Ua kom lub cev tsis haum yog qhov tseem ceeb rau koj kev ua haujlwm thiab, qhov tseem ceeb dua, rau kev tiv thaiv kev mob kub ntxhov. Lub cev qhuav dej hauv cov kis las tuaj yeem ua rau qaug zog, mob taub hau , ua tsis tau zoo, thiab mob nqaij ntshiv . Lwm yam kev mob kub ntxhov, xws li cua sov thiab cua kub hnyiab, muaj qhov tshwm sim loj dua. Cov neeg khiav dejnum yuav tsum tau them nyiaj saib xyuas seb lawv zoo li cas thiab lawv haus ntau npaum li cas, ua ntej thiab tom qab kev dhia ua si.
Ua Ntej Khiav Dej
Yog tias koj tab tom ua ntev khiav los yog haiv neeg (ntau dua 8 mus rau 10 mais), nws tseem ceeb heev kom koj paub zoo tias koj muaj dej zoo nyob rau ob peb hnub ua ntej koj mus dhia ntev. Koj paub tias koj nyob nraum zoo-dej yog tias koj tsis muaj cov zis hnyav tas ntawm cov zis ntswg tsawg kawg yog rau lub sij hawm ib hnub. Nyob rau hauv cov hnub ua ntej txog koj lub caij ntev (lossis haiv neeg), haus dej kom ntau thiab tsis muaj dej cawv. Tsis haus cawv rau koj haus, tab sis nws tseem tuaj yeem tiv thaiv koj kom tsis txhob pw tsaug zog hmo ntuj. Nws tsis yog lub tswv yim zoo los khiav nrog lub hangover vim tias koj yuav ntau dua yuav tsum tau dehydrated thaum koj pib khiav.
Ib teev ua ntej koj pib khiav, sim haus li ntawm 16 ooj dej los yog lwm yam tsis muaj caffeinated. Txhob haus dej haus ntawm qhov ntawd, yog li koj tuaj yeem void ntxiv dej thiab tiv thaiv kom tsis txhob mus rau chav dej thaum koj khiav. Kom paub tseeb tias koj tau nyob hauv cov dej ua ntej koj pib khiav, koj haus tau lwm 4 rau 8 ounces ua ntej koj pib.
Haus rau ntawm Kev Khiav
Cov lus qhia tam sim no hais txog kev khiav thiab co yog yooj yim heev - sim haus dej kom nqhis. Cov pov thawj tseeb hais tias haus dej thaum koj nqhis dej tuaj yeem pab tiv thaiv kom tsis txhob muaj lub cev tsis muaj zog (uas tuaj yeem ua rau lub cev qhuav dej ) thiab lub cev tsis muaj zog, uas ua rau tuaj yeem hyponatremia (tsis muaj ntshav qab ntsev vim tsis muaj dej tsis zoo).
Yog tias koj tab tom nrhiav ib txoj cai ntawm tus ntiv tes xoo rau kev noj haus thaum koj sau: Koj yuav tsum siv li 4 mus rau 6 ooj kua dej txhua txhua 20 feeb thaum koj khiav. Runners khiav ceev tshaj li 8 feeb yuav tsum haus 6 rau 8 ounces txhua 20 feeb. Thaum lub sij hawm ntev zog (90 feeb los yog ntau tshaj), qee qhov koj tau txais dej yuav tsum muaj cov dej haus (xws li Gatorade) los hloov cov sodium thiab lwm yam minerals (electrolytes). Cov carbohydrates thiab electrolytes hauv cov kis las haus dej kuj pab koj nqus cov kua dej kom sai.
Yog tias koj tsis muaj dej rau ntawm koj txoj kev khiav haujlwm, koj yuav tsum nqa koj cov kua hluav taws nrog koj. Nov yog qee cov kua dej uas koj siv tau los tuav koj cov kua dej thaum koj khiav. Txawm li cas los xij, yog tias koj tab tom khiav hauv ib haiv neeg, koj yuav tsum tsis txhob nqa koj cov kua hauv lub cev vim tias lawv yuav tsum muaj dej ntawm qhov chaw.
Txiav Txiav Koj Tus Ntaus Nqi
Cov txheej txheem saum toj no yog cov kev cai ntawm tus ntivtes, tab sis nws yog qhov tseem ceeb kom nco ntsoov tias txhua tus neeg lub cev yuav tsum txawv. Qee cov neeg hws ntau tshaj lwm tus.
Yog xav paub ntau npaum li cas ua dej haus thaum khiav los yog haiv neeg, koj yuav tsum paub koj lub hws, thiab qhov ntawd yuav txawv ntawm 1 mus rau 4 quartts ib xuab moos. Ntsuas koj tus kheej qog ua ntej lub sijhawm kawm tiav, thiab tom qab ntawd rov qab los.
Ib phaus ntawm qhov hnyav poob siab li 1 pint dej. Tshawb xyuas koj cov hws thiab siv qhov no los txiav txim seb koj xav tau cov kua dej dab tsi thaum khiav los yog haiv neeg. Piv txwv li, yog tias koj poob 2 phaus hauv ib lub sij hawm khiav, uas yog 2 pints lossis 32 ounces. Yog li, koj xav tau 8 ooj ntawm dej los yog kev ncaws pob txhua txhua 15 feeb. Nco ntsoov huab cua rau hnub ntawd, thiab nco ntsoov tias koj yuav tsum tau kho koj cov kev siv yog tias qhov txawv txawv. Koj tuaj yeem ua tus hws ntsuas tus nqi rau lwm hnub seb yuav txawv li cas rau koj tus hws.
Tshaj Tawm Dej Nrawm
Tsis txhob hnov qab tus rehydrate nrog dej los yog dej haus tom qab koj khiav.
Qee tus neeg xav tias cov kev mob ntawm lub cev qhuav dej tom qab lawv khiav vim lawv tsis haus cov dej haus tom qab lawv tiav lawm. Ntsuas koj tus kheej dua tom qab koj khiav. Koj yuav tsum haus dej rau 20 mus rau 24 ounces dej rau txhua phaus mob. Yog tias koj qhov zis tsaus daj ua tom qab koj khiav, koj yuav tsum ua kom lub cev rov qab tuaj. Nws yuav tsum yog ib lub teeb xim qaub xim.
Source:
Maharam, Lewis, MD, li al. "IMMDA Cov Cov Lus Cog Tseg Rov Qab Los Rau Cov Kws Ua Hauj Lwm thiab Cov Neeg Taug Kev" 5/6/2006