Cov Kev Npaj Kawg Rau Qhov Ntev Koj Mus Ncig Ntev
Lub lim piam ua ntej koj lub caij nyoog marathon los yog ib nrab marathon yog lub sijhawm kawg npaj. Ntawm no yog tawm tswv yim kom tau mus rau qhov pib kab hauv daim ntawv zoo.
Kawm lub lim piam Ua ntej Marathon los sis Ib Nrab Marathon
Koj qhov kev cob qhia zaum kawg yuav tsum ua ob lub lis piam ua ntej koj haiv neeg. Lub asthiv ua ntej koj haiv neeg yuav tsum tau nyob rau hauv kev txo nqi siab, paub ua tapering . Qhov no yuav ua rau koj cov nqaij ntshiv kom rov tsim kho thiab rov kho dua li tsis muaj kev ntxias lawv nrog kev nce nqi.
Koj tus mileage ntev hnub ib lub lim tiam ua ntej lub nkoj yuav tsum yog 10 mus rau 12 mais. Rau ib nrab hnub marathon, nws yuav tsum 6 mais.
Thaum lub lim tiam ua ntej koj lub caij nyoog marathon los yog ib nrab txoj kev ua neej, mus kom ntev zog los yog khiav (yog tias koj yog tus khiav lossis khiav / taug kev) ntawm 30 mus rau 60 nas this, txhua hnub lossis txhua txhua hnub. Koj xav nyob limber, tab sis koj yuav tsum tsis txhob ua kev cob qhia nyuaj los yog nyuaj toj thiab stairs.
Noj zaub mov thiab Carboloading lub Limtiam ntawm Koj Marathon
Lub lim piam ua ntej koj haiv neeg, noj cov khoom noj kom zoo. Kev xav tam sim no hauv kev cob qhia txog kev ua si yog qhov uas tsis yog cov carbo-loading ntau dua. Qhov no tsis muaj sij hawm hloov koj txoj kev noj haus nqus. Tsis txhob overeat. Txhob cia cov khoom noj uas tso pa los yog tso quav, tshwj xeeb tshaj yog hauv ob hnub ua ntej koj haiv neeg. Tsis txhob haus cov dej haus cawv thiab haus caffeine hauv ob hnub ua ntej koj haiv neeg, los tiv thaiv lub cev qhuav dej.
Nyeem Cov Lus Qhia Txog Cov Race
Nyeem cov lus qhia ntawm haiv neeg kom zoo.
- Koj tuaj yeem tuaj tos koj cov neeg tuaj ua si thiab lub sijhawm thiab hnub qhib li cas? Koj puas xav tau koj tus naj npawb rau npe lossis kev kuaj xyuas thiab kev txheeb npe? Puas muaj leej twg tuaj yeem khaws koj pob ntawv los yog koj puas yuav tsum tuaj tos koj tus kheej?
- Yuav ua li cas koj thiaj li pib kab thiab hauv tsev los ntawm qhov kawg? Cov kev txhawj xeeb thauj dab tsi uas lawv ceeb toom rau koj txog? Koj puas yuav tau txav mus rau qhov chaw pib taw kev deb?
- Puas muaj ib lub iav poob qis? Qee cov haiv neeg tau tshem tawm qhov no ntawm lub npe ntawm kev txhawj xeeb txog kev nyab xeeb, thiab cov haiv neeg uas ib zaug muab rau nws yuav tsis tau tam sim no. Nco ntsoov koj paub tias nws nyob qhov twg hauv cheeb tsam ua ntej, thiab qhov chaw uas lub iav khaws yuav ntev thiab ntev npaum li cas ob tog yuav qhib.
- Cov kev pabcuam zoo li cas nyob rau hauv thiab qhov twg yog qhov chaw rau dej, kev haus dej haus dej, thiab chaw dej?
- Koj tsev neeg thiab cov phooj ywg puas tuaj yeem saib koj haiv neeg thiab txhawb nqa koj hauv hoob kawm?
- Lub sij hawm txwv thiab kev lag luam yog dab tsi yog tias koj poob qab?
- Puas muaj kev txwv thiab kev txwv xws li tsis muaj lub mloog xov tooj, tsis muaj kev sib tshuam los yog tsiaj txhu, tsis muaj tus ncej taw?
- Yog tias koj yog ib feem ntawm pawg neeg los yog pabcuam hauv koom haum marathon, xyuas cov kev sablaj lossis kev ua si uas koj yuav tau ua ua ntej, lub sijhawm, lossis tom qab haiv neeg.
Pw tsaug zog
Tshem koj daim ntawv lub lim piam ua ntej koj haiv neeg muab koj tus kheej zoo tshaj plaws ntawm kev pw tsaug zog ntau hmo so. Pw tsaug zog yog thaum lub cev rov ua dua thiab rov qab muaj zog dua qub. Pw tsaug zog yog kev ua si. Tshem tawm cov kev npaj lig rau yav tsaus ntuj thiab tsis txhob ntxov ntxov sawv ntxov.
Txhob cia caffeine tom qab tav su, dej cawv, thiab ntsim cov khoom noj txom ncauj. Yog tias koj mus ncig, nqa cov pob ntseg pob ntseg thiab ib daim npog pw tsaug zog.
Yog tias koj pom koj tus kheej zoo thiab txhawj xeeb txhua hmo ua ntej haiv neeg, qhov no tsis yog haiv neeg-killer.
Coob tus neeg toss thiab tig hmo ua ntej lawv haiv neeg thiab ua kom zoo zoo.
Koom Nrog Cov Khub
Yog tias koj sib tw nrog ib tus khub los yog pawg los yog sib koom ua ke rau thiab tawm ntawm kev sib tw, ua kom tiav txhua lub tswv yim thiab cov sij hawm teem sijhawm ntxov rau lub lim tiam. Nco ntsoov tias koj muaj txhua yam ntaub ntawv tiv tauj rau lawv, tshwj xeeb tshaj yog tias koj mus ncig. Yog tias koj tabtom npaj tsheb, tshem lub tsheb thiab xyuas kom meej tias nws ua haujlwm ua ntej ntxov rau lub lim tiam.
Tshawb xyuas huab cua Forecast
Dab tsi koj hnav hnub ntawm haiv neeg yog nyob ntawm qhov kev faj seeb. Npaj rau nws ua rau saum toj ntawm qhov ntsuas cua txias. Tab sis yuav tsum npaj kom txias rau lub sijhawm thaum tos rau phom pib.
Yog tias muaj caij nyoog ntawm nag, npaj tau nrog lub qhov cub, cov hnab ntim khib nyiab los yog lwm yam tsom iav.
- Cov huab cua kub taug kev kub hnyiab : Koj yuav ua rau nws kub siab tshaj nyob rau hauv ib txoj kab marathon txawm tias nyob rau hnub ntawd. Koj yuav tsis xav nqa cov khaubncaws sab nraud povtseg nrog koj, yog li npaj tau pov tseg kom muaj kev tiv thaiv tom qab koj pib qhov pib. Txias tawm thaum lub sijhawm koj tuaj yeem tswm koj lub kaus mom hauv dej ntawm cov dej. Koj yuav tsum mob siab rau kev siv cov tshuaj hlwv thiab kev tiv thaiv kom zoo li qhov no yuav mob heev rau cov hnub kub. Kev tiv thaiv lub hnub tiv thaiv nrog lub kaus mom thiab hnub ci tshuaj yog qhov tseem ceeb rau cov sij hawm koj yuav nyob rau hauv chav kawm.
- Cold weather weather gear : Nws yog ib qho kev sib tw kom tau koj cov khaubncaws sab nraud povtseg rau lub caij ntuj no. Koj yuav sov, tab sis koj tseem xav tau cua txheej pov tseg kom tsis txhob poob ntau dhau cua sov. Ntim ib co pob zeb ntxuam kom sov thiab siv looj hnab looj tes. Ib tug Buff kuj yog ib yam khoom siv rau hnub no kom siv tau kom koj lub caj dab thiab pob ntseg sov.
- Cov tswv yim rau kev tuaj yeem taug kev hauv nag : Cov sij hawm ntawm nag ua rau ib qho tsis kaj siab marathon. Koj lub iav zoo tshaj tuaj yeem yog cov khoom siv roj khov khiab, tshwj xeeb tshaj yog ib qho uas muaj caj npab. Koj tseem tuaj yeem khaws koj cov khau khau los ntawm kev siv lub khawm khau rau hauv tsev so hauv tsev so thiab cov ntaub yas ciav.
- Cov tswv yim rau kev sib xeem khiav hauv qhov tsaus ntuj: Koj yuav tsum npaj kom muaj lub teeb rau kev siv rau kev kawm thiab xyaum siv ua ntej.
Tau Txais Kev Npaj Txhij
Thawj txoj cai tsis muaj dab tsi tshiab rau hnub sib tw. Qhov ntawd txhais tias txhua yam muab tso rau hauv lossis hauv koj lub cev yuav tsum tau kuaj hauv koj cov hnub kawm ntev. Yog tias koj mus ncig xyuas koj haiv neeg, koj yuav tsum tau ceev faj ntxiv thaum ntim khoom. Ua ib daim ntawv teev cov ntawv kom paub tseeb tias tag nrho koj cov khoom sib cais thiab khaub ncaws ua rau koj lub nra. Txawm tias zoo dua, coj koj nkawm khau thiab khaub ncaws nrog koj nyob rau hauv lub ris-tsho kom lawv tsis muaj lub caij nyoog los ua qhov khoom ploj lawm. Nws yog kev nyuaj siab kom nrhiav tau koj nkawm khau ntawm koj lub tsho sim-los-tsho los yog tsho tawm los yog taug kev hauv lub ntiaj teb tsis muaj koj. Tab sis txawm tias qhov kev tshwm sim hauv tsev, koj tsis xav kom cov khoom tseem nyob rau hauv cov khaub ncaws hnyav rau hmo ua ntej haiv neeg.
Npaj Koj Cov Ris Tsho
Thaum ntxov hauv lub lim piam ua ntej koj haiv neeg, tshawb xyuas thiab tua tag nrho koj ib pawg tub rog. Qhov no yuav ua kom lawv npaj txhij. Tom qab ntawd ntim lawv los yog muab lawv tawm rau hnub sib tw.
- Nyiaj thom khwm: Koj cov nkawm thom khwm? Koj tsis xav hnav cov thom khwm los yog qhov chaw uas yuav ua rau qhov chaw thaum sib tw. Yog tias koj xav tau ib nkawm tshiab ntawm tib tus tsim, tam sim no yog lub sij hawm mus maj mus rau lub khw muag khoom kom tau lawv.
- Ntaus, Ncaws Pob Tawb , Ris, lossis Teeb: Lub ris luv lossis ris luv yuav zoo tshaj rau huab cua ntawm hnub sib tw? Mus nrog qhov kev twv siab tshaj plaws rau tshav kub thiab xaiv raws li ntawd. Koj ob txhais ceg yuav kub los ntawm qhov kawg mais. Yog hais tias nws yuav los nag, cov ntub ntub dej zoo dua cov ris ntses, ces luv yog qhov kev xaiv zoo.
- Ris tsho hauv qab: Xaiv seb yam twg ua haujlwm zoo tshaj plaws rau koj cov hnub kawm ntev.
- Lub tsho: Xaiv saum toj kawg nkaus uas yuav ua hauj lwm zoo tshaj plaws rau qhov ntsuas kub tshaj qhov qub xws li txias txias yog qhov tseem ceeb thiab koj yuav sov tawm thaum sib tw. Xyuas kom tsis muaj cov dlej xoob thiab dai koj lub tsho thaum ntxov hauv lub limtiam. Nws yog ib lub tswv yim phem rau hnav lub tsho rau cov neeg uas lawv muab rau koj ntawm pob ntawv tos txais thaum koj tsis hnav rau hauv kev cob qhia thiab tsis paub tias nws yuav ua li cas. Tab sis yog tias koj ua, laim nws xub thawj kom tshem tau cov kab npauj.
- Kev ua si ntawm kev ua si : Muab laim koj txoj kev ncaws pob uas nyiam tshaj plaws thiab kos rau cov se xoob.
- Lub kaus mom: Xaiv koj lub kaus mom raws li huab cua khwv yees thiab dab tsi ua haujlwm zoo tshaj plaws nyob rau hauv koj cov hnub kawm ntev. Tej zaum koj yuav xav ntxuav nws kom tshem tawm hws ntawm lub brim.
- Sweatbands : Yog tias koj hnav ib lub dab teg hle los yog lub hau khawm, laim lawv.
- Costumes: Yog tias koj npaj yuav hnav ib lub ris tsho lossis muaj qee qhov kev sib tw thiab kev lom zem rau haiv neeg , nco ntsoov tias nws yog haiv neeg sib tw thiab koj hnav ua haujlwm ntev.
- Kev Caws Tawm : Yog tias koj npaj yuav hnav lub thoob khib nyiab khib nyiab los yog lub tsho uas siv ib lub tsho sov so, kom paub tseeb tias koj muaj nws ntim thiab npaj txhij. Yog tias koj npaj yuav siv lub iav poob rau koj cov kev sov so, paub qhov txheej txheem ntawm qhov kev qhia ntawm haiv neeg thiab qhov chaw ntawm lub iav thiab tuaj tos.
Npaj Koj Racing Khau
Koj nkawm khau yog qhov tseem ceeb tshaj plaws. Nws yog lig dhau los kom hloov tau tshwj tsis yog tias lawv cia li sib nrug heev. Yog tias koj mus ncig teb chaws, coj lawv los hauv koj lub nra nqa kom paub tseeb tias lawv ua rau kev sib tw nrog koj.
Txhawm rau kom tau lawv haiv neeg-tawm, tshem tawm cov insoles thiab xyuas kom tseeb tias cov grit yog shaken tawm ntawm lub khau. Tej zaum koj xav muab yaug thiab ua kom qhuav dej. Yog tias koj siv cov xab npum, nco ntsoov muab nws tshem tag nrho hauv cov yaug.
Saib xyuas cov laces kom paub tseeb tias lawv tsis tau frayed thiab mus ua txhaum. Hloov yog lawv yog.
Npaj Koj Lwm Haiv Neeg Iav
Tso tawm thiab tshawb xyuas txhua yam uas koj yuav tau coj los rau hnub ntawm haiv neeg. Tam sim no yog lub sij hawm hloov los sis roj teeb rov qab. Yog tias koj tau mus ncig, ua ib daim ntawv teev cov ntawv kom paub tseeb tias txhua yam los nrog koj.
- Pob: Yog tias koj yuav tau hnav ib lub pob thaum sib tw, kos cov kiv thiab cov hlua. Nco ntsoov txhua yam uas koj npaj yuav ua raws li kev haum xeeb.
- Dej lub raj mis lossis dej kom ntub: Yaug thiab ntxuav koj lub raj mis los yog lub zis dej thiab cia kom qhuav. Nco ntsoov muab lub zais zis rov qab rau hauv koj pob ntawv ob peb hnub ua ntej haiv neeg.
- Kev ua si saib / GPS / Pedometer / Lub Phiaj Xwm Lub Plawv Dhia: Nco ntsoov nws yog tus them los yog lub roj teeb tshiab. Xyaum siv cov caij nyoog sib txawv thiab lwm yam uas koj xav tau thaum sib tw.
- Cov tsom iav dub: Lawv puas huv, nrog cov tuam tsev sib zog? Teem lawv tawm los yog muab cia rau hauv koj pob hmo ua ntej, vim tias koj yuav tawm mus rau kev sib tw ua ntej kaj ntug.
- Xov tooj ntawm tes / ntaus suab paj nruag thiab lub mloog xov tooj: Puas yog lawv tau them tas nrho thiab koj puas tau koj lub zog rov qab nrog koj yog tias koj mus txawv tebchaws? Koj puas tau ntsaws koj haiv neeg cov suab paj nruag?
- Cov Khoom Noj Khoom Haus thiab Kev Ua Si: Yog tias koj npaj siab nqa koj cov khoom noj khoom haus thiab kev haus dej haus cawv (los yog hmoov ntxiv rau dej), ua kom lawv paub ua ntej thiab paub tseeb tias lawv nkag rau hauv koj lub hnab.
- Npaj Prep, Khoom Noj, Khoom Noj Khoom Haus, thiab Cov Khoom Siv Hnab Ntawv: Xyuas kom koj muaj dab tsi koj yuav tsum ntub dej los yog xev koj txhais ko taw sawv ntxov rau yav tom ntej, thiab koj cov kev kho cov tshuaj kho cov hnab kom zoo thiab muab tso rau hauv koj pob.
- Cov tshuaj: Tshem tawm cov tshuaj noj txhua hnub uas koj siv thiab sau kom tiav ib lub thawv tshuaj noj nrog tshuaj siv tshuaj kho mob, tshuaj tiv thaiv kabmob, thiab lwm yam.
- Tshuaj pleev thaiv hnub thiab Lip Balm: Yog tias koj mus ncig, ntim nrog koj nyiam thiab tshuaj ntsuam. Tom tsev, muab cov no tawm kom koj nco ntsoov siv lawv kev sib tw rau sawv ntxov.
- Kev Nyab Xeeb Pins, Haiv Neeg Nyab Xeeb Tus Xov Tooj, thiab Lub Tshuab Sij Hawm : Yog tias koj mus ncig, ntim nrog rau plaub qhov kev ruaj ntseg rau koj daim npav rau haiv neeg. Nqis cov cim rau koj lub tsho vim koj tsis nco qab coj lawv los yog lawv nyob qhov twg. Yog tias koj haiv neeg siv ib lub khau tim khawm, muab tso rau koj cov khau hmo ua ntej haiv neeg xwv kom koj tsis txhob hnov qab nws rau hnub sib tw.
- Cov Menyuam Kev Khomob: Ntim los sis npaj tawm cov plaubhau sib dhos, cov phom npuaj, khawb daj, lossis lwm yam plaubhau tswj kom koj tsis tuaj yeem nrhiav rau lawv ntawm kev sib tw sawv ntxov. Qhov no tsis yog lub sij hawm los sim tawm ib haiv neeg tshiab hairstyle .
Dov nrog cov Surprises
Nrog rau txhua qhov kev npaj zoo tshaj plaws, qee yam yuav mus tsis ncaj ncees. Muaj txhua yam npaj ua hmo ua ntej cov haiv neeg cia koj yob nrog txoj kev sib txeeb ntawm kev sib txig sib txig.
Lub xov tooj ntawm tes tsis ua haujlwm rau hauv koj lub hnab, koj tus neeg sib tw ua haujlwm tsis nco qab nws lub sijhawm ntiv taw thiab lub siab, koj tau txais kab mob qis thaum sawv ntxov, thiab tej zaum koj yuav khawb hauv 30-feeb tsheb khiav mus rau qhov chaw pib. Cov kev xiam hoob qhab me me yuav tsis tshua muaj txoj hauv koj lub caij nyoog marathon thiab lawv yuav ua kom zoo tom qab.
Tam sim no koj yuav npaj txhij rau kev sib tw rau hnub sib tw rau lub marathon .