Koj tuaj yeem xyuas koj qib qoj nyob hauv tsev nrog cov kev kuaj mob yooj yim
Kev kuaj qoj yog ib txoj hauv kev zoo los xyuas koj qib qoj thaum pib ntawm kev ua haujlwm tshiab. Lawv tuaj yeem pab koj taug qab koj txoj kev vam meej thiab txiav txim siab koj xav tau qhov twg los hloov kev ua haujlwm hauv koj lub sijhawm ua haujlwm kom tau nce mus ntxiv.
Yog tias koj xav tau kev txheeb xyuas thiab kev ntsuam xyuas koj tus kheej, koj tuaj yeem mus rau hauv kev ua kis las ua si rau koj kawm VO2 Max (qhov siab tshaj ntawm cov pa uas tus neeg siv tau thaum siv lub zog khaus lossis ua siab tshaj) koj tus LT (lactate chaw pib) , thiab qoj ib ce metabolism, tab sis feem ntau ntawm cov neeg no yog qhov tseem ceeb (txawm tias nws yog pheej yig).
Yog tias koj tsis yog ib tus neeg ntaus kis las, los yog xav taug qab cov kev ntsuam xyuas yooj yooj yim, muaj qee qhov kev ntsuam xyuas qee yam yooj yim uas koj ua tau los ntawm koj tus kheej hauv tsev. Tsuas yog nco ntsoov koj tau tham nrog koj tus kws kho mob ua ntej koj ua ib ce qoj ib ce uas koj tsis siv rau kom paub tseeb tias nws muaj kev ruaj ntseg rau koj.
Cia peb saib plaub yam kev kuaj qoj uas koj tuaj yeem ua, lossis tsawg dua nyob ze, hauv tsev.
BMI (Body Mass Index) Kev Ntsuas
BMI los yog Body Mass Index yog ib hom mis uas kwv yees tias tus neeg lub cev hnyav hnyav raws li qhov hnyav thiab qhov siab. Txawm hais tias qhov kev xam pom ntawm BMI yog ntsuas ntsuas ntawm lub cev muaj pes tsawg tus, nws tau raug pom los ua ib qho kev qhia ncaj ncees ntawm ob qho tib si hauv lub cev thiab cov kev xav hnyav zoo rau cov neeg feem coob.
Tsis zoo li qhov kev ntsuam xyuas hauv lub cev , BMI qhia tsis tau rau koj tias koj qhov hnyav npaum li cas yog mob nqaij thiab ntau npaum li cas roj-ib lub cev tsim, piv txwv li, tuaj yeem pom tau tias muaj lub siab BMI vim yog qhov hnyav ntxiv ntawm cov leeg, Kev ntsuas BMI tsis yog qhov taw qhia tau zoo rau hauv cov rooj plaub no - tab sis nws yog ib txoj hauv kev yooj yim los mus ntsuas txoj kev vam meej rau lub sijhawm poob phaus rau tus neeg nruab nrab.
Tub Ntxhais Lub Zog thiab Kev Ruaj Ntseg Zog
Cov tub ntxhais lub zog thiab kev xeem ruaj khov yog ib qho kev xeem los ntawm cov kis las kis Brian Mackenzie. Qhov kev xeem no tsis yog xeem cov tub ntxhais lub zog thiab kev ruaj ntseg uas muab kev sim nws lub npe, tab sis nws yog ib qho kev ntsuas ntawm lub cev siab zog thiab. Nws yog qee zaum raug xa mus rau ntawm qhov kev tshawb fawb ntawm lub dav hlau vim tias txoj haujlwm ntawm qhov chaw siv.
Ib qho zoo ntawm qhov kev xeem no yog nws txoj kev yooj yim, thiab nws yuav ua li cas nws ua rau ntau dua cov nqaij ntshiv dua li ntawm kev qoj ib ce. Qhov kev xeem no ua rau koj nyeem tau zoo rau koj lub zog tam sim no thiab siv tau los ua raws li koj tau ua tiav dhau lub sijhawm.
Coob tus neeg uas tuaj yeem ua tau ntau tshaj li 100 zaus thaum lawv tuaj yeem ua tiav qhov kev xeem no. Sim nws thiab pom koj tus kheej. Yog tias koj tsis tuaj yeem ua tiav txoj kev kuaj no, li cas los xij, tsis txhob nyuab siab. Nws tsuas txhais tias koj yuav tsum tau ua haujlwm ntawm kev txhim kho koj tus peev txheej .
Push Up Test
Qhov kev sim tshuaj no tau nyob ib ntus ntev vim tias nws yooj yim thiab siv tau, ob qho tib si ua lub cev qoj ib ce thiab ua ib txoj kev los ntsuas qhov siab thiab lub cev muaj zog. Koj tuaj yeem tshawb xyuas koj lub cev lub zog siab thiab saib xyuas koj cov kev vam meej lub sijhawm. Qaum lub cev muaj zog yog qhov tseem ceeb rau ntau tus neeg ncaws pob, nrog rau cov niam txiv uas tuaj yeem nqa cov menyuam los sis cov hnab ev ntawv, thiab feem ntau yog qhov zoo tshaj plaws ntawm kev qoj ib ce.
Tom qab koj ua tiav qhov kev xeem, koj tuaj yeem piv koj cov qhab-nees rau cov kev cai thiab cov lus pom zoo rau koj lub hnub nyoog thiab yog txivneej los pojniam thiab ntsuas koj tus kheej kev ua tiav los ntawm kev ua tiav txhua txhua ob rau peb lub hlis.
12 Txoj Kev Khiav Mus Ncig Hauv Lub Xyoo
Lub sijhawm xeem 12 feeb lossis "Cooper test" yog tsim los ntawm Dr Ken Cooper hauv xyoo 1968 rau cov tub rog los ntsuas kev qoj ib ce thiab muab kev kwv yees ntawm VO2 max. Qhov kev xeem no tseem niaj hnub siv thiab yog ib txoj hauv kev ntsuam xyuas lub cev qoj ib ce.
Kom meej meej, qhov kev xeem no yog rau cov neeg khiav dej num, thiab yuav tsum tau ua kom tiav tom qab muaj kev sov siab. Nws tseem zoo tshaj plaws ntawm kev khiav kom koj thiaj li ntsuas tau nrug (los yog nrog txoj kev los sis txoj kev uas koj siv tau GPS). Tsuas ntsaws qhov kev ncua deb koj tau khiav hauv 12 feeb rau hauv ib qho ntawm cov qauv no kom tau ib qho kwv yees ntawm koj qhov VO2 Max.
- Hauv Miles: VO2 max = (35.97 x mais) - 11.29.
- Hauv Kilometers: VO2 max = (22.351 x km) - 11.288
Siv koj tus nab npawb tso cai rau koj los ntsuas koj cov kev mob plawv nrog cov neeg ntawm koj tus poj niam los yog txiv neej thiab hnub nyoog.
Teeb Kab Hauv Tsev Qoj Kev Xeem
Cov kev kuaj qoj ib ce saum toj no tuaj yeem ua tau los ntawm kev nplij siab ntawm koj lub tsev thiab hauv zej zos txoj kev lossis khiav. Ua ke, cov kev ntsuam xyuas no tuaj yeem muab koj lub tswv yim zoo rau koj qhov kev qoj ib ce, tab sis nws tus kheej yuav pab koj txiav txim siab txog yam koj xav tau los ua. Piv txwv, yog tias koj tawm tsam nrog lub hauv paus ntawm lub zog thiab kev nyuab siab koj yuav tsum tau ua hauj lwm los ua kom koj lub zog muaj zog. Teeb meem nrog kev sib tw yuav piv tau tias yuav tsum tau ua hauj lwm hauv koj lub cev lub zog. Ib txoj kev ntsuas 12 feeb uas tsis muaj raws li koj lub hnub nyoog yuav txhais tau tias koj yuav tsum mloog zoo rau koj lub cev tsis muaj zog. Thiab muaj BMI saum 25 (tshwj tsis yog tias koj yog ib tus neeg tsim lub cev) yuav qhia tau tias koj xav tau koj cov khoom noj khoom haus thiab kev qoj ib ce. Tag nrho hauv txhua qhov, cov kev xeem yuav yog ib qhov ntawm kev siab xav pib los yog ua qhov kev nyab xeeb ntawm kev nyab xeeb kom koj nyob zoo tshaj plaws.
> Source:
> McArdle, William D. xyaum Physiology. Lippincott Williams thiab Wilkens, xyoo 2014.