Leej twg hais tias spinning koj lub log yuav tsum ua phem tshaj plaws? Cov kev ua si hauv tsev ib sab yog qhov zoo tshaj plaws los txhim kho koj lub cev muaj zog thaum ntsib cov neeg tshiab thiab sim ua yam tshiab. Yog tias koj tsis toed txog lub tsheb kauj vab nyob ruaj khov tsis tau, koj tseem tos rau dab tsi? Txoj kev sib tw yog muaj qhov caij tsheb kauj vab nyob ze koj uas muaj hom ntawv ua si uas koj yuav nyiam.
Dab Tsi Yog Dab Tsi?
Kev caij npav thaiv sab hauv yog ib hom qauv ntawm kev caij tsheb kauj vab uas siv cov tsheb kauj vab uas tsim tshwj xeeb ntawm txoj kev caij tsheb kauj vab sab nraud.
Cov hom kev ua hauj lwm tau zoo tshaj plaws rau lub koob npe nrov tom qab 90 xyoo tom qab Johnathan Goldberg, los yog Johnny G, tau tsim Spinner bikes thiab Spinning pawg cycling hoob kawm. Nws tsis ntev ntev rau chav gyms thoob plaws lub teb chaws los qhia lawv cov chav kawm rau lawv cov tswv cuab, thiab raws li ib txwm muaj qhov xwm txheej nrog kev noj qab nyob zoo, kev ua haujlwm tau siv nws lub neej.
Hnub no lub rooj sib tw hauv tsev ib ncig ntawm cov chav kawm ntawm gyms thiab kev caij tsheb kauj vab, tshwj xeeb tshaj yog nyob hauv tsev los yog ntawm chav tsev cardio. Tseem, txoj kev sib tw cycling tseem rov qab mus rau lub sijhawm. Qee cov kev xav tom ntej, xws li Peloton , tabtom siv Internet los ua dej num hauv cov chav kawm los ua cov neeg tsav tsheb hauv tsev.
Xaiv Ntawm Ib Lub Caij Tsheb Solo lossis Pawg Group
Qee cov neeg nyiam qoj ib ce nyob rau hauv ib qho chaw, tab sis lwm tus neeg nyiam ua ib leeg kheej. Qhov kev xaiv tsis yog los yog tsis yog. Tseem, thaum nws tawm mus sab nraud cycling workouts, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum xav txog qhov zoo thiab kev xav ntawm txhua qhov kev xaiv.
- Solo Caij Pros: Ib qho ntawm qhov zoo tshaj plaws ntawm kev caij tsheb yog ib qho yooj yim ua hauj lwm pub dawb. Koj tsis tas yuav npaj koj cov sij hawm nyob rau ib lub sij hawm tshwj xeeb, los yog muab lub sij hawm ua haujlwm rau koj xyaum ua haujlwm. Koj tuaj yeem pib thaum koj xav pib, nres thaum koj xav nres, thiab thawb koj tus kheej li ib yam li koj xav tau thaum koj caij. Qhov no tseem tso cai rau koj npaj koj txoj kev ua haujlwm raws li koj pom zoo, uas yog xav txog kev sib tw rau koj nyiam tshaj plaws. Piv txwv li, yog tias koj hlub nce toj siab toj roob hauv pes, koj tuaj yeem thauj koj lub caij mus nrog ib qho kev sib txuas ntawm kev nce thiab kev poob siab.
- Solo Ride Cons: Lub downsides ntawm caij ib leeg yog teeb meem tshwj xeeb tshaj yog tias koj yog tus pib. Rau ib qho, koj tsis muaj tus xib fwb los pab koj teeb tsa koj lub tsheb kauj vab, khaws qhov muag ntawm koj daim ntawv , lossis kho koj cov kev ua yuam kev. Koj tsis tuaj yeem paub txog cov haujlwm caij tsheb los yog cov tswv yim, uas yuav txo koj cov peev txheej ntawm koj cov kev ua hauj lwm solo. Qhov kawg, thiab qhov no siv rau txhua theem ntawm kev ywj pheej, tsis yog cov neeg pib tshiab, koj tsis muaj ib tus kws qhia ntawv uas npaj ua ntej koj cov workouts thiab thawb koj mus rau koj qhov kev txwv. Nws yog ib qho yooj yim rau solo cyclists mus nyam rau hauv ib lub rut uas muaj sij hawm yooj yim, tsis thawb lawv tus kheej tawv txaus los mus pom kev txhim kho nyob rau hauv kev ua tau zoo. Thaum koj caij hauv ib pawg, ib tus xibfwb muaj, tsis tu ncua los qhia txog kev xav thiab kev txhawb zog.
- Pawg Pab Them Nqi Thaj Chaw: Ntxiv nrog rau tus xibfwb qhia ntawv rau koj los ntawm koj qhov kev ua haujlwm thiab ua rau koj koom nrog, pabcuam kev sib tw pabcuam kuj muab rau koj nrog ib pabcuam tagnrho cov menyuam uas tuaj koom nrog koj. Lub siab ntawm camaraderie uas yog nruab nrab ntawm lwm tus neeg caij tsheb raws li koj tag nrho hws thiab nto koj txoj kev los ntawm ib chav kawm tawv tsis zoo li hom nyiaj ntawm kev sib tw ntawm cov tswv cuab ntawm ib pab basketball, los yog cov tswv cuab ntawm tib tub rog cov tub rog. Thiab thaum koj tsim hom kev sib raug zoo nrog lwm tus tub kawm, koj tuaj yeem pib tuav haujlwm sib raug zoo thaum tsim txoj kev coj noj coj ua ntawm kev nyab xeeb. Cov kev perks ntawm cov pab pawg neeg muaj zog tuaj yeem ceev koj txoj kev ua haujlwm hnub khiav.
- Pawg Pab Neeg Suav: Muaj ob peb yam teeb meem ntawm cov pab pawg neeg caij tsheb, thiab tag nrho lawv txhawj xeeb mus nrhiav txoj cai haum. Piv txwv li, koj tsis tuaj yeem nrhiav tau ib chav uas haum rau koj lub sijhawm, thiab txawm tias koj ua, koj yuav tsis txaus siab rau tus xibfwb. Thiab thaum muaj ntau ntau cov chaw hauv tsev kawm ntawv thiab chaw ua si los ntawm kev xaiv, nrhiav kev sib txuas lus zoo rau cov chav kawm nrog ib tus xibfwb zoo ntawm qhov chaw uas yooj yim rau koj lub tsev thiab haum rau hauv koj qhov peev nyiaj txiag yuav yog ib qho kev txiav nyiaj. Koj tseem nyob ntawm txoj kev hlub tshua ntawm chav ua si, studio, lossis tus xibfwb, yog tias tus nais khu tau mob los yog ib hoob kawm ntawv lawm, koj yuav tsis tau txais koj qhov kev ua haujlwm hauv.
Thaum xaus ntawm lub hnub, nws yog rau koj seb koj puas xav sim sim caij solo, pawg neeg, los yog ib txhia ua ke. Feem ntau hais lus, nws yog lub tswv yim zoo rau cov tub ntxhais kawm tuaj koom ob peb chav kawm ua ntej lawv tus kheej. Tab sis yog tias koj nyiam nrog lub intricacies ntawm sab hauv kev caij tsheb, nws tsis muaj vim li cas koj tsis xaiv caij caij solo.
4 Hom Kev Lag Luam Hauv Tsev Nyob
Feem ntau hais lus, hauv tsev li kev caij tsheb kauj vab tuaj yeem tawg ua plaub hau cycling lug uas pab txhais cov hauj lwm. Cov qauv no muaj cov neeg caij tsheb caum rau kev siv zog, kev ua haujlwm, lub hwj chim, thiab kev ceev, thiab lawv txawv ntawm chav kawm ntawv thiab chav ua yeeb yam rau lub studio. Koj tuaj yeem paub koj nyiam dua ib qho ntawm lwm qhov, uas thaum kawg koj tuaj yeem pab koj nrhiav lub studio thiab tus kws qhia ntawv rau koj, lossis pab koj npaj koj tus kheej caij tsheb. Nyob rau hauv ib lub nutshell, cov plaub kev teeb tsa yog:
- Txuj kev ua haujlwm raws li: Thaum kawm los yog cov kev kawm uas muaj kev sib tw koj pedal ua ke nrog qhov sib ntaus ntawm lub suab seev. Cov nkauj rau kev ua haujlwm raug xaiv raws li tempo los pab txhawb RPMs (rotations ib feeb) uas ua ke nrog cov chav kawm ntawv cov hom phiaj. Piv txwv li, qeeb tempos zoo meej rau siab dua ua haujlwm toj puag, thiab ua hauj lwm ceev dua rau kev ua haujlwm qis dua. Nws yuav siv sij hawm me ntsis finessing xaiv cov suab paj nruag zoo, tab sis txawm hais tias koj caij solo, muaj ntau txoj kev rau cue cov neeg ntaus txoj cai . Txoj cai ntawm ntiv tes xaj yog xaiv cov nkauj nrog neeg ntaus ib feeb twg ntawm 130 mus rau 170.
- RPM tus qauv: Thaum twg ib tug workout yog raws li RPMs, koj hloov lub siab ntawm txoj kev caij tsheb kauj vab mus rau kev caij tsheb kauj vab uas tsim nyog rau kev ua haujlwm cov hom phiaj. Piv txwv li, tus RPM ntawm 60 thiab 80 yog qhov tsim nyog rau toj roob; Thaum nce toj, tus kws tsav tsheb yuav tsum kho qhov kev tawm tsam kom lub RPMs xam los ntawm lub tsheb kauj vab khoos phib tawj lub caij nplooj ntoos zeeg hauv qhov ntawd.
- Watts-raws cov qauv: Watts yog ib chav ntsuas ntawm qhov ntsuas qhov ntsuas cov hluav taws xob, uas thaum kawg sib raug zoo nrog kev siv theem. Hauv essence, watts-based workouts yog khov-raws kev ua haujlwm. Cov kev pabcuam feem ntau yog tsim los pab cov neeg caij tsheb sib tw txiav txim siab txog lawv cov hom phiaj watts, tom qab ntawd lawv nce lossis txo kev khovkwm rau hauv lub hauv paus. Piv txwv li, lawv yuav nce los yog txo kev siv khab 10 watts rau tog twg los ntawm lub hauv paus. Watts feem ntau yog xam los ntawm ib lub computer txuas nrog lub luv thij.
- Kev cob qhia lub plawv : Thaum lub plawv dhia ua haujlwm, cov neeg caij tsheb yog feem ntau yuav tsum tau hnav ib lub plawv dhia ntawm lub plawv lossis lwm qhov, xws li kev ntsuas xyuas. Nrog tus saib xyuas nyob rau hauv qhov chaw, cov neeg caij tsheb tuaj yeem kho lawv qhov kev siv khov raws li feem pua ntawm lawv cov nqi siab tshaj plaws. Riders tej zaum yuav tsom mus sib txawv lub siab lub ntsws ntawm cov ntsiab lus sib txawv thaum lawv caij raws li hom tsheb caij lawv tau ua tiav.
Nyob Sab Hauv Tsev Kawm Ntawv Kev Npaj Ua Haujlwm Yuav Tau Pib
Ib zaug ntxiv, cov xibfwb tau teeb tsa txoj kev npaj rau cov tub ntxhais kawm nyob sab hauv tsev. Tab sis, yog tias tom qab koj xaiv koj qhov kev ua si hauv tsev rau caij npav koj txiav txim siab mus rau nws ib leeg, sim koj txhais tes ntawm ib qho ntawm cov kev caij no:
- 46-feeb Ncauj Mob Siab Tshaj Ua Haujlwm
- 20-Minute Siv Tau Txais Kev Hloov Siab
- 45-Minute High RPM Caij Ntaus Speedsters
- 45-feeb Ua Haujlwm rau Kev Kawm Kom Dhau Los
- 48-feeb Ua Haujlwm Npaj Ua Haujlwm
- 45-feeb muaj zog-Tsev Workout
- 45-feeb Fais Fab-Tsev Workout
Cov Tswv Yim Kom Nquag Siv Ua Ntej Koj Tus Kheej Cov Hluav Taws Xob
Yog tias koj nyob nraum tshiab hauv kev caij tsheb kauj vab, muaj ob peb yam uas koj yuav tsum tau paub ua ntej txog caij. Qee qhov tswv yim no siv rau txhua tus neeg caij tsheb, tab sis lwm cov neeg tsuas yog siv rau cov neeg tuaj koom pab pawg neeg caij luv thij.
- Xav txog kev nqis peev hauv kev caij luv thij caij luv thij . Koj yuav tau txais lub dab tuaj tom qab koj thawj ob peb workouts. Qhov no yog qhov qub, tab sis nws tsis yog qhov tseeb qab ntxiag. Cov luv luv ntawm lub luv thij yuav tuaj yeem pab txo cov neeg mob.
- Qhia koj tus kheej txog kev caij tsheb kauj vab thiab caij tsheb kauj vab . Yog tias koj caij cov caij tsheb, nws yog ib qho tseem ceeb kom koj qhia koj tus kheej rau ntawm qhov chaw ntawm kev caij npav thiab caij tsheb kauj vab kom koj tuaj yeem tau txais qhov tshaj tawm ntawm koj lub caij. Txawm hais tias koj npaj rau qoj ib ce nyob rau hauv ib pab pawg nrog qhov kev cob qhia ntawm tus kws qhia ntawv, nws yeej tsis mob siab kom muaj lub tswv yim zoo txog yam koj tau ua rau koj ua ntej.
- Tshawb nrhiav lub studio ua ntej koj tuaj . Cov Studios muaj cov cai, kev cai, thiab cov txheej txheem rau lawv cov neeg caij npav. Qhia koj tus kheej nrog lub studio lub website los yog hu ua ntej kom nug seb koj yuav tsum paub dab tsi ua ntej koj thawj chav kawm. Piv txwv li, cov chav kawm nrov nquag puv sai, yog li ntawd, feem ntau tuaj yeem hais tias cov neeg caij tsheb tau sau npe thiab them ua ntej. Nyob rau tib lub leeg, qee cov studios tau nrov ua luaj tias lawv them tus nqe yog tias koj tsis tuaj yeem tuaj qhia rau ib chav kawm uas koj tau kos npe rau. Yuav kom tsis txhob muaj ntau ntau lub sij hawm thiab nyiaj txiag, nws tseem ceeb heev kom paub cov cai.
- Mus txog thaum ntxov. Yog tias koj tab tom kawm ib chav, nws yog ib lub tswv yim zoo los qhia txog tsawg kawg 10 mus rau 15 feeb ua ntej chav kawm pib ua kom koj muaj sij hawm los qhia tus kheej rau tus xibfwb, hloov ris tsho lossis khau (yog xav tau), thiab kho koj lub tsheb kauj vab. Qhov no tseem qhia koj lub sijhawm rau koj tus kws qhia paub tias koj nyob nraum tshiab tsis tau tshaj tawm hauv chav kawm tag nrho.
- Kawm txog kev pib cycling kev cai . Tshwj xeeb tshaj yog tias koj caij rau hauv ib pawg hom ntawv, nws tseem ceeb heev kom nkag siab txog "txoj cai ntawm txoj kev" thaum nws tuaj mus rau sab hauv kev caij tsheb kauj vab. Piv txwv li, sib tham nrog incessantly nrog ib tug phooj ywg thoob plaws hauv chav kawm yog suav tias kev cuam tshuam thiab tsis zoo. Txawm hais tias koj caij lub caij, nws kuj yog ib lub tswv yim zoo rau koj kawm tau qee cov kev txhim kho thiab tsis txhob ua hauv kev caij tsheb kauj vab kom koj tsis txhob poob mus rau qhov phem cwj pwm uas yuav cuam tshuam ntawm koj cov kev ua haujlwm. Piv txwv, multitasking ntawm lub tsheb kauj vab (ua tej yam xws li cov ntawv nyeem los yog nyeem ntawv ib phau ntawv xov xwm) tuaj yeem cuam tshuam rau koj, txo koj txoj kev siv zog thiab txo koj cov txiaj ntsig.
Lo Lus Ntawm
Kev tawm sab hauv tsev yog kev lom zem thiab kev ua kom koj lub cev qoj ib ce, tshwj xeeb tshaj yog koj qhov kev mob plawv, thiab lub cev kom muaj zog ntawm sab cev nqaij tawv thiab lub zog. Hais tias, nws yog ib qho tseem ceeb uas yuav tsum tau ua kom muaj kev ua si txhua hnub nrog lwm cov kev ua si los txhim kho kev yooj yim thiab lub zog ntawm lub cev. Yog tias koj mob siab siv koj lub voj voog raws li koj qhov kev xyaum ua haujlwm, muab nws tso los ntawm kev ntxiv qis ntau ntau los yog yoga txhua lub limtiam (koj tuaj yeem siv cov cuabyeej no mus rau qhov kawg ntawm koj txoj kev ua hauv txoj kev cycling), tom qab ntawd xav ntxiv txog kev cob qhia luv txhua hnub rau kev loj hlob.