zaug.
Thaum txoj kev sib tw khiav ntev lawm, koj pace yuav qeeb qeeb. Hos qhov no yuav zoo li kev txiav txim zoo, qee cov neeg tseem muaj kev chim siab thaum lawv paub tias lawv tsis tuaj yeem khiav sai sai thaum lawv ua nyob rau hauv kev sib tw 5K. Koj tuaj yeem siv lub sijhawm sib tw yav dhau los, nyob ntawm qhov ze nrawm, kom twv koj lub sijhawm 10K kom koj paub tias yuav tsum tau tos li cas.
2 - Noj dab tsi ua ntej haiv neeg.
Tej zaum koj yuav tau khiav deb nrog tsis noj tshais ua ntej ib 5K, tab sis nws nyuab nyuab ntau dua los ntawm 10K ntawm lub plab tas. Ua raws li cov lus qhia no seb yuav noj dab tsi ua ntej haiv neeg . Tau kawg, tsis txhob ua yuam kev noj mov ntau dhau ua ntej haiv neeg , yog li ntawd.
Kuj pom: Cov Khoom Noj Uas Zoo Tshaj Rau Cov Neeg Laus
3 - Tsis txhob pib tawm sai heev.
Nws yog thaum pib tawm ntawm kev ceev ceev, tshwj xeeb tshaj yog tias koj siv khiav 5K haiv neeg. Tab sis koj yuav them rau nws tom qab nyob rau hauv cov haiv neeg yog tias koj thawb nws ntau dhau lawm thaum pib. Ua raws li cov lus qhia no kom paub tseeb tias koj tsis pib sai sai.
Kuj pom: Cov Kev Sib Tw Sib Tw
4 - Siv cov dej nres.
Tus 10K ntev txaus kom tag nrho cov neeg khiav dejnum, tsis muaj teebmeem npaum licas, koj yuav tsum tau siv dej hauv lub sijhawm sib tw. Coj kom zoo dua cov dej noj hauv chav kawm. Yog tias koj tsis tau ua li nws ua ntej, ntawm no yog qee cov lus qhia txog kev siv dej los ntawm kev tso dej tseg .
Kuj pom: Dej thiab Khiav
5 - Tiv thaiv kom tsis muaj chafing thiab hlwv.
Tej zaum koj yuav tsis tau muaj teeb meem nrog cov nplaim los yog ko taw hlwv thaum koj khiav luv luv, tab sis nws yuav yog ib qho teeb meem thaum koj nyob nraum ntev dua 10K. Xyuas kom koj ua cov kauj ruam kom tsis txhob muaj chafing, xws li siv BodyGlide los yog Vaseline rau teeb meem me ntsis (txiv neej rau txiv neej, bra-kab rau cov poj niam) thiab hnav khaub ncaws (tsis paj rwb) khiav khaub ncaws. Txhawm rau kom tsis txhob kauv caj pas, hnav hluavtaws (ntxiv, tsis muaj paj rwb) thom khwm thiab xyuas kom koj cov khau khiav zoo. Koj yuav tsum tau hnav khiav khau uas tsawg kawg yog ib nrab-loj loj tshaj koj txoj kev khau loj.
Tsis tas li ntawd saib: Kev Cuam Tshuam Khiav Nkaus
6 - Txais koj tsev neeg thiab cov phooj ywg los pab txhawb koj.
Nws pab tau immensely thaum koj muaj neeg raws li thaum kawg cheering rau koj. Nrhiav koj tsev neeg thiab cov phooj ywg los ua cov ntsiab lus tseem ceeb hauv chav kawm kom pab thawb koj. Paub lawv yuav nyob rau hauv chav kawm yuav muab rau koj ib yam dab tsi uas tos ntsoov.
7 - Ua siab tawv hlwb.
Koj qhov kev puas siab puas ntsws yuav raug sim thaum sib tw, vim li ntawd koj yuav tsum tau siv riam phom tawm tswv yim los daws qhov tsis xis nyob los yog kev nyuaj siab. Sim txhob cuam tshuam koj tus kheej los ntawm kev saib cov kev pom zoo hauv chav kawm, lwm cov neeg khiav dej num, thiab cov neeg saib. Tsom ntsoov rau kev mus rau lwm tus mais cim, tsis yog txoj kab kawg nkaus - cov haiv neeg yuav xav ntau tshaj yog tias koj tawg los rau hauv me me. Nws tseem yuav pab kom muaj ib lo lus hais los yog luv luv uas koj rov ua kom nyob ruaj khov thiab muaj zog.
Kuj pom: Cov Tswv Yim Pab Rau Cov Ncig Sib Tw
8 - Thawb rau qhov kawg.
Thaum koj mus ze rau ntawm qhov kawg, tsis muaj kev tuav rov qab - yog koj xav zoo, mus rau nws. Khaws koj ob sab caj npab thiab ntsia. Sim ua kom pom tseeb ntawm cov neeg khiav dej num hauv ntej ntawm koj thiab pom tias koj tuaj yeem hla lawv ua ntej txoj kab tiav. Yog tias koj paub tias nws yog ib tug tub yees duab ntawm qhov kawg, nco ntsoov koj luag rau koj daim duab tiav.
Kuj pom: Lub Tswv Yim rau Ib Haiv Neeg Muaj Zog
Ntau Racing Advice: